上肢:
项目一:引体向上
-30 12*4
项目二:高位下拉
30 12, 25 12*4
项目三:斜板卧推
8lb 12, 9lb 12*3
项目四:平板夹胸
8lb 12, 9lb 12*3
项目五:飞鸟
9kg 12*4
腹部运动:20*4
上肢:
项目一:引体向上
-30 12*4
项目二:高位下拉
30 12, 25 12*4
项目三:斜板卧推
8lb 12, 9lb 12*3
项目四:平板夹胸
8lb 12, 9lb 12*3
项目五:飞鸟
9kg 12*4
腹部运动:20*4