免疫力低下，我们更应该关心的是肠道

当你全身无力，头昏昏沉沉，无法集中注意力，
在晚上辗转反侧、难以入睡，
见冷风就生病、对美食没有胃口的时候，
是不是产生过这样的困惑：“我这是怎么了”？
要注意了，这是免疫系统拉响的健康“警报”。

人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质共同协调运作，时刻保护我们免受外来入侵物的危害，预防体内细胞突变引发癌症的威胁。

当人体免疫力降低，身体对于细菌病毒的抵抗能力随之下降，就可能会出现上述的状况甚至疾病。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。

此时，我们最应该关心的是肠道。

众所周知，肠道是人体重要的消化器官，鲜为人知的是，它也是免疫系统的最前线基地。免疫系统中大型杀伤性武器，如T细胞、B细胞、NK细胞等，几乎有70%都集中在胃肠道。使这些免疫细胞活化的，是肠道菌群。归根结底，免疫力低下，很有可能是肠道菌群紊乱造成的。

肠道菌群可以通过脑、肠肝轴影响全身的健康。比如说，我们常见的帕金森疾病，比如说肠炎、肠癌，这些都和肠道菌群的变化是有关系的。人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统，其中最重要、最复杂的就是胃肠道微生态系统。肠道里寄生的各种各样的微生物，即肠道菌群，就是胃肠道微生态系统的核心构成。

胃肠道微生态系统中寄生着10万亿个细菌，有500-1000个不同的种类，分为3大类：益生菌、中性菌、有害菌。如果把胃肠道微生态系统比作一片草木茂盛的森林，益生菌就像一棵参天大树，能够扎根土壤、净化环境，成为“守护天使”；中性菌像无名杂草，不功不过；虫蚁鼠害一样的有害菌则在一旁虎视眈眈。

他们在正常情况下会和平共处，共同维持健康的平衡状态。一旦这种平衡状态被打破，就会导致肠道内益生菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，诱发人体出现腹泻、便秘、肠炎、早衰、高血压、糖尿病、癌症等症状或疾病。

我们为什么会肠道紊乱呢？

各种各样的原因都可以导致肠道紊乱。比如一顿饭没吃好，或者一时心情不高兴，或者一直生病不见好，肠道菌群的多样性和不同“居民”之间的平衡就会被打破。想要维持肠道菌群的多样性，一个非常重要的因素，就是保持食物的多样性。

为什么有的人“吃嘛嘛香”，有的人“嘛嘛都不能吃”？世界上没有完全一样的人，也没有完全一样的肠道菌群。实际上，肠道菌群会因为年龄、性别、地域、气候的差别而大不相同。因此肠道菌群的改善也要因人而异，找到适合自己的方案才能达到良好的效果。

如何平衡好肠道菌群？提到肠道健康，相信很多人首先想到的是补充益生菌。近年来，不管是超市、药店、还是母婴店，都有含有益生菌的产品的身影。

益生菌确实是维护菌群平衡的主力军，在数量多于有害菌时，就有利于肠道健康，反之会导致胃肠道菌群紊乱。但人体自身是不产益生菌的，所以，当人体原有的益生菌快被有害菌攻陷时，我们就需要外源性的摄入，让益生菌维持在一个可以压制住有害菌的范围内，从而促进肠道蠕动，清理淤积体内多年的垃圾，让肠道更好地吸收营养。

粪菌移植：研究发现，健康人的肠道菌群是非常合理的，菌群比例、类型比较合适，而且其排出的粪便中含有这些比较合理的菌群，比单纯的益生菌组合更加好。因此，可以把这些健康人的粪便中的细菌提取出来，处理好输入到病人的肠道，有机会改善病人的肠道菌群，建立更加合理的肠道菌群。

总的来说，我们要悉心呵护好肠道微生态，才能抵御病毒的威胁，提高免疫力，收获健康体魄。为此，一定要注意饮食的多样性，多吃乳制品和豆制品、多吃粗粮、多补充菌群多样性，在觉得自己压力山大的时候，别忘了听听音乐、进行有氧运动、保证充分睡眠，让肠道菌群乱无可乱、回归正轨。

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