程序员课余冥想——情绪的主人

        平时工作压力大，容易焦虑，自己利用上下班坐地铁的时间冥想，使用某now冥想app体验不错，现在已经练习了173天，累计2596分钟，相当于连续43个小时。

        对工作和生活都是帮助很大，提高了自己生活的幸福感，工作效率也提高了，现在将心得和重点启发点记下来。

一、面对自责

我允许我有这样子的感受

我允许我有这样子的情绪

这没有什么不对的

这是正常的

（心得：毕竟别人也是这样子的，我为什么要过分自责自己呢？ 你和别人也是一样的！）

二、面对焦虑

1、当你感到不太舒服

你就想象只是一片乌云略过只要我不去打扰它  它会自动散开直至无影无踪

(心得：有时候你越分析它，反而情绪一直缠着你不放，你的情绪一直在打架，情绪风暴ing，会让你更加情绪化和焦虑，没有平和心态；相反如果不去打扰情绪，而去选择平静得观察，可能坏的情绪在不知不觉中会渐渐离你远去)

2、

情绪就像我们的孩子负面的情绪，

如不安，焦虑更不要呵斥它越呵斥它，它越叛逆要投入更多的爱，

所有的情绪就像我们的孩子负面的情绪，如不安，焦虑更不要呵斥它越呵斥它，它越叛逆要投入更多的爱，去爱它

（心得：坏的情绪更喜欢得到关爱，如果我恐高，我不应该呵斥自己为什么怕高，为什么感到害怕和焦虑，而是温柔得告诉自己，这是人的自我保护机制，这是本能反应，这是正常的，应该感谢你的身体）

3、

无论这种感觉是怎么样的，不要评判将注意力拉回到现在的事情中听见就听见了

不用多想 有思绪，开心或难过，允许他们自然得表达，让他们自然发生吧

让他们自然得来，自然得去，身体有疼痛这只是感觉而已，顺气自然。

要注意到，觉察本身要比觉察的东西更重要自始至终，无论走神都把注意力放到呼吸之中

冥想不是达到某种境界，而是感受冥想的生活的纯粹感受都正常的想法，

但你执着于自己的体验，练习就会停滞不前

我是正念的感受每一刻，还是沉浸于冥想的外在形式中

冥想不是去到某处，而是心身聚在此刻土方法和科学

（心得：如果真的十分焦虑，那就让感觉穿过你的身体，顺其自然，不要去选择评判；将正念冥想融入到生活之中）

三、培养正确的情绪观

1、不去评判每个情绪好与坏追逐好的、坏的情绪，都是消耗我们的能量，

引发制造出更多的情绪波动和冲突保持正念，

不把情绪当好和坏，划入两个不同的阵营，

减少内心的矛盾和斗争这样才能超然得对待情绪

情绪对我们的影响力就削弱了

对情绪才有真正的掌控力

eg、如等地铁，等很久，焦躁这个情绪不好也不好 我只是看到了这种情绪

我不排斥他，也不打扰他，我完全接纳它的存在，然后做一两个深呼吸，继续保持观察

你会看到焦躁自动离开了伴随着深呼吸，心慢慢静下来

深呼吸： 我不会打扰它，我不去批判它，让它来去自如

（心得：正念观察情绪，获得一天中的平和心态）

2、

与思想和平共处聆听身边此刻的一切声音觉知，

而不是声音缘由，反应觉察他们的存在，

如果把心比作天空，思绪可能是乌云、白云、各种云无论什么云，天空都不会变，只是静静得观察念头不改变。

压抑、只是观察念头只是念头、不批胖、觉察、顺其自然就好

试着把注意力拉回来，陷入思绪也是正常的，哪怕是几次注意到，都是不小的进步

思绪太紊乱，把注意力转移到呼吸上，让我们安住在当下不管在什么条件，有负面的情绪带着不评判的心、与他们和平共处

（心得：不管是好的情绪还是坏的情绪，都只是静静得观察，如果走神，可以用鼻子呼气把注意力拉回来，注意不评判（主要运用于自己的焦虑的情绪上））

                                                                                        后续有精华内容继续补充……