后悔没有早点读书学习43：讨好者现象-CSDN博客

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今天为大家带来的小理论，叫做“讨好者现象”

什么是“老好人”？

“老好人”这一角色也可被称为people pleaser，指的是那些习惯性优先考虑他人需求、极力取悦他人的人。他们往往将他人的满意度置于首位，不惜牺牲自我来满足他人。他们渴望得到周围所有人的喜爱和认同，常常处在一种努力让所有人满意的挣扎中，这种“好人情结”严重时甚至会干扰他们的正常生活和整体幸福感。

“老好人”常见的四个特点解析如下：

缺乏健康的个人边界意识
拥有健康个人边界的人能坚决维护自我权益，明确知道自己有权说“不”，清楚界定哪些是可以接受的行为，哪些是不能接受的。而“老好人”往往欠缺这种界限感，他们害怕对他人说“不”，感觉自己有必要对他人的情绪和行为负责任。例如，为了避免家人不满，他们可能无法拒绝家人对个人生活过度干涉。
决策困难症
“老好人”在做决定时往往过分关注他人的感受，他们倾向于猜测并迎合他人的期待，因此独立自主地做出选择对他们来说尤为困难。他们常说“随便什么都行”、“你决定就好”，反映出他们在决策时对他人的顾虑多于自我。
不善于寻求帮助
他们极度不愿意给别人添麻烦，即使自己整日都在为他人奔波。即使有需要寻求帮助的时候，他们也会心生愧疚和负罪感，宁可独自承担也不轻易开口求助。
缺乏自我主导的生活方式
“老好人”在很大程度上忽视了自己的真实需求和价值观，他们的时间和精力大多用于满足他人需求，而忽视了对自己重要的人和事。例如，本应享受和孩子共度的周末时光，却因不断满足他人的琐碎要求而备受挤压，他们的真实自我因此逐渐模糊，不清楚自己真正想要的是什么。

促使人们成为“老好人”的原因主要有以下几点：

认知驱动的讨好心理
这类“老好人”坚信自己必须让每个人都喜欢自己，他们将自己的自尊和身份认同建立在他人为自己付出的程度上。他们认为“做个好人”就可以避免他人的拒绝和伤害，同时持有“我对你好，你也应对我好”的错误互惠逻辑。这种观念可能源于社会文化的熏陶，例如集体主义文化强调和谐与牺牲个人利益，这更容易培养出“老好人”性格。
行为习惯性讨好
行为习惯主导的“老好人”常常无意识地将取悦他人作为一种惯常行为。他们并未深入思考取悦他人的意义和动机，而是出于对他人赞赏和肯定的追求，进而形成了频繁的取悦行为模式，如同一种成瘾行为。
情感驱动的讨好心理
从情感角度来看，“老好人”害怕面对拒绝、失望、批评等负面情绪，他们通常不具备有效处理人际冲突的能力，因此，取悦他人成为他们避免情感伤害的一种防御策略。

过度取悦他人对自身的影响：

“老好人”面具阻碍了自我认识与发展
“老好人”往往戴着一副虚假的面具，其行为更多的是基于对他人感受的揣摩而非出自内心的真实意愿。长期如此，他们的真实自我逐渐被掩盖，阻碍了自我成长。他们过于关注他人，无法专注于自身需求，即使取得了诸多成绩，内心也常常空虚，因为他们已迷失了追求的方向。
“老好人”构建的人际关系更为脆弱
建立在一味迁就和取悦基础上的关系往往在遭遇冲突或停止取悦时变得异常脆弱。他人习惯了他们的无条件配合，一旦遭到拒绝，可能产生强烈反弹。同时，由于“老好人”很少表达真实想法，他们在他人眼中难以作为一个提供可靠建议和观点的角色。
过度取悦导致身心疲惫
“老好人”把自己的生活填满了他人的需求，牺牲了个人时间和精力，长期下来身心疲惫不堪。他们常常抱怨自己为他人分担了许多责任，却没有得到相应的支持和关心。

想要停止过度取悦他人，可以尝试以下策略：

学会说“不”
a. 拖延回应，给自己思考的时间
面对他人的请求，不要急于答应，可以使用诸如“让我考虑一下，晚点回复你”之类的语句，给自己预留思考和做出正确决策的时间。
b. 使用“破唱片”技巧
在对方坚持要求立即答复时，反复表达理解和同情，同时坚持自己的立场，避免在压力下妥协。
c. 应用折衷方案
学会在绝对答应和绝对拒绝之间寻找折衷方案，既不过度牺牲自己，又能体现出合作与帮助的诚意。
d. “三明治反馈法”巧妙拒绝
在拒绝他人时，先肯定对方的需求，然后表达自己的难处，最后给予积极的结尾。这种方法能够在传递拒绝信息的同时，保持友好的沟通氛围。
摒弃“应该”和“必须”
识别并摒弃那些含有“应该”和“必须”的不合理信念，如“我必须满足所有人的期待”、“我为他们做了这么多，他们应该感激我”。将这些信念一一记录下来，通过理性分析和改写，调整自己的思维方式。
重视自我照顾
“老好人”要学会像照顾他人一样照顾自己，设立“自我娱乐清单”，列出让自己快乐的活动，并每天确保至少完成两项。通过这种方式，学会宠爱自己、照顾自己的需求。
学会自我认可
理解到不可能让每个人都喜欢自己，最重要的是自我认可。每天晚上可以回顾当天值得自己骄傲的事情，并对自己进行正面肯定。尤其在做出与取悦相反但对自己有益的行为时，更要奖励自己的进步。