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由于文件比较多，这里只是将部分目录截图出来，全套包含大厂面经、学习笔记、源码讲义、实战项目、大纲路线、讲解视频，并且后续会持续更新
最多花个5分钟，立马就能整理出一个整洁的桌面。同时，整洁的环境有助于我们进行深度思考，深度思考、利用好碎片化时间能大大提升工作效率。
以前我每次写一篇2000字以上的文章都要花费5、6个小时，后来学习了思维导图和时间管理，写一篇文章能节省3小时，做很多事效率都变高，如果你也想利用好碎片化时间，学习思维导图，可以关注公众号铁木君，我把这两年学习时收集到的资料和教程都发你。
04、G-Good（好氛围）
去不了图书馆，就不能拥有一个好的学习氛围了吗？别慌。
很多时间管理app，都有自习室这个小功能。像我比较常用的番茄TODO，就有很多自习室，花几秒找一个自习室，氛围get！
这4个步骤操作很简单，**千万不要嫌烦，因为一个好的罐子对专注力非常非常重要！**不是在恐吓你，这是有科学依据的：
研究表明，专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。
因为每一次打断，你的专注力都会断崖式下跌。
想像一下，当你好不容易进入心无旁骛的状态。突然，室友大喊一句卧槽，或者手机叮咚一声，你可能就得破功重来，而且至少需要15分钟冷却时间。
一个好的罐头，能节约很多个未知的15分钟，所以一定要重视。
建立好罐子后，接下来就解决内耗问题。
关于内耗，是这个回答最重要、最精彩的一部分，一定要打起十二分的精神，看到最后。如果时间比较急，可以先花一秒点个赞，这样就能在你的动态里快速找回这个答案了~
2、解决内耗，持续优化
想要更专注的状态，不光要减少注意力损耗，还要提升它的使用效率。
所以我们按这个步骤来达到心无旁骛的状态：
一、「停止」不必要的损耗；二、「提升」使用效能。
01、「1311专注法」停止损耗
1）1颗平常心（不用力过度）
想要改变现状，千万不要把自己逼得太紧，「过于用力」只会适得其反。
Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中说：
每个人都会有压力，那些过着健康、快乐、成功的生活的人，也都有压力。
压力对我们是有好处的，它会培养我们的忍耐性，激发出我们解决问题的力量。
就像是我们在运动时，我们举重，我们跑步，这些行为给予我们的肌肉以压力，我们的细胞在流泪，但同时，我们的肌肉会变得强大。
压力很重要，但也有良性和恶性的区别。
就像你希望提升专注力，在知乎寻找方法，然后得到改变，这就和谐的「良性压力」。
但很多人看了回答之后，恨不得放下手机马上做到心无旁骛，结果把良性压力变成「恶性压力」，不仅没有提升，反而让自己痛苦。
这些人总想从一些方法中快速得到什么，但越是这样，越是什么也得不到。就像很多人失眠，就是因为在睡眠上太用力，反而睡不着。专注也是如此，你越是想心无旁骛，精神就越难以集中。
顺其自然，带着一颗平常心，再进入下一步。
2）3只青蛙（避免多任务切换）
有些人总是盲目自信，认为自己能同时高效处理多个任务，结果啥也没做成。
一定要避免这种「多任务幻觉」，它只会让你看起来很忙，而注意力会在高频切换中，无意义的损耗掉。
专注是什么？专注就是注意力越聚焦越好。
《吃掉那只青蛙》里就给出了一个聚焦方法：只吃三只青蛙。三只青蛙，代表每天/周/月/年里，三件最重要的事情，把它们写下来，优先把注意力和时间都聚焦在它们身上，然后一次一只慢慢吃掉。
就像我准备写这篇回答，列出的三只青蛙分别是收集素材、写文章、修改文章。如果三只青蛙同时吃，边收集边写，边写边修改，不仅容易卡壳，而且逻辑混乱，效率极低。
现在我分成三只青蛙，一只一只来，先收集再写文后改文，思路清晰，文章顺利完成。
一定要记住，先抓3只最重要的青蛙，一次只专注吃掉一只，不要贪多。
降低了学习之前的内耗，接下来就解决学习途中产生的问题。
3）1张纸（防止走神）
学习时，在手边放一张空白的纸，能大大的提升专注力。这个方法，巧妙利用了「蔡加尼克效应」。
**蔡加尼克效应：**人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
当你专注学习时，**突然脑子里蹦出学习外的想法，**如果不能立刻去完成它，大脑就因为害怕丢失而躁动不安，为了缓解这种不安，它就会主动将大量注意力转移过去，也就是走神。
这时候，这张纸的好处就体现出来了。把你的想法先写在纸上，将它们从大脑中擦除，既保留了想法，又让大部分注意力留在了学习上。
其实，防止走神我还有个好方法，推荐给大家——培养读书的习惯。
因为看书，就是一个免打扰集中精力的过程。记得我刚上大学时，就是个废材，每天打游戏睡懒觉度日，后来终于想明白自己要什么，开始大量阅读，持续阅读，6年下来，看了接近500本（有的书会精看，有的不适合自己的书，就挑几页对自己有帮助的看）。
通过理解、实践书中的方法和理念，让我在大学做出50万的项目，到实习期签约多家杂志社，毕业1年创办了公司，回过头来，很感谢这些书中实用生动的案例、高维度的认知，真的帮助我解决了工作和生活中遇到的很多实际问题。如果你总是为读什么书而困扰，可以关注我的公众号【铁木君】，我把一些选书经验分享给你，希望能帮助你在更短的时间内，得到最大化的阅读效率提升
4）1个心锚（快速拉回注意力）
在刚开始训练专注力时，很多人不是走神，就是爱做小动作：扣指甲、玩转笔，这种走神如果不及时拉回来，时间一下子就溜走了。
这时候一个「心锚」，对于容易走神的人，帮助就非常大。
**心锚：**属于条件反射里面的一种形式，也就是指：“人之内心某一心情与行为某一动作或表情之链接 ，而产生的条件反射”。
以上是百度百科专业解释，有点晕。我们整点容易明白的，像很多人想到酸酸的李子，嘴里就会分泌大量口水，这就是心锚。
它的好处在于，一旦养成，就能及时察觉走神，快速拉回注意力。
我比较喜欢薄荷味，所以我会在桌上放一瓶薄荷糖，把它作为我的学习心锚。
学习前，来一颗提神醒脑，告诉自己要开始了。走神时看到桌上这瓶糖，潜意识就会提醒大脑，你走神了，快回来，让它不要再损耗在其它地方。
（怀念当年没日没夜奋斗的日子）
看完之后，你可以马上寻找，开始培养自己的心锚，一杯水，一个懒腰、一种香味都可以形成心锚。寻找之前，顺手双击点个赞，因为你的赞就是让我创作更多有价值内容的心锚啊~
解决完问题，我们就开始优化。记住，解决只是一个开始，优化才能变得更好，进入下一步。
02、提升效能
在讲解方法前，我们要走出一个误区：刻意训练最好的做法，不是时时刻刻都在训练，而是间接性的刻意。
一天连续学10个小时，效果比不上10个断开学的1小时。
《认知天性》：有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
训练注意力也是同理，并不是你坚持的越久越专注，一个成年人的**极限专注时间是90分钟，**超过这个时间，专注效果就会大大下降。
所以一定要记住，间隔专注是十分有必要的，像番茄钟工作法之类的，25分钟工作+5分钟休息， 虽然大家都讲烂了，但恰恰说明了它的价值。
记住这一点之后，我们开始讲如何提升效率。
1）将学习「流程化」
流程化？这个词听起来好像有点low，学习流程化，感觉就和流水线工作一样，真的能提高效率吗？
不急，不知道你有没有听过这么一个故事，一个流水线工人，白天上班8小时，只干拧螺丝的活，一段时间下来后，他晚上睡觉做梦都在工作，把妻子当作机器，在她身上拧螺丝。
故事源自生活，虽然内容可能是虚构的，但有真实理论可以解释这个现象，这就是「路径依赖」。
路径依赖：一旦进入某一路径，就可能对这种路径产生依赖。惯性的力量，会使这一选择不断自我强化，并让你轻易走不出去。
流程化学习，就是为了给大脑设置这么一个固定路径，等它熟悉后，形成一个「半自动模式」，你按下开关，它就能开始工作。
比如固定时间和任务，每天8点背单词，10点写试卷。一旦大脑熟悉了这个路径，你告诉自己要开始学习了，到了8点它自动就会切换到背单词的状态，而不需要你耗费额外的精力去切换它。
自动的，当然是最省力的。这就是惯性的力量。
2）COSR训练法（进阶中的进阶，可适当挑战）
这是我自创的COSR法，本质是以高强度的压力，迫使注意力集中，突破注意力原有的阈值。
就像武侠小说一样，主人公达到某一实力后，不管如何修炼武功都停滞不前，结果在被敌人围攻走投无路的困境中，反而突破自己的武学瓶颈，达到新的高度。这就是压力的力量。
虽然我在上面说过平常心很重要，但并不是说压力是不可取的。如果把我们的专注力比喻成一辆车，当车子性能不好的时候，油门踩的太猛就容易熄火，但当性能上来之后，适当的踩油门，能更好的冲刺。
接下来就分享一下我自创的**「COSR训练法」**，帮你提升大脑性能~
- C-Compression time（压缩期限）
**以缩短时限的方式，产生压迫感，迫使大脑最快进入专注状态。**如果你平时的计划是10分钟背20个单词，就可以压缩为5分钟背20个单词。其他任务同理。
- O-One（聚焦一个目标）
**注意力越聚焦，效率越高。**这个方法的本质就是3只青蛙的逻辑，但现在我们要挑战更高度的专注，所以把任务量压缩到一个。以实现数量减少，强度提高的目的。
这个提高强度的方法，参考的是「罗斯福的专注力」。第26届美国总统西奥多·罗斯福就是以高强度的专注力，让自己成为了一个万能学霸，不仅学业出色，运动、诗歌、舞蹈、科学他都有所涉猎。
传记作家用了一个很形象的词来描述罗斯福的专注程度：blistering intensity，就是在健身房撸铁的时候，要把手磨出血泡那种强度，等同于电脑游戏里的死亡模式。
- S-Super concentration(超集中注意力)
顾名思义，不能有丝毫放松，时刻保持高度集中。这时候一定要把所有干扰排除干净，准备一个好的罐子，剩下的就开始闷头学习吧。
刚开始训练会有点累，但多次训练后，就会越来越容易保持专注。
- R-Relax（好好放松）
无论是体力运动，还是脑力运动，在高强度过后，都会陷入一个**「疲倦期」**，所以做完COS阶段之后，一定要好好放松你的大脑，让它得到充足的休息。
每一次休息，都是为了下一次更好的开始。
这里一定要走出一个误区，**打游戏并不能算作休息，**好的休息可以是冥想，或者洗个热水澡，放点舒缓的音乐，当然也可以约朋友出去逛个街，探探店啥的。
不要打游戏！不要打游戏！不要打游戏！因为你只会被游戏啪啪打脸！
看到这，说明你进行了深度的思考，双击点个赞给自己放松一下，再看看我给你准备的福利吧~
三、福利（1个小训练+1个书单）
01、「舒尔特表」训练
专注力的训练，不一定要在学习中进行，其实在游戏也可以。舒尔特表就是一个很简单，却很有效的训练小游戏。
那么舒尔特表长什么样？其实就是一个正方形的大格子，进行等分，然后填入数字**，让你按顺序把它们找出来，时间越短越好。**就像这样子：
网上学习资料一大堆，但如果学到的知识不成体系，遇到问题时只是浅尝辄止，不再深入研究，那么很难做到真正的技术提升。
一个人可以走的很快，但一群人才能走的更远！不论你是正从事IT行业的老鸟或是对IT行业感兴趣的新人，都欢迎加入我们的的圈子（技术交流、学习资源、职场吐槽、大厂内推、面试辅导），让我们一起学习成长！
外链图片转存中…(img-1DCgHw6R-1715896200637)]
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