练臀日-day2

热身：空杆硬拉20-30个，单边20kg硬拉20个，抬侧臀单边20kg*4，深蹲20kg*2

正式组：

1.硬拉，单边30kg*5，每组10个，注意：起的时候收臀

2.杠铃负重箭步蹲 单边10kg，每组各15个，6组，注意：动作要慢，感受发力

3.臀桥，单边20kg*5，每组10个，眼睛看肚挤眼，最后一个停10秒

4.罗马尼亚硬拉，负重45kg，每组10个，共3组

老徐名言：

1.动作要标准，不在个数。

2.把意识集中在肌肉，感受发力

3.练臀从上到下，或者从下到上，每次训练1-1.5小时，5个动作的样子