顶尖成功人士的12个强大习惯

我偷师顶尖成功人士的那些习惯，慢慢地学习并养成自己的习惯，让我实现了个人幸福和工作效率之间完美的平衡。与大家分享这些，希望这对你有帮助，激发你开启美好的一天，过上完美的生活。

1、早起

自从我从夜猫子变成早起的人以来，我发生了重大的改变。过去我总是在凌晨1点到4点精神亢奋，完成让人不可思议的工作。多年以后，我意识到，规律生活、充足睡眠对日常表现和工作效率至关重要，更不要说逐渐改善的生活质量。

过去两年，我从早晨7点起来，并逐渐改成5点起来。我的最终目标是4点半起床。因为我真的很享受在清晨工作的状态，这让我专心向着我的目标前进。我不会对你撒谎，刚开始时早起的感觉太糟糕了。外面还是黑的，温度也不高，我根本挣不开眼睛，我心里想的就是再回床上睡觉。

随着我越来越关心我的身体健康，我看到了更多的早起的好处。我读过许多文章，看过那些成功人士的访谈。他们大多数人都强调早起对他们的成功和生活平衡的重要性。

如果你有这样的想法，但是由于家庭，工作和其它事情，你没有办法做到，那么就比平时早起1小时，每天坚持，直到你已经养成这个习惯。其实很简单，不要看电视，早上床1小时，第二天就早起1小时。

平时生活中，事务众多。如果你不把自己置于优先的位置，你就不会有时间真正地改善自己，照顾好自己，变成最好的你。早起的话，你有更高的专注力，创造力和学习能力。坚持下去，它就会变成一种无意识的行为，就像你每天乘车上下班，看新闻，做日常家务一样。

2、列清单

当我问起别人为什么不去锻炼身体，为什么不写作时，我听到一个最普遍的借口就是“我没时间做”。其实，我们都有时间，一天24个小时。不管你生活在哪里，你赚了多少钱，你总是跟其他人拥有一样多的时间。

那么，为什么有些人变得出类拔萃，而另外一些人碌碌无为呢？答案就是按优先顺序排列事务。你必须认清一个事实：你精通一件事，那么在其他事情上你就会平平常常，你不可能拥有一切。

列清单，尤其手写清单，让你的大脑相信只有这些事情是你需要保持专注的事情。一旦你开始着手某件事，你会被其它各种想法和借口纠缠着。把那些想法和让你分心的事情写在后续的清单里。这个小窍门会让你的大脑把它当作一件完整的任务，然后就你可以专心做手头上的事情了。

我认同这个观点：你需要专注于基本的事情，摒弃那些让你分心的事情和脑子里冒出来的没完没了的想法。沃伦.巴菲特一直使用这种方法。

写下你生命中想做的25件事。从1到25给它们安排优先顺序。然后从1到25按照优先顺序重新写下来。在第5条下面划条线。头5个是你需要并且能够专注地完成的。下面20个是最重要的部分，是你要避免尽全力的清单，比如成为音乐家，写本书，开始写博客。。。大多数情况下什么也不做而不是什么都做对你的工作和生活之间的平衡，健康，睡眠和主要优先事情更有裨益。

3、习惯叠加

习惯叠加是一组习惯。它是一个晨间习惯的计划，确保你完成大多数的晨间事务，为掌控这一天做好准备。

对我来说，习惯叠加就像魔术一样发挥了作用。我的晨间奇迹看起来像这样：

5点起床；起床后喝水；喝水后拉伸；拉伸后吃饭；吃饭后冥想15分钟；冥想后看20页书；看完后写500字的文章；写完后安排当天的计划并确定最重要的任务；做好计划后确认一些事务（我想要什么？为什么想要？为了得到它我应当要做什么？）；确认完后我会在头脑里想像怎么做这些事情；想像后我会开始做最重要的任务；完成这些任务后我会锻炼身体。

习惯叠加是这样一种概念：将新的习惯加入并融入当前的习惯中。比如刷牙，你可以刷完后看2页书。你更有可能在旧的习惯上养成新的习惯，因为你的大脑里对这个新习惯有许多触点来自动地让它运转起来。这个过程里，最好的一面就是习惯是自动的，意味着它不会使用你的意志力，所以你基本上可以安排自己去这件事或者是另外一件事情，而根本不用去想它。

4、拉伸

最近研究显示，仅仅坐30分钟后你的新陈代谢就下降90%。你已经知道坐的太久以及长时间盯着屏幕会不利于你的姿势，精神和身体健康。但是你知道吗？办公室里的座椅要比吸烟更加伤害你的健康，它每年致人死亡的数字超过了死于艾滋病的人数。

现在我正在培养的习惯之一就是拉伸。起初，我觉得它真的是浪费时间，但是将它融入我的晨间习惯和锻炼计划后，我能够看出并感觉到能够坐的更长，背痛明显减少，还有更好的柔韧性。

我的目标是当我长时间地坐着并且需要盯着屏幕工作时，每30分钟就拉伸一下。我还开始尝试着站立工作。

5、听播客

很长时间以来，我经常期望即时满足，绝大多数都是通过看漫画、电影和电视剧来逃避无趣的生活和白日梦。这样会让我想像自己就是屏幕上的那个人，想像他们的飞黄腾达。

不管这些体验多么让人心满意足，沉浸其中，我决定对我想要的未来进行投资，对自己进行投资，付出辛苦，坚持下去，成为我能做到的最好的样子。我决定放弃看电视剧，不再浪费时间在奇怪的视频片段上，将听音乐的时间降低到最少。我想让自己学习的更多，能够被激发出热情，对我的个性和精神状态有正面的影响。

下面是我听播客明白的一些益处：学习新事物；获得新的观点；发现灵感；提升幸福感等等。

那些激励和改变世界的行业精英，畅销书作家，产业改变者，企业家，生活方式设计师让我感到好奇。我会搜寻他们的演讲，访谈，学习他们看待事情的观点，了解不同领域里的发展。

6、冥想

到现在为止，我断断续续地尝试冥想差不多一年多了。断断续续指的是我可能会一周冥想5次，其它时候可能只有一次或者两次。但是，在泰国北部的山里，我参加了为期10天的静默冥想后，我现在每周至少冥想5次，每次最少15分钟。这样真的帮助我静下心来，接受生活中发生的事情。与当下平和相处，变得感恩和放松。

加州大学戴维斯分校的最新研究认为，头脑清醒和冥想可能有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。

如果你没有尝试过冥想，现在就试一下，至少3天，体会你的感觉。我推荐你用Headspacet或者Calm两个App，每天花10分钟专注于你的呼吸和放松。世界喧闹不停，每天发生着许多事情。你对周围的世界充耳不闻，更可悲的是，你对内在的自己也不闻不问。人类每天能够想出60000个故事，感觉到300000种情感，你能想出和感觉到多少呢？

7、阅读

怎样能读更多的书？我对这个问题也很困惑，试图去找到所有可能的诀窍，快速阅读，阅读节选，概要，听有声书等等。

我发现难以忘记的诀窍一直都在那里。如果你想读更多的书，只要花更多的时间就好了。如果你没有时间读书，那就挤出更多的时间。总是随身带着本书，醒来后读，乘车时读。工作时有休息时间？读书吧。上床睡觉前读。这些时间加起来，差不多一天你能读20到40页，这样一个月大概能看完2本书。

如果世界上最富裕的人如沃伦.巴菲特，马克.扎克伯格都能一年读完上百本书，那么这件事肯定非常重要。平庸的人寻找乐子，卓越的人找寻学习的机会。这就是为什么大多数成功的人在读书而不是将时间浪费在看电视上。

多年的读书肯定会重塑你的思维方式，你会变得渊博，对很多话题都有想法，从不同的角度看待事物，对普通的问题你会有许多的解释，你会感觉到更自信，更有创造力。

让阅读成为你优先考虑的事情吧。

8、写作

写作肯定是以积极的方式影响我生活方式的主要技能之一。写作不仅是大脑思考活动，它也能让我创造不同类型的故事，使我成为更好的交流者，增强我的创造力。

我喜爱写作最主要的原因是它能够带来的影响。你可能只写了一篇文章并发布到网上，就能够让上百万的人看到。你不需要重复地告诉每个人你的故事。

写作让你成为更好的自己。你将让你烦恼的事情转变成纸上或者屏幕上的文字，它让你更冷静，更满足并且更加有灵感。

清晰地表达想法会帮助你结交更多的朋友并影响别人。不管是个人的情感或者职业发展，清晰的交流能够帮助你建立稳固坚实的未来。

持续的写作能够容易地创造出额外的或者被动的收入来源。想一想，一周在博客上或者为杂志撰写一两篇文章，你就可以赚些外快。或者你可以写书，并在网上销售，这样你在睡觉的时候都在挣钱。这些我都试过了，也在不断改善我学到的东西。

写作能够帮你头脑清醒。社会心理学研究显示，我们的大脑一直期望整体性的任务，如果你头脑中有个念头挥之不去，它不会停下来除非你将它写下来。一旦你写了下来，你的大脑就会将它登记为一个完整的任务，然后你就可以继续当下的生活。这也是为什么人们在夜里醒来，无法再入睡，直到他们将脑子里的想法写在纸上才能心静平和地睡去。

写作能够帮助你学习。读了，你会忘掉，看了，你也许会记得，讲给别人听，你会更明白。一旦你在学某样东西，最好的方法就是把你所理解的，以自己的文字写下来。一旦你开始讲解你学过的内容，你对你想说的会采取审慎的态度，这会让你的了解更进一步。

写下每天的体验和感觉提供了一个被记载的过往。当我参加10天的静默冥想时，长久以来生命中被遗忘的记忆和体验都浮现在眼前。写作能够让你进入心底深处，重现过往。把它们写下来，你能够从过去的经验中获得新的认识，这有助于未来你能更好地做决定。

开始写作吧。

9、确定最重要的任务

大多数时间我只会写一些随机的待办事项，而且，对自己的待办清单过于乐观导致每天都不能完成这些任务。现在我专注在一个主要的任务。它是当天最重要的任务，它会帮我实现我的想法，不断完善我想要的未来。

对于任何人来说，他拥有的意志力的程度有限，每做一个决定都会消耗掉一些。如果每天需要不断地做决定，不管事情的大小，最终就会觉得疲惫不堪。

确定并专注在最重要的任务上帮助我完成最重要的任务，并且更加接近我的目标。如果我尚有精力，我会做第二件和第三件重要的任务，确保有钱赚并且改善我的工作和生活。

10、自我确认

自我确认对我来说是件新颖的事情。我之前听过，但从来没有真正花时间去做。现在，每天早上我会做一个简短的积极的自我对话：我有创造力，工作效率高，自信，冷静，有爱心，谦逊，聪明，有吸引力。。。这真的帮助我以积极的心态和面貌去迎接新的一天，并能够对我所做的事情注入更多的信心。

11、想像

带着所有的细节去想像某个事物，它的样子，味道，声音。。。你会怎么做，你表现如何，尽可能地让它跟实际情况一样并且笃定无疑。每天练习想像帮助我保持方向， 不会偏离。我明白，我一直都在那儿并且完成了那件事，现在只需要让我的身体抵达我的思想所在之处，我便成功了。

想像是一个重现过程，它在头脑里呈现出所有的图像，声音和感觉。实际结果证明，想像在运动心理学领域十分流行。

我从事体育运动差不多10年。我会观看伟大运动员的录像，分析他们的技巧，我会想像自己做着相同的跳跃动作。在比赛前，我会想像自己在热身，拉伸，然后比赛时的各种动作。

一名好的运动员和一名伟大的运动员之间的差别是什么？他们的心智力量和想像的能力。按照Doug Gradner的说法，运动是100%关乎心智表现的。

想像也许能够跟身体训练一样，产生你意想不到的效果

想像还有众多好处，可以作为一种放松方式减少忧虑。你能够被激励着去追求你的梦想，就好像你已经看着他们在发生，它能够提升你的信心，改善你的专注力，使你朝着目标前进。

Maxwell Maltz博士在他的《心理控制方法》书中写道：你的潜意识并不能够识别出真实的记忆和想像出的场景之间的差别。

这也许听起来不可思议，有些欺骗的味道。但是当你想像时你能将新的记忆注入你的自我想像方法中：你的潜意识思维认为你已经实现了你梦想的成功。

开始想像吧。在处理复杂的技巧前，用一些简单的方法去实践来加强你的想像的能力。

12、锻炼

到现在我锻炼身体已经超过了10年。从12岁的时候我就一直参加各种体育活动了。我经历过许多的失败，挣扎以及身体和心智的成长。最近这三年，我转到健身房进行锻炼，跑步和拉伸。偶尔尝试一些新的运动，如瑜伽，冲浪，终极飞碟，网球。

现在我每周正常锻炼4到5次，生病和旅行时除外。最近，我按照3到4天的训练计划进行锻炼，计划内容如下：

周一：胸和三头肌

胸：

杠铃卧推，10，8，8，6；

上斜推举，8，8，6；

下斜推举8，8，6；

哑铃飞鸟10，10；

仰卧屈臂上拉8，8

三头肌：

三头肌屈伸10，8，8，6（加重量）；

窄握双杠臂屈伸10，10，10；

三头肌反屈伸8，8，8

周二：背和二头肌

背：

引体向上8，8；

单臂哑铃划船8，8，8；

坐姿划船8，8；

俯身杠铃划船8，8；

滑轮下拉10，10，8

二头肌：

直立杠铃弯举8，8，6；

曲杠铃斜托弯举8，8，6；

上斜仰卧哑铃弯举2 x 12–14；

二头肌弯举10，10

周三：休息/有氧运动

周四：肩和前臂

肩：

机械肩上推举3*10；

哑铃反向飞鸟3 x 8–10；

硬推4*10；哑铃侧平举2*10；

哑铃耸肩2*10；

站姿杠铃划船2*10

前臂：

直立弯举4*10；

杠铃弯举4*10

周五：腿部

腿：

深蹲10，8，8，6，4；

负重坐登腿屈伸 3 x 12；

俯卧腿弯举3 x 12

小腿：

站姿哑铃小腿提踵 4 x 12；

坐姿小腿上提2 x 12

如果我必须在早晨的习惯中保留一条，那肯定是锻炼。它对身体和心智的健康有太多的好处了：改善记忆和思考能力；增加效率；提升信心；睡得更好；改善情绪。

这些习惯不是一下子就养成的，是在不断试错的过程中形成的。我的意思是在养成新的习惯过程中，你肯定会遇到挫折。你的旧习惯会慢慢地回来，试图让你回到舒适区，不要放弃。一遍一遍地开始，直到你意识到你变成了你希望变成的样子。