腰背肌筋膜炎怎么治疗最有效

腰背肌筋膜炎症状：腰背部弥漫性钝痛，尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。疼痛特点为晨起时较重，日间活动后可减轻，傍晚时又可能加重。长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛。

急性发作时，疼痛可为牵扯样，患者常因畏惧改变体位而保持固定姿势。慢性患者疼痛时轻时重，但总体呈持续性。腰背肌筋膜炎贴”古顺*敷堂筋膜*贴”具有直接作用于病变部位、活血化瘀、消炎止痛、改善局部环境和增强机体抵抗力等多种作用。这些作用共同促进了腰背肌筋膜炎的康复进程，为患者提供了有效的治疗。

腰背肌筋膜炎恢复后的锻炼预防方法主要包括以下几个方面：

一、加强腰背部肌肉锻炼

1、小燕飞法：

方法：俯卧在床上，双手背后，同时用力挺胸抬头，使头胸离开床面，两大腿用力向后也离开床面。

作用：加强腰背部肌肉的锻炼，提高肌肉的弹性和力量，有助于预防腰背肌筋膜炎的复发。

2、五点支撑法：

方法：依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

作用：同样起到锻炼腰背部肌肉的作用，增强肌肉的稳定性和耐力。

3、平板支撑：

方法：保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，保持一定时间。

作用：锻炼核心肌群，包括腰背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性。

4、俯卧撑：

方法：双手撑地，身体呈一条直线，然后弯曲手肘使身体下降，再伸直手肘使身体上升。

作用：虽然主要锻炼上肢和胸部肌肉，但也能间接增强腰背部肌肉的力量和稳定性。

5、慢跑：

方法：进行适量的慢跑运动。

作用：通过全身运动，促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于提高腰背部肌肉的耐力和力量。

二、注意保持良好的生活习惯

避免久坐：长时间保持同一姿势，特别是久坐，会增加腰背部肌肉的负担，容易导致肌肉紧张和疲劳。因此，要定期起身活动，改变姿势。

纠正不良姿势：在工作和生活中，要注意纠正不良姿势，如弯腰驼背等，保持正确的坐姿和站姿。

防寒防潮：注意腰背部的保暖，避免受凉和潮湿，以免诱发或加重腰背肌筋膜炎。

三、合理饮食与戒烟酒

合理饮食：保持饮食清淡有营养，多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质。同时，避免过多摄入对背部神经有刺激或损伤作用的食物，如浓茶、辣椒、大蒜等。

戒烟酒：烟酒对背部神经有刺激作用，过量食用可能会增加疾病复发率。因此，要戒烟限酒，保持健康的生活方式。