这节我们要谈另外一个大学生常态,就是经常定下各种目标,但是到头来都无法实现,导致慢慢对未来失去信心,甚至觉得自己很没用。那如何做到把制定的目标逐个执行并完成,如何实现想到又能做到,这里就要推荐一本好书给大家—《如何想到又做到》这本行为心理学著作,书中讲到七种带来持久化改变的武器,让我们能够把想做的事情坚持做下去。为了节省大家时间,我把书中核心内容回顾一下。
- 阶梯模型(整合步骤、目标与梦想)
- 社交磁力(让他人成为推动自己改变的力量)
- 要事为先(找到对自己最重要的那件事)
- 极度容易(越简单越能坚持到底)
- 行为在前(行为改变了,意识也会随着改变)
- 致命吸引(极度诱惑能让你无法克制地坚持下去)
- 反复铭记(把行为变成习惯,把习惯变成默认)
如果能用好上面所列出的七种方法或者方法组合,可以提高我们完成目标的成功率。下面我主要探讨一下在大学生活中如何利用好前四种方法,如果大家想更好更全面使用这些原则来改变自我,建议认真阅读一下全书。
1.阶梯模型—把要实现的目标拆解成可执行的步骤,让做事不再那么轻易放弃
其实上一节我已经告诉大家梦想或愿景跟目标的不同,我们可以根据梦想去制定远期目标,并且把远期目标分解成阶段性目标、近期目标。但这还远远不够,我们还必须根据近期目标,把所有做的事情拆解成可执行的步骤,首先它降低了执行的难度,让我们对事情具有可控感,其次它让我们不要想太多,只需要专注于当前每个小步骤的实现,并且还可从实现中获得成功的快感,这样让我们更加能坚持把事情做下去。其实大学的学习过程也是一样的,很多人在学习某门课程或者某个职业技能时,从入门到放弃用了一个星期的原因就是两个:1,学习难度太大;2.短时间没有成功的体验,阶梯模型刚好帮我们很多解决了这两大问题,建议大家可以多多尝试阶梯模型,让目标实现不再困难,让我们在专注小步骤的过程中获得知识积累和成功喜悦。
2.社交磁力—让外部推动你坚持做下去
如果一件事情要坚持做下去,除了兴趣这种内部驱动非常重要之外,外部的驱动其实也是至关重要的,特别现在我们处于社交网络时代,社交磁力可以驱动我们坚持做下去。比如最常见的在朋友圈打卡学英语就是一个很好的例子,一方面朋友给你起到监督作业,一方你为了良好的社交形象一般会更加容易坚持做下去。另外现在有很多学习方面的训练营或者社群,比如你想学编程,如果自己去学习,很有可能遇到困难就放弃了,但如果你加入某些在线的训练营,除了每天打卡学习之外,还会有线上助教来督促你、项目组团队互相交流激励打比赛等各方面的社交驱动力,那么你坚持学下去的机会也就大大提升。
3.要事为先—找到对自己最重要的那件事
《如何想到又做到》书中有这样一句话:“如果人们认为这件事很重要,他们就能坚持了”。其实大家也会有这样的体验,每到期末考试周,会有很多同学特别认真,每天坚持去图书馆学习,因为这时候认识到坚持每天认真复习非常重要,如果不做这件事情就可能无法通过考试影响毕业进而影响未来。有了解时间管理四象限法则的同学应该知道,我们这时正在做的是重要紧急的事情。虽然多数情况下,同学会觉得这种方式效果还不错,可以通过考试。但对于那些需要耗费大量时间完成的学习任务,这样临时应付的方式就会失效,你越早认识它的重要性,并尽早开始启动,你会取得更好的效果,这里提倡大家要多做重要而不紧急的事情,比如努力学好专业课程、坚持锻炼身体对于大学生来说是重要而不紧急,常常被大家忽略,希望你们都能尽快找到你们自己最重要的事情,并启动它,坚持做下去。
4.极度容易(越简单越能坚持到底)
一件事情对于当事人来说越容易做,就会让这个人去做这件事的力量越强大,相反如果面对很多障碍,人很容易就放弃做下去,因此我们要学会消除障碍,这样才能把自己想做的事情坚持做下去。书中给出三种消除障碍的方法:改变环境、限制选择范围、创建路线图。
(1)改变环境:比如每天都待在大学宿舍,你很难坚持高效学习,因为各种诱惑太多了,比如看到同学打游戏或者刷剧,你可能就被吸引过去了。所以为了让学习这件时间更容易进行下去,你可以选择去图书馆、自习室这样的环境。
(2)限制选择范围:有些事情我们很难坚持去做,有时候也是因为选择太多了,比如学习编程的同学,都知道我们软件开发分很多领域:移动开发、后台开发、前端开发、软件测试、AI开发、大数据开发等等,有时候选择太多,会让很多人一直停滞不前,所以建议大家还是要认真思考后,尽早确定下本阶段学习的主要方向,这样可以安下心来,按部就班把学习任务完成。
(3)创建行动计划:比如每天睡前花一定时间思考并安排明天详细的学习计划,这样每天起床后就可以按照明确的路线图进行,无需再花时间考虑该不该学,学哪些,让学习成为每天的必做事情,久而久之也就慢慢习惯,那坚持也就变得更简单了。
5.行为在前(行为改变了,意识也会随着改变)
行为在前,提出行为改变了,意识也会随着改变。比如你想在大学变得更加擅于交际,你并不需要先去学习什么交友技巧,你应该尽早行动起来,主动走出去,参加丰富的大学活动,并且乐于分享。
6.致命吸引(极度诱惑能让你无法克制地坚持下去)
要学会让自己所做的事情变得更有趣、并且在完成过程中设置适合自身的奖励,这样可以充分调动自己的心理与情绪,让你更加容易坚持做下去。
7.反复铭记(把行为变成习惯,把习惯变成默认)
把行为变成习惯,一切就自然而然,你就会非常容易一直做下去。就比如很多没有经常运动健身的人觉得每天坚持非常困难,但是这些对于常年坚持健身的人来说,都是最自然的事情了,因为它已经深入骨髓里。对于把每天阅读看书的人来说也是如此,已经融入日常生活,变成生活的一部分。
8.总结:
如果想更好实现“想到又做到”,还需要你利用7种方法组合在实践中不断尝试调整,找到最适合自己的那种武器组合。