程序员保持健康的生活指南
多吃蔬菜水果是目前提倡的营养学观点,同时也已经深入人心。然而,任何事情都存在于进退的合适空间之内,过与不及都不完美。吃水果也是一样。 面对电脑时间长了不好,那该怎么办?电脑族每天宜喝四杯茶,科学家还说,含有丰富Omega-3脂肪酸的食物对健康很有好处。有些鱼类的体内带有Omega-3脂肪酸。 有证据显示,Omega-3脂肪酸能够减少罹患心脏病的机率,还可能减少患肾脏癌的危险。既然帮助我们打败疾病杀手的方法这么多,那么下面就请想要健康的人们一起来跟我们了解一下这些方法吧。
经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛,所以,在电脑桌上放几支香蕉很有必要,香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神,多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。
菠菜:菠菜含大量的铁及维他命B,能有效防治血管方面疾病,并能预防盲眼症。一碗菠菜只有41个卡路里,热量极低,爱美的女士可以安心食用。
坚果:坚果不仅可以降低胆固醇,还能降低血液中的甘油三酯,是预防心脏病的首选食品。要注意的是,食用时务必要适量,千万不要过度食用。
燕麦:每天食用燕麦可以降低胆固醇,燕麦也可以降低血压,它所含的丰富纤维素会使人很快就有饱腹的感觉,如此一来可以减少摄取其它油腻的食品,达到控制体重的目的。
草莓:在所有蔬果中,草莓拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,还能增进脑力。
由于过多地使用电脑,现在患“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)的人数日益增多。经常看到办公一族转转手腕、甩甩手,以为这样就能治好鼠标手。其实,要想防治“鼠标手”,还需进行全身锻炼,增强全身的血液循环,从而改善和提高身体局部的功能。
以下是防治“鼠标手”的小体操,只要每天抽出几分钟,就能有效地防治“鼠标手”。
第一节:双脚分立,与肩同宽,双手用力向后甩100次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作100次。
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。
健康生活:电脑族每天宜喝四杯茶
面对电脑时间长了不好,那该怎么办?1、上午一杯绿茶:绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的激素。3、疲劳了一杯枸杞茶:枸杞子含有丰富的b胡萝卜素、维生素B1、
面对电脑时间长了不好,那该怎么办?其实每天四杯茶,不但可以对抗辐射的侵害,还可以保护眼睛。
1、上午一杯绿茶:绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的激素。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经,振奋精神。不过最好在白天饮用,以免影响睡眠。
2、下午一杯菊花茶:菊花有明目清肝的作用,有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝,或是在菊花茶中加入蜂蜜,都对解郁有帮助。
3、疲劳了一杯枸杞茶:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食,对解决电脑族眼睛涩、疲劳都有功效。
4、晚间一杯决明茶:决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
全球公认的最佳健康食品排行榜
最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。
最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
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