习惯养成术：超好用的“微习惯”法

村上春树，每天早起，跑10公里，写作10张纸，然后午休、听爵士音乐、阅读......生活非常有规律，这个习惯坚持了30年。这样的生活让他成为一名高产而且保持高质量的作家。

你是不是也非常羡慕那些能够长期坚持做一件事情的人？羡慕那些意志力顽强的人？又常常会自责为什么自己就做不到？

好的习惯养成，从来都不是容易的事，不必自责与失落，其实每个人都是有潜力的，你可能只是没有找到好的方法而已。

本节给你介绍一种让你轻松养成好习惯的方法，这个方法是由美国著名的习惯养成教练--斯蒂芬·盖斯 提出来的，他把这种习惯养成方法叫“微习惯”。

从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，后来他出版了自己的著作《微习惯》，专门讲述自己发明的这个习惯养成方法，迅速成为了畅销书。

这个方法很简单，就是把你要养成的习惯大幅缩减，先设置一个零门槛的目标，然后自由超越。比如你想养成写作的习惯，每年写100万字，那么对于大多数人来说，这个目标太宏大了，很难完成。

微习惯的做法怎么做？就是要大幅缩减目标，改成每天写20个字。这个总是能完成的吧，然后在每天写20个字的基础上自由超越，没有特定的目标，哪怕写21个字，也是超额完成目标了，都值得高兴。

是不是非常简单？也许你会问，微习惯为什么会管用？

首先，大脑不抗拒，因为目标设定太简单了，简单到不花费力气就能完成。

其次，这个方法可以消除意外，因为外部变化太快了，你可能真的忙到没有时间写作，但是每天写20个字，无论是在什么情况下，都能轻易完成。

此外，微习惯能够提升“自我效能”，前面我们讲过，“自我效能”就是相信自己能够做成一件事情的信心。很多时候，我们懂得很多道理，却过不好这一生，原因是什么？就是缺乏“自我效能”。

微习惯，使得我们坚持这一习惯没有任何怀疑、恐惧、胆怯，让我们更自由、开心、积极。

微习惯的方法，巧妙地运用了大脑的工作原理，通过重复性动作建立神经通路，并不需要你有强大的动力、坚强的意志力。所以，这个方法适合大多数人使用，这就是为什么我把这个方法介绍给你的原因。

微习惯方法很好，那么具体要如何操作呢？

方法很简单，主要分成四步：

1、选择适合你的行动和计划。比如你的目标是出版一本自己的著作，这是很宏大的目标，我们来进一步拆解。出书分两种，一种是自费，一种是出版社主动找你。

假设你不想自费，那么就需要具备一定的影响力，出版社才有可能主动找你。怎样才有影响力？就是一篇一篇地写、持续输出。那么，接下来你给自己定一个目标：每周写一篇1000字的干货文章。拆解到每一天，也就是100字，周末多写一点。

好了，你的微计划有了：每天写100字。

2、开始行动，记录和追踪。每天写100字，对于大多数人来说，是没有任何难度的。你每天写的微信就不只100字吧，邮件更是洋洋洒洒几百字。哪怕你确实忘记了，在睡觉之前，花5分钟就可以轻易完成。

最开始的时候，不要设定任何质量方面的要求，完成100字就好，哪怕写得像狗屎一样，没关系，至少我完成目标了，值得高兴。

3、超额完成，持续获得激励。微习惯最大的价值就是，在做的过程中能够持续产生正向激励，不断提升自我效能，做得越来越多，越来越好，很容易跟时间做朋友，不知不觉当中，就坚持了一两年，不断超额完成计划，即便只是完成了计划，也是开心的，没有负罪感的。整个习惯养成的过程都非常愉快。

4、留意习惯养成的标志。经过一段时间以后，你发现写100字一点抵触都没有，很自然的就想去做；你慢慢接受自己是一个能够写作的人，因为你已经写了10几万字了；当你开始写作的时候，自然而然就开始了；你不再担心，今天有没有坚持写作这件事，因为你每天都在写，而且越写越多，就算再忙就可以轻松完成100字；你把写作当成了常态，就像呼吸一样自然的事情。

祝贺你，这个时候你已经养成了写作的习惯。

怎么样？是不是非常简单的习惯养成方法？希望你立刻行动起来，找一件你最想培养的习惯，用微习惯的方法把它变成你每一天的日常。

你会发现，养成一个好的习惯，也没有那么难。

以上内容，摘自《技术人修炼之道》，作者黄哲铿，曾担任壹药网技术副总裁、海尔农业电商CTO、中通商业CTO、1号店技术总监等；出版过畅销书《技术管理之巅》；科技媒体“技术领导力”创办人，全网30万粉丝；擅长企业数字化转型、技术人成长、新技术应用及创新等。