我如何坚持跑完马拉松，知足常乐

在去年金秋的十月，我迎来了人生中首次全程马拉松的挑战。那时，我时而疾跑，时而缓行，最终用时5小时36分钟完成了这场漫长的征程。尽管在跑者群体中，这样的成绩或许并不耀眼，但对我而言，却意义非凡。因为我最初的目标，仅仅是在规定的关门时间内完成比赛，获得那枚象征荣誉的奖牌。因此，我对自己的表现深感满意。

回首过去的两年，我的生活习惯发生了巨大的转变。早晨的闹钟提前到了5:30，唤醒我迎接新的一天；而晚上的入睡时间也提前了近两小时，让我得以获得更充足的休息。这些改变不仅使我的作息更加规律，还带来了体重的显著下降——我成功减去了20多斤的体重。如今，我已经完全适应了这种健康的生活方式，而在写下这些文字时，我才更加清晰地意识到这些变化带给我的积极影响。

这段经历中，我想或许蕴含了一些值得分享的方法论。我希望能通过我的故事，为那些尚未开始跑步或锻炼的朋友们带来一些启发和动力。也许我的经历能够激励你们迈出那一步，开始你们的锻炼之旅。为此，我满怀热情地写下这篇回忆，期待能与你们共享这份喜悦和成就感。

从释放压力开始

从来没有想过自己会去跑步，曾经尝试过，感觉枯燥无聊。契机是前年（2022）的 3 月份，当时因为一些事情整日情绪低落，期间看了本书叫做《跑步治愈》，书没看完，但了解到了一个词叫「轻松跑」，其实就是有氧慢跑，这种慢慢跑的建议，让我以为我跑不动可能是方法不对，决定重新跑起来试试。

几次之后，我竟然完成了人生的第一个 5km，看来只要慢下来，绝大多数人都可以轻松跑起来。重要的是，我发现早上的晨跑明显改善了我下午睡意朦胧的状态。这让曾经希望做好精力管理的我，如获至宝。

之前低落的情绪并没有持续很久，我甚至不认为是跑步改善的，但是我开始调整跑步的目的：保持全天良好的精神状态。因为我能感受到，精神面貌的改善带来的不止是工作效率的提升，整个自信心似乎也上升了一大截。

借着这股劲，那年 4 月份一口气跑了 92km，期间逞能跑了一个 13km，结果伤了一周。

月份假期的第一天清晨，跑完一个 5km 后，阳光照射在脸上，心情无比舒畅，我用手遮挡阳光，恍惚间感觉从指缝透出的光亮、展开的手掌，与运动手表显示的里程格外搭配，顺手拍下一张，发了朋友圈，收获了一些熟人的点赞。

得到鼓励的我，决定不荒废假期的每个早晨，第二天完成 5km 后，想发个朋友圈但不知道配一张什么样的图，顺手又拍了前一天的动作。然后第三天我就决定，我要把这个拍摄角度延续下去，作为自己的标签用来打卡。所以到现在为止，手机里大概有几百张看起来相似的，而发社交的频率也指数级上升。

如何坚持跑步

跑步，这项看似简单的运动，实则蕴含着无尽的挑战与乐趣。虽然我才坚持了短短两年，但我坚信自己能够一直跑下去。今天，我想分享一些心得，希望能帮助你找到坚持跑步的动力和方法。

一、设定一个启动目标

跑步之初，我们需要一个强烈的动机来驱动自己迈出那一步。这个动机可能是为了减肥、释放压力，或者是陪伴朋友一起训练。重要的是，这个动机要足够强烈，足以让你克服初期的困难和挑战。

然而，随着跑步成为习惯，我们需要一个更长期、更稳定的目标来支撑自己。这个目标不再是为了达成某个具体的成就，而是将跑步融入生活，成为一种生活方式。

二、赋予跑步更深的意义

除了设定目标，我们还需要为跑步赋予更深的意义。通过阅读跑步相关的书籍、文章和视频，我们可以了解到跑步带来的种种好处：减轻焦虑、延缓衰老、改善睡眠质量、提高工作效率等。这些好处不仅真实有效，而且能够让我们从内心认可跑步的价值，从而激发我们持续跑下去的动力。

三、降低启动阻力

除了靠信念和意志力坚持跑步外，我们还需要一些实用的方法来降低每天启动的阻力。以下是一些建议：

1. 准备齐全：每天睡前将跑步所需的衣物、装备等放在一个触手可及的地方，确保第二天醒来后可以迅速开始。
2. 简化流程：尽量将跑步前的准备工作简化为一气呵成的流程，避免因为琐事而拖延。例如，你可以将跑鞋的鞋带保持松散状态，以便快速穿上。
3. 利用工具：为了提高效率，可以考虑使用一些辅助工具。比如，购买一个鞋拔子来帮助你更快地穿上跑鞋。

通过这些方法，我们可以降低每天启动跑步的阻力，让自己更容易坚持下去。

最后，我想说的是，坚持跑步不仅仅是为了达到某个目标或成就，更是一种对自我挑战和超越的过程。让我们在跑步的路上不断前行，享受每一次挥洒汗水的快乐吧！