后悔没有早点读书学习22：100天读书营-22-乐观失灵

今天为大家带来的小理论，叫做“乐观失灵”。

在这个正能量四溢的时代，当有人在朋友圈发布与“不快乐”相关的状态时，我们是否会不以为然地说“真矫情”？然而，鸡汤贩子们所倡导的“积极心理学”认为，成功的关键在于始终保持积极的人生观，坚信“最好的将会到来”。

纽约大学心理学教授 Gabriele Oettingen 二十年来一直致力于探究一个问题：凡事都往好处想，保持乐观的心态，真的会更容易成功吗？实验结果却表明，过度乐观的思考往往会成为我们的阻碍。它可能会麻痹我们的意志，让我们误以为达成目标是轻而易举的事情。越是盲目乐观，就越难以实现目标。

20 多年前，Gabriele Oettingen 进行了一项实验，让减肥的女性被试在减肥之初，设想自己是否能够成功完成项目。此后， Gabriele Oettingen 进行了大量后续研究，观察了更广泛的被试群体，包括不同年龄、国籍以及有着不同目标的人。所有研究都得出了相同的明确结果：那些抱着乐观幻想、认为能够顺利达成目标的人，他们的乐观情绪对成功并无帮助，反而阻碍了梦想的实现。

为何乐观会无效？Gabriele Oettingen 得出的结论是，对未来的乐观幻想对健康有益，但会削弱追求目标的行动力。在她 2011 年的另一项研究中，两组大学生被要求记录对未来一周的设想。其中一组只是假设“这一周会过得不错”，而另一组则需要写下任何他们想到的东西。最终，前者的表现不如后者，学习和工作的完成度也更低。

加利福尼亚大学教授 Toni Bernhard J.D.认为，目标之所以成为目标，是因为它并非轻易可得，需要付出努力才能实现。实现目标的过程必然伴随着痛苦。因此，仅仅告诉自己“我一定能成功”并无太大益处。

此外，与我们的想象不同，“快乐”这种情绪原本就与更差的表现相关。为了说明“快乐”和“忧伤”的情绪对完成任务的影响，我们来看 2008 年刊于 Developmental Science 上的一项研究。在两组针对儿童的控制组实验中，听“快乐”乐曲的孩子在测验中的表现比听“悲伤”乐曲的孩子差得多；观看欢乐视频的孩子得分最低，而观看中性和悲伤视频的孩子得分相差不大。

虽然乐观可能导致失败，但我们并非建议人们放弃所有的乐观想法，变得完全现实、专注于障碍。这样做其实有些过犹不及。研究表明，过于现实、从不幻想的人，结果并不比盲目乐观的人好。

根据 Gabriele Oettingen 的分析，拥有“既乐观又现实”的心态和思维过程的人最容易达成目标。当拥有一个愿望或目标时，他们会先花几分钟时间幻想愿望成真，然后转换角度，考虑实现愿望所面临的障碍和所需的努力。这个过程被称为“心理对照”。在实验室中，这种心理过程已被证明对于目标的实现非常有效。当被试者对合理、可实现的愿望进行心理对照时，他们会更有干劲，取得比纯粹的乐观幻想者和极端现实主义者更好的结果。当被试者对不合理、无法实现的愿望进行心理对照时，他们会放弃这个愿望，转而追求更合理的抱负。

在一项关于健康饮食和运动的研究中，Gabriele Oettingen 将被试者分成实验组和对照组。其中，实验组进行“心理对照”，四个月后，该组每周的运动时长是对照组的两倍，并且吃更多的蔬菜。其他研究还发现，尝试心理对照的人更容易从慢性背痛中恢复，拥有更好的人际关系，在学校取得更好的分数，在工作场合更好地承受压力。

总之，单纯的乐观可能会让你心情愉悦，但这并不意味着它对你真正有益。只有真实地看到自身的局限，客观地认识自己与目标的差距，才能做好事情。盲目乐观，尤其是高估自己，会让你永远无法摆脱失败的阴影。在真实的前提下，适当幻想目标的达成，才是最有益的做法。

此外，个人经验补充：你可以用悲观的态度低估环境，但最好用乐观的态度相信自己通过行为改变环境的能力。也就是说，清醒地认识到自己的起点低，像傻子一样相信自己在过程中的行为能力和改变能力。这种心态可以在理智的前提下最大限度地增强竞争力。

原理：将乐观寄托在可控元素上，将悲观安置在可控范围之外。

今日电影推荐《不一样的天空》

生活本糟乱，长天永蔚蓝。

今日阅读任务：王小波的文章

《高考经历》《盛装舞步》《有与无》
一、逗号、句号的使用妙处。
(1)多提醒自己用句号。下观点类信息，或想用缩句手法的时候，尤其要注意。
例子：这位同学走了以后，我们停了一会儿。年兄问道：刚才那个人说了什么?我说：不知道。这个人好像有毛病——咱们怎么办?年兄说：不理他，接着跳！直到操练完毕我们才回宿舍拿书，去阅览室晚自习。第二天傍晚，还在老地方，那位小眼镜又来了。他皱着眉头看了我们半天，忽然冲过来说：那件事还没公开化呢! 说完就又走了。——王小波,《盛装舞步》
优势：
1.有顿挫感与节奏感
2.增强语势和沟通魅力 (注意，日常沟通时也是如此，语速放缓、语调压低、信息简短有力，是吸引力的一个套路。)
(2)逗号的用法像喝水：一次少饮，小口多饮。一个长句中，要注意多设置逗号。
例子：在此之前，我只上过一年中学，还是十二年前上的，中学的功课或者没有学，或者全忘光。家里人劝我说：你毫无基础，最好还是考文科，免得考不上。但我就是不听，去考了理科，结果考上了。家里人还说，你记忆力好，考文科比较有把握。我的记忆力是不错，一本很厚的书看过以后，里面每个细节都能记得，但是书里的人名地名年代等等，差不多全都记不得。——王小波《高考经历》
优势：增强节奏感，给读者缓冲信息留下注意力的时间与空间，减少文字符号的压迫感。

《高考经历》

1. (因此，数理化对我来说，还是相对好懂的。最要命的是这类问题：一件事，它有什么样的名分，应该怎样把它纳入名义的体系——或者说，对它该用什么样的提法。众所周知，提法总是要背的。我怕的就是这个。文科的鼻祖孔老夫子说，必也正名乎。我也知道正名重要。但我老觉得把一件事搞懂更重要——我就怕名也正了，言也顺了，事也成了，最后成的是什么事情倒不大明白。我层次很低，也就配去学学理科。)分析：这指出了中国传统文人所主导的弊病：形式流畅，却不解决实际问题，有时过于注重名教，扣帽子，上纲上线，反而容易耽误事情。正如古人云：“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”我们应当明白，理解事情的本质比死记硬背更重要。
2. (“十次路线斗争”比这里解释的还要难些，因为每次斗争都分别是反左或反右，需要—一记清，弄得我头大如斗。坦白说，临考前一天，我整天举着双手，对着十个手指一一默诵着，总算是记住了所有的左和右。但我光顾了记题上的左右，把真正的左右都忘了，以后总也想不起来。后来在美国开车，我老婆在旁边说：往右拐，或者往左拐；我马上就想到了陈独秀或者王明，弯却拐不过来，把车开到了马路牙子上，把保险杠撞坏。后来改为揪耳朵，情况才有好转，保险杠也不坏了——可恨的是，这道题还没考。)分析：此段运用了荒诞派写作手法，通过夸张、对比、双关和想象力等手法，展现了一种可控状态下的失控，具有一定的选择性夸张。这需要一定的脑洞和迁移能力。正如鲁迅所说：“希望是附丽于存在的，有存在，便有希望，有希望，便是光明。”我们要保持希望和乐观，即使在困境中也能找到光明。
3. (京郊某中学毕业班的学生，数学有人教的，可考试成绩通通是零蛋，连个得 0.5 分的都没有。把卷子调出来一看，都答得满满的，不是白卷。学生说，这门课听不大懂，老师让他们死记硬背来的。不管怎么说吧，也不该都是零分。后来发现，他们的数学老师也在考大学，数学得分也是零。别人知道了这件事都说：这班学生的背功真是了得。不是吹牛，要是我在那个班里，数学肯定得不了零分——老师让我背的东西，我肯定记不住。既然记不住，一分两分总能得到。)分析：这段话对死记硬背、教条主义进行了讽刺。有时候，收放自如往往能产生更强烈的效果，留下令人回味的余地。正如爱因斯坦所说：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力概括着世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”我们应该摒弃死记硬背的学习方式，发挥想象力，灵活运用知识。

《盛装舞步》