《为什么精英都是时间控》读书笔记

1.有条理的生活

a.7-9点 黄金时间（自我充电，一小时当四小时）

  注意：早起绝对不做的事——看新闻把乱七八糟的东西输入大脑

b.午休20-30min

c.在疲劳前 提前休息（短时间内可恢复，否则等到大脑昏沉时端时间无法恢复）
d.傍晚锻炼，重启兴奋状态,晚上可以继续高效状态
更换场所（眼前的风景变换）也可激活神经元，
e.睡前2h不吃东西（否则影响减轻疲劳的激素分泌）
f.睡前15min 一天最牢固的记忆
不要再向脑内输入多余信息，浪费资源
积极心理暗示，第二天心情好(睡前总想着失败与悔恨，第二天起来也会郁闷)
难以记忆的东西或者背诵东西，清晨起来回忆，匹敌白天1h
g.开着窗帘睡觉（自然唤醒，不用闹钟）
h.平日保持充足睡眠，恢复大脑机能
i.享受目标性主动性娱乐（读书、绘画乐器、益智游戏等）,看电视分散注意力（除非有知识输出）
j.左右脑互补休息（平日惯用左脑，周末做右脑为主的事放松左脑；平日做技术与人交流少，周末与亲朋多交流）

2.高效的工作

a.15-35-90 分段工作休息

  (下午2-4点一般是脑子最不清醒的时段)

（思路连贯性强的事可以持续时间长些，但是不要超过45min; 思路连贯性不强的可以 间断性休息。时间单元因人而异 ）

b.担心的事情写出清单，一件一件做完（写出来之后从脑中腾出，否则会一直受干扰）
c.上班第一件事：to do 清单（不用想接下来还要干嘛，排除杂念）
d.设定什么时间做，不是截止什么时候才完成
e.2min 就能做完的事，立即做不拖延
f.30s决断（不是大事没什么可犹豫）。
 30s决断不了的大事定下来下一次什么时候决断（写下来 下一次做决断的时间）。
g.事后需要等待别人继续下一步的事情提前做（给对方留时间也是给自己节约时间）

h.确定下班时间，下班后安排事情，必须在工作时间内将事做完（严格守时+后有安排敦促自己注意力高度集中提高效率）

i.下班后不再想工作的事情，不带疲惫过夜
j.工作期间 关掉铃声，尽量选择稍有干扰项的隔离性环境，提升专注力

k.前天加班到很晚第二天接着工作不能提升工作效率（没有放松就直接睡觉，睡眠也无法充分缓解疲劳，第二天无法进入100%高效状态）

l.同时做多种事情会降低效率（一般人都这样...），但做事伴有简单机械运动（如散步、乘地铁、泡澡）没有太大影响

提醒：千万不要把工作带回家，一但有“公司做不完带回家也可以做”的思想潜伏，就会拖拖拉拉，失去紧迫感，最终真的干不完。

 

关于运动与休息的解释：

a.10min运动可以提高多巴胺、去肾上腺素、血清素等脑内物质浓度，让接下来的90min充满能量、克服焦躁、提升做事欲望

b.运动不要一次过量，30—60min 运动就能重启状态
c.睡前3h结束运动，否则身体将处于生理兴奋状态，难以入睡

d.办公室运动：爬楼梯  10组深蹲

e.最不好的休息方法：低头玩手机（高强度的神经刺激只能更兴奋，无法休息）
f.恢复脑力的终极方法：闭目养神放空思想、冥想（仅仅是闭目就能阻断视觉信息输入，让大脑进入休息模式）
g.5min小睡缓解

h.离开公司就不要再想工作之事，否则大脑在享受娱乐时还装着工作，无法从“紧张工作模式”解脱，无法真正享受放松

i.平时缺觉，周末睡得再多也无法恢复大脑机能。周末补觉建议最多不要超过2h（与其周末补觉，不如平时睡好）