建议：如何避免发挥失常

压力管理

无论是考试、演讲还是面试，几乎每个人都经历过发挥失常。认知科学家希恩•贝洛克(Sian Leah Beilock)在Ted演讲上提出，发挥失常的罪魁祸首是注意力过度。面对压力时，我们会感到焦虑和担心，还会暗示自己要专心致志，但这反而会妨碍正常发挥。

贝洛克和团队一直在研究注意力过度的现象，她把它称作“分析造成的瘫痪”。她们在实验中，请大学足球队员盘球，同时还让他们去注意脚的哪一面接触到球。贝洛克发现，当他们的注意力转移到当下行为的细节上时，他们的表现会变缓慢而且容易出错。

贝洛克提出，人类同时能使用的注意力有限，在压力之下，当人们想做出最佳表现时可能会去努力控制自己正在做的事，最后的结果就是，我们会搞砸。在篮球场上，人们会用“无意识”来形容神射手。 圣安东尼马刺队的球星蒂姆•邓肯说过：“要停下来想的时候，就是你搞砸的时候。”

怎么才能避免发挥失常？贝洛克给出了三条建议。

第一，分散自己的注意力。比如唱一首歌，或是把注意力放在小趾头上，这些方式能帮助我们，把心思从恼人的细节转移开。

第二，在事前模拟真实挑战的环境。如果你要考试，就把书合上，练习着在一定的时间限制内把答案写出来；如果你要演讲，就可以在其他人面前，或者对着镜子练习。

第三，提前写下你的想法和担心。研究者发现，在从事有压力的活动之前，只要写下你的想法和担心，就能把它们从脑袋中“卸载”下来，降低它们在重要时刻跳出来的机率。假如你半夜醒来，很担心明天要做的事，你可以想想自己必须要完成哪些事，把它们写下来，然后回去安心睡觉，第二天你就能在关键时刻稳定发挥。