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快乐划水程序猿
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6月10日-健身14-上肢
18天没有锻炼上肢,今天很虚项目一:引体向上-35 12*3, -25 8项目二:高位下拉25kg 12*4项目三:平板卧推20kg 8*4项目四:斜板推胸12lb 12, 6kg 12*3项目五:哑铃推举6.25bl12, 7.5bl12*2, 10bl12项目六:侧平举 12*4...原创 2017-06-10 21:28:00 · 175 阅读 · 0 评论 -
6月13日-健身15
下肢项目一:酒杯深蹲5kg 20, 10kg 20*3项目二:壶铃硬拉20kg 20*4项目三:高抬腿0 20*2, 4kg 20*3项目四:瑜伽球(屈腿先向下,向上的时候利用跨和腰腹的,把弹力球向上扔,同时站起来接住球)4kg 20*4项目五:弓步行走10, 10kg 10*3...原创 2017-06-15 16:13:00 · 125 阅读 · 0 评论 -
6月15日-健身16
上肢项目一:引体向上-40 12*2, -35 12*2项目二:高位下拉25kg 12*4项目三:哑铃卧推20bl 12*4项目四:站立夹胸2.5 12*4项目五:卷腹(20+10)*4...原创 2017-06-15 16:54:00 · 265 阅读 · 0 评论 -
6月17日-健身17
上肢项目项目一:引体向上-35 12*1, -30 12*3项目二:高位下拉25kg 12*3 30kg 12项目三:哑铃直板卧推20bl 12*4项目四:斜板卧推8lb12*4项目五:哑铃练习肩部-阿诺德哑铃推举http://www.jirou.com/lian/jb/qian/5123.html6lb 12*4卷腹...原创 2017-06-17 14:45:00 · 128 阅读 · 0 评论 -
6月20日-健身18
下肢项目一:负重深蹲5kg 15*1, 10kg 15*3项目二:壶铃硬拉10kg 12*1, 15kg 12*3项目三: 波比跳10*4项目四:高抬腿20*2*4项目五:弓步行走无负重 20, 5kg 20*3项目六:卷腹20*4...原创 2017-06-20 13:41:00 · 118 阅读 · 0 评论 -
5月4日-健身1-下肢
今日晨跑:5.03公里健身房:健身1小时【细节见以下项目】,跑步半小时【6公里每小时,坡度为2】项目一:酒杯深蹲徒手1*20,负重6kg 3*15注意事项:收腹、收臀、膝盖不要超过脚尖项目二:单腿连续性-高抬腿徒手20*2,负重6lb(相当于5.45斤)3*20*2项目三:双臂单壶铃硬拉注意事项:往后坐,手臂和腿都打直,不要用腰的力量双脚站好,比肩稍宽,双手反手...原创 2017-05-04 20:03:00 · 240 阅读 · 0 评论 -
5月6日-健身2-上肢
上肢训练项目一:引体向上 -40 12*3 -35 12*1项目二:仰卧平躺哑铃推胸8lb 12*2, 10lb 12*2项目三:平板哑铃飞鸟 9lb 12*4项目四:哑铃提拉9lb 15*4注意:有夹背的动作,趴在斜板上,腹部紧贴斜板项目五:哑铃飞鸟9lb 12*4哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握...原创 2017-05-10 16:39:00 · 151 阅读 · 0 评论 -
5月18日-健身7-上肢
上肢训练项目一:高位下拉 20kg 12*3, 25kg 12*1项目二:引体向上 -45kg 12*1, -40kg 12*2, -35kg 12*1项目三:卧推项目四:夹胸项目五:侧平举还练了下三角肌后束...原创 2017-05-29 10:10:00 · 110 阅读 · 0 评论 -
5月25日-健身9-下肢
项目一:深蹲10kg 15*1; 12kg 15*2, 20*1项目二:硬拉30kg 12*4项目三:核心手里面握着弹力带,下蹲,将弹力带从前拉到边上,脚步移动项目四:高抬腿20*2*1;4kg 20*2*3项目五:卷腹20*4...原创 2017-05-26 16:31:00 · 187 阅读 · 0 评论 -
5月23日-健身8-上肢
项目一:高位下拉20kg 12*1, 25kg 12*1, 30kg 12*2项目二:引体向上-35kg 12*4项目三:卧推20kg 10*2, 20kg 8*1, 20kg 6*1项目四:斜板哑铃卧推6kg 12*4项目五:后拉到脖子5kg 12*1, 7.5kg 12*1, 10kg 12*2项目六:举腿卷腹20*4 ,不能摆腿,不能屈腿...原创 2017-05-23 18:23:00 · 123 阅读 · 0 评论 -
5月16日-健身6-下肢
下肢锻炼项目一:酒杯深蹲7.5kg 15*1, 10kg 15*3项目二:壶铃硬拉 20kg 12*4项目三:仰卧腿弯举 25kg 12*1; 30kg 12*3项目四:单腿连续-高抬腿 0kg 20*1; 1.5*2 20*3项目五:弓步行走:0kg 20;1*2kg 20; 3*2kg 20*2经验:减脂,特别是削弱腿部肌肉,需要慢跑,时间大约40min三...原创 2017-05-16 13:14:00 · 155 阅读 · 0 评论 -
5月13日-健身5-胸部
胸部训练项目一:平板卧推 10lb 12*4项目二:斜板卧推5kg 12*4项目三:双杠(借用引体向上的器械)-40 12*4项目四:哑铃飞鸟 6lb 12*2 12lb 12*1 9lb 12*1项目五:坐姿夹胸 5kg 12*4腹部训练 够脚尖:20*2脖子疼 仰卧举腿20*2...原创 2017-05-13 14:30:00 · 145 阅读 · 0 评论 -
5月11日-健身4-背部
背部训练项目一:引体向上-40kg 12,-30kg 12, -35kg 12*2项目二:高位下拉20kg 12, 25kg 12*3掌心对准自己,双手距离一圈,夹背项目三:杠铃划船30 12*3, 25 12双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。项目四:单臂划船10bl 12...原创 2017-05-11 16:43:00 · 138 阅读 · 0 评论 -
6月9日-健身13-下肢
项目一:酒杯深蹲项目二:直腿硬拉http://www.jianshen8.com/jirou/tuibu/9198.html项目三:高抬腿项目四:壶铃摇摆项目五:卷腹原创 2017-06-09 15:14:00 · 130 阅读 · 0 评论 -
6月4日-健身12-下肢
项目一:深蹲5kg 15*1;12kg 15*1;14kg 15*1,18kg 15*1项目二:股二头肌25kg 15; 30kg 15*3项目三:壶铃摇摆12kg 20*4项目四:托举10kg10*4项目五:弓步行走15*4...原创 2017-06-04 13:09:00 · 150 阅读 · 0 评论 -
5月29日-健身11-下肢
项目一:深蹲12.5kg 15*4项目二:硬拉20kg 10*4项目三:高抬腿0kg 20*2; 5lb*2 3*20*2项目四:股二头肌25kg 12*4项目五:弓步行走5*2kg 15*4原创 2017-06-04 13:03:00 · 107 阅读 · 0 评论 -
7月18日-自己健身1
项目一:酒杯深蹲20空手热身,15bl 20*2,20bl 20*2项目二:仰卧举腿12*4 15kg项目三:大腿伸展器12*4 20kg项目四:弓步行走30步*4 负重左右手各4kg项目五:跑步1h,坡度2,速度7-8...原创 2017-07-18 08:58:00 · 126 阅读 · 0 评论 -
7月4日-健身23
上肢训练项目一:引体向上项目二:高位下拉项目三:平板卧推项目四:斜板卧推项目五:侧平举项目六:卷腹具体的重量今天没拍图,哈哈~...原创 2017-07-04 14:30:00 · 131 阅读 · 0 评论 -
7月2日-健身22
项目一:酒杯深蹲4组项目二:高抬腿4组项目三:大腿伸展器4组【找了一张图从网上】项目四:大腿后面的器械4组项目五:壶铃硬拉项目六:弓步行走...原创 2017-07-04 14:14:00 · 126 阅读 · 0 评论 -
6月28日-健身21
超级多动作项目一:负重深蹲10kg 15*1; 12kg 15*3项目二:波比跳10*4项目三:炮筒推 蹲下举器材10kg 12*4项目四:单腿蹲10*2*5项目五:扔球10*4项目六:弓步行走10kg 15*4卷腹...原创 2017-07-01 15:26:00 · 142 阅读 · 0 评论 -
6月24日-健身20
下肢锻炼项目一:负重深蹲项目二:双腿前屈伸http://www.jirou.com/lian/datui/qian/5594.html项目三:俯卧双腿屈伸http://www.jirou.com/lian/datui/hou/5535.html项目四:壶铃硬拉项目五:无负重弓步行走今天没拍表,所以数据不清楚,捂脸状~...原创 2017-06-24 17:21:00 · 134 阅读 · 0 评论 -
6月22日-健身19
上肢:项目一:引体向上-30 12*4项目二:高位下拉30 12, 25 12*4项目三:斜板卧推8lb 12, 9lb 12*3项目四:平板夹胸8lb 12, 9lb 12*3项目五:飞鸟9kg 12*4腹部运动:20*4...原创 2017-06-23 10:31:00 · 127 阅读 · 0 评论 -
5月27日-健身10-下肢
项目一:酒杯深蹲8kg 20*1, 12kg 15*3项目二:蹲跳 10*4项目三:高抬腿20*2*4项目四:股二头肌肉25kg, 12*2, 30kg 12*2项目五:过顶举弓步行走5kg 15*4http://www.keeprun.cn/dongzuo/16053.html过顶举弓步行走(Walking Lunge With Overhead...原创 2017-05-29 10:11:00 · 151 阅读 · 0 评论 -
5月9日-健身3-下肢
下肢训练项目项目一:酒杯深蹲 8 15*2 ,10 15*2项目二:壶铃硬拉 20 12*4项目三:仰卧腿弯举 30 15*1, 12*4项目四:后蹬 15*2*4双手趴在凳子上,大腿向前弯曲贴胸,大腿向后打折贴屁股,单腿放在另一侧,单腿重复项目五:壶铃摇摆 10 15*4仰卧举腿:50+20超级慢跑30min...原创 2017-05-10 16:59:00 · 148 阅读 · 0 评论