关于睡眠以及熬夜的小常识

无上心法

千言万语，就是一句话 “早睡早起，身体好”

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器官工作表

• 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
• 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
• 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
• 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
• 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
• 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
• 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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熬夜对身体器官的影响真的这么大么？

如果你不相信上面所说，想想你每次熬夜后的黑眼圈，我们如何解释？

黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

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将熬夜的伤害减少到最小

当然，大家都是成年人，有时会因为工作等原因不得不加班熬夜。

这里就有很多熬夜者自我保护的小技巧:

• 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出——经常熬夜多吃胡萝卜。
• 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
• 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。
• 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。
• 熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。
• 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
• 所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
• 熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。