人每天最佳的起床和睡觉时间

人每天最佳的起床和睡觉时间


1.春季，人们应该入夜即睡眠，早些起身 
2.夏季，人们应该在夜晚睡眠，早早起身 
3.秋季，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿 
4.冬季，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好


身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦！


> 午夜12:00 ~ 1:00 
> 浅眠期 
> 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 


> 凌晨1:00 ~ 2:00 
> 排毒期 
> 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
  
> 凌晨3:00 ~ 4:00 
> 休眠期 
> 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死 亡，熬夜最好勿超过这个时间。 


> 上午9:00 ~ 11:00 
> 精华期 
> 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 


> 中午12:00 ~ 1:00 
> 午休期 
> 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 


> 下午14:00 ~ 15:00 
> 高峰期 
> 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 


> 下午16:00 ~ 17:00 
> 低潮期 
> 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 


> 下午17:00 ~ 18:00 
> 松散期 
> 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 


> 晚上19:00 ~ 20:00 
> 暂憩期 
> 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 


> 晚上20:00 ~ 22:00 
> 夜修期 
> 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 


> 晚上23:00 ~ 00:00 
> 夜眠期 
> 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 


   祝大家都健康！


科学的时间安排表




【上午篇 】
07：22起床 
研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7到8个小时后自动叫醒我们。但是，英国威斯敏斯特大学的研究者们发现，无论前一天晚上几点上床睡觉，第二天早上5点22分到7点21分之间起床的人，血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高，这种荷尔蒙能够使人们感受到更多的压力，而这些压力有可能引发心脏病发作，所以选择7点22分起床是比较好的。


07：23喝水 
一口气喝下一杯水，摆脱夜间脱水状况。适当饮水是非常关键的，一个人每天应该至少喝八杯水，这样可以帮助你的肾脏以最佳状态工作。 


07：30晒太阳 
拉开窗帘，打开窗户，将身体暴露在自然光线下，这样可以重设自己的生理周期，也就是我们的生物钟。 
光线的刺激能够导致人体褪黑激素水平的降低，正是这种激素促使我们进入梦乡。再经过16个小时的积累之后，褪黑激素又将达到使我们感到困意的水平。你可以把早上的起床时间定在晚上睡觉前的16小时，然后坚持每天都在这个时间起床，这种方法可以帮助你养成良好的睡眠习惯。


07：35喝水和柠檬汁 
喝一杯温开水和一杯柠檬汁。每天早上都是人体肝脏最为活跃的时间，温开水可以激发消化系统的活力，而柠檬汁则能够清理肠道，加快体内毒素的排出。 


7：40吃早餐 
因为早餐有助于稳定血糖水平，调节你的食欲与能量。柚子是一种很好的早餐食品，每天吃一个柚子可以避免动脉硬化，降低胆固醇水平。吃完柚子可以喝一碗燕麦粥，燕麦含糖量低，可以缓慢释放碳水化合物，使你长时间不觉得饥饿。研究证明，燕麦粥对于心脏病和糖尿病等都有很好的防治作用。


08：00洗澡 
洗个澡，用点冷水刺激一下皮肤，这样可以加快新陈代谢，刺激体内循环。即使在冬季，你也应该使用一些防晒霜，保护皮肤不受紫外线辐射的损伤，要知道，紫外线辐射过多可能会增加皮肤皱纹，严重的还有可能导致患皮肤癌。


08：15刷牙 
研究发现，患有牙龈炎等牙部疾病的人得冠心病的几率几乎高出常人两倍，每天刷牙可以预防牙部疾病。 


08：45准备工作 
当你坐在办公桌前时，检查一下自己的坐椅位置是否正确，以防产生背部疼痛和反复拉伤。坐姿端正，颈椎保持正直，下巴回收，不要向前伸出。要将鼠标等频繁使用的物品放在方便拿到的地方，避免长时间工作后导致肌肉拉伤，不要把电话夹在脖子弯处通话。尽量不要交叉双腿，因为这样不利于血液循环。


09：30脑力活动最强 
这是一天中脑力活动的高峰期，纽约睡眠紊乱研究中心的研究者们发现，绝大多数人都是在早上醒来后一到两个小时的时间里达到头脑最为灵敏的阶段。 


10：30吃水果补充能量 
可以吃点小食品补充一下能量，一个水果就足够了。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身体机能。一次吃得过多会增加消化系统的负担，导致体内血糖水平增减速度过快，消耗人体能量，不利于保持较好状态。如果你非常想吃甜食，那就只吃一片抹了蜂蜜的全麦面包，蜂蜜强大的抗氧化功能可以有效预防心血管疾病。


11：00闭眼休息 
双眼放松一会儿，使你的眼部肌肉得到短暂的休息。记住一条20/20原则：每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西，借此锻炼眼部肌肉。另外，连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。


【晚上篇】
19:00 喝一杯红酒 
如果你想喝点酒，最好只喝一杯红酒。每天的这个时候，肝脏都处于最活跃的阶段，解除酒精毒害的能力最强。红酒含有一种名为“白藜芦醇”的化合物，它可以提高人体有益胆固醇的水平，具有抗癌功能。


20:00 吃晚饭 
不要多吃碳水化合物含量高的食物，因为这将提高血糖浓度，增加消化系统负担，影响睡眠。最好多吃蔬菜，它们中碳水化合物和蛋白质的含量都比较少。进餐的速度要慢一些，多咀嚼。唾液中含有一种名为“淀粉酶”的消化酶，如果食物在你的嘴里待的时间足够长的话，这种酶就有更多的机会对它们进行消化处理。你的大脑需要20分钟的时间才会意识到自己吃饱了，所以如果你吃饭速度过快的话，就很有可能吃得过多。


21:00 活动大脑 
做个有趣的游戏，哪怕是个猜字谜都行。研究发现，一些大脑功能如果不经常使用的话就会最终丢失，通过小游戏可以提高大脑的思考能力，降低患阿尔茨海默病氏老年痴呆症的可能性。




22:30 吃根香蕉 
如果你有吃夜宵的习惯，吃根香蕉或一个花生酱三明治，这些食品中含有名为“色氨酸”的氨基酸，可以帮助你产生褪黑激素。用半个小时的时间消化食物。 


23:00 睡觉 
上床睡觉的最佳时间。体温和心跳速度都开始下降，体内压力荷尔蒙皮质醇的水平也同样下滑。你的身体内睡眠荷尔蒙的含量水平将出现增长。为了保证睡眠质量，最好不要在床上吃东西、看书或是看电视。卧室越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。