搏击

以下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。 
因为只有90天，所以您不可能在此系统学习任何一种武技，特别是关于其理念及思想的， 
只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内，我们将用“用进废退”学说作指导思想。 
我们只训练徒手搏击时如何取胜。 

—。眼 
在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 
给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 
要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的 
双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。 
依次推断。可提前做好应对准备。 

—。手 
在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的 
武器。主要熟练直拳，付以钩拳 

—。腿。 
主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。 

—。腰 
主要练习柔任性，及腰劲。 

训练方法，时间及如何对应对手将在后面的 
首先，谢谢各位武友的支持。 
任何自由搏击的武技，只有您把他们变为您的行为动作的习惯，您就成为高手。 
在此，笔者将自己的训练感悟，实际的，诚恳的写于下，希望为各位武友参考。 
在看以下内容前，我们先做一小实验：请找一空的玻璃杯（喝葡萄酒用的高角杯）， 
放于桌上，请用拳击打，如您可击破此空的玻璃杯，不要浪费您的宝贵时间，无须观看以下训练内容（笔者多年前恰用了90天做到此），如未击破，请继续。 

训练方法： 
—。 眼 
1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 
右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击 
黑条（或白条）――――-简单方式，开始几天用此方式。 
从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 
从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。 
从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。 

2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作， 
如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。 

—。手 
伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习 
1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次， 
计下时间（假设20秒） 
――-注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。 

2） 倒立：尽量长一点时间 
――-注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。 

3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次， 
计下时间（假设15秒） 
――-注意： 双手间距离要比肩略窄。 

4） 哑铃练习 
a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次， 
计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上， 
右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10――15个/次为佳）， 
反之，练习左手。 
――-注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气 

b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。 
――-注意”呼吸“： 同上； 

c) 站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒） 
――-注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气 

注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。 

5） 冲拳练习 
1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下： 
不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将 
您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前 
不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉 
会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。 
多此练习，对您的拳力提高很好。 
――-注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的 
扭动，后腿有一蹬地 
许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手， 
这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的 
手腕，就可化解进攻。 

2 打“千层纸”，来源于少林功法。用一些“手纸”，撒上婴儿尿凉干（不会 
伤筋骨），然后，将其捆于树干上，在此，希望在纸上画一圆，用上述“内力” 
出拳方式击打圆。 
――-注意： 用拳锋和锥型拳（握拳状，但中指关节突出）两种练习。 
开始时，单拳击打；50天后，双拳连击 

3 “铁桥功”， 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。 
――-注意： 在用2，3 方法练习初期，您的手可能会破皮，前臂会泛红（毛细 
血管破裂），这是正常的。用热水敷。 
击打要由轻至重，由慢至快。 

4 用轻的哑铃练习出拳速度，并练习钩拳。 
――-注意：钩拳，以“肩”为基点，弯曲的手臂似被弹出一样感觉。 
同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地。 
练法同1直拳，用拳锋击打目标。 

平时，空暇时，您可手掌放松绕腕 360 度（顺时或逆时），突然变拳捏紧同时向上 
翻腕，有助拳力。 

6 格挡练习 
用轻的哑铃练习，以“肘”为基点，前臂做开合运动，快速练习同前4哑铃练 
习中计下时间的项目。 
――-注意：“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。 
当搏击时，许多初始练习者看到对手出拳或腿，害怕被击中，用手离开自身30—40cm去格挡，这不对。5-10cm为好 
上述练习45天后，加一练习：组合练习。最好有人陪练此项目，列如， 
左手格挡，同时右手出拳打“千层纸”，依此类推 
—。腿 
主要练习踹。 
1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。 
在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙） 
45天后，对非固定物体练习（沙袋）。 
――-注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此 
脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。 
由轻到重。 

2。压腿也可分为正压和侧压 
――-注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。 

—。腰 
1。柔韧训练 
可做旋转运动。 
――-注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。 

2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。 
如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——” 
――-注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。 

在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。 
所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可 
停顿，时间尽量长一些）。 

另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化）。 

临睡前请静坐15――30分钟，方式如下： 坐于[b]硬椅上，全身放松， 
不要想任何事情（初练者很难，就想流水），臀部一般在椅上，腰与大腿成90度， 
大腿与小腿成90度，双手放于漆上，掌心向上，呼吸均匀。 

—。如何应对实战。 
起初笔者想将一些特种部队（Alpha, 飞虎队，上海猫队，特别是欧洲快速反应部队――――今年4月份， 
笔者刚去观看过――-非官方渠道）的必杀技击术介绍给各