下肢
项目一：负重深蹲
5kg 15*1， 10kg 15*3
项目二：壶铃硬拉
10kg 12*1， 15kg 12*3
项目三： 波比跳
10*4
项目四：高抬腿
20*2*4
项目五：弓步行走
无负重 20， 5kg 20*3
项目六：卷腹
20*4
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