宏效健身－－－摇肩！----------医盲

  宏效健身－－－摇肩！----------医盲

前面介绍过马步站桩并说过开胯的一点东东。现在介绍练家的又一法宝，摇肩！（比马步站桩要轻松点，治病效果不差的哦）

除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。

好了，先介绍练法，太简单：前摇臂肩后摇臂肩。介绍完了。

有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，医盲就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。

具体操作，每次不少于半小时。

功效－－－包治百病（假的！），对百病都有效（真的！）

这也是练家开关节的一项运动。医盲人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：

武当功家南派入门第一个功课：摇肩！ 两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－动力澎湃－－－－呜－－－－－轰隆隆－－－－

疗效大大的，莫忽视啊
不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。

摇的时候，腋下张开是诀窍。能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。两脚平行，肩宽，微屈膝。每次能坚持半小时效果会更好，每天至少坚持一次。
有时间就摇几下也不会白白费力的。


如果说，有不练自练的气功筑基法门，你练还是不练？

能把马步和摇肩坚持下来，医盲不敢保证你不生病（因为生病的原因是多方面的），但能保证你一定比其他方法健身效果更快更好更安全，万一生病，康复能力更强。肘曲一些摇也没问题，关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大，但又不要猛，还要尽可能的放松。诀窍尽矣。刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准吧。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈，锻炼少的或年纪大的人，应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。