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俗话说:中午不睡,下午崩溃。午休对于上班族来说,是非常重要的。午觉睡得好,能提高效率、改善记忆力、增强创造力。
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午休很重要的说法,在古籍中就曾有提到过。
《黄帝内经》曾记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。也就是说,白天午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时正是阴气初生,所以要小寐或入静30 分钟左右,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。
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那么,午休时你选择的是哪种睡姿呢?我们采访了几位上班族,来看看他们怎么说?
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针对午休时的睡姿,希小玛需要提醒大家的是,不正确的睡姿不仅会对颈椎造成较大损伤,而且对视力也是有极大伤害的,所以可千万别小瞧。
什么样的午休睡姿是不合理的?
希小玛要特别指出,平趴着睡觉对眼睛是有伤害的。枕在胳膊上眼球受到压迫,长此以往易造成眼压过高,视力受损,会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也易增加青光眼的发病率。
另外,平趴着睡对于戴隐形眼镜者危害更大,在眼睛压迫的情况下,隐形眼镜会磨损角膜引起相关眼病。
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午休睡姿正确的打开方式有哪些?
睡姿一:拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴睡。
注意!是侧趴着睡!这样不压迫眼镜,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,这样能够避免压迫视神经,还能防止胃部遭到挤压。
睡姿二:头靠椅背后仰着睡。
把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
睡姿三:平躺着睡。
午睡如果有条件的话最好的姿势还是平躺着,让整个身体处于放松状态,睡眠质量也会提升很多。
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午睡小技巧
1、不戴隐形眼镜
戴隐形眼镜午睡,眼角膜容易缺氧,睡醒后眼睛会不舒服,视力模糊,长期会造成角膜炎、干眼症。
2、午休时间要控制好
午睡时间不能太长,太长容易头晕,醒来后更觉疲惫,但也不宜过短,太短人就不能得到充足的休息。最佳的午睡时长是20分钟-30分钟,能有效消除疲劳。
3、避开空调风口
入睡后肌肉放松、毛细血管扩张、在空调口吹风午睡容易感冒。建议在午睡时,身上盖一层毛毯。
4、饭后不要急着睡
时间有限,很多上班族习惯饭后立马睡觉,这样容易引起胃部不适,严重时可能造成反流性食管炎,最好的做法是在饭后10-15分钟再午睡。