在线求救，谁来拯救程序员的腰椎疼痛？

 大家都知道，作为一个程序员，日复一日无休止的敲代码，长期久坐不运动，再加上饮食休息不规律，腰椎是很容易出现问题的。

但近年来的研究证明，发生腰痛时，卧床休息相比保持正常活动，并不能够帮助患者更快恢复，反而带来很多负面作用。这也就是说，即使你发生了急性腰痛，你也无需卧床休息，痛吗？痛呀！难受吗？难受呀！没事，忍着，该干嘛干嘛，过几天通常就会自然缓解。这句话听上去像是玩笑，其实事实就是如此。腰痛就得卧床的观点基本已经被现代康复医学所抛弃。

而运动，尤其是正确合理的运动，对于腰痛康复具有不可替代的重要作用。大量研究发现腰痛的发生与脊柱稳定性丧失以及脊柱深层肌肉无力密切相关。如果肌肉较弱，同时神经肌肉协调性比较差，那么当脊柱承受负荷时，脊柱就会表现为稳定性不佳，这样会引发疼痛，因此疼痛往往是脊柱不稳的表现，但同时疼痛本身又会抑神经肌肉正常活动，导致神经控制异常，肌肉痉挛或肌肉活动明显弱化，这又进一步使得脊柱稳定性遭到破坏，从而导致恶性循环。因此，加强核心肌肉群训练，提高脊柱稳定性是腰痛康复公认的有效手段之一。

针对从事于互联网行业并且也有脊椎疼痛的朋友们，给予一些建议：

比如说我们要多晒太阳，吃一些富含有钙质的食物，如果明确有比较严重的骨质疏松，我们还要用药物来进行治疗，比如说用增加钙质的摄入钙片，还有维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。

有一些活性维生素D，据报道还有促进神经肌肉接头活性的作用，神经肌肉接头活性增加了之后，患者的活动会更加得协调，可以防止摔倒，可以避免骨折的发生，这也是很重要的。

当然如果已经有骨痛的情况下，我们还要选择一些更加强烈的药物，比如说二磷酸盐类的药物，或者降钙素这类的药物来进行治疗，尤其是降钙素这类的药物对于缓解骨痛，效果还是不错的。

针对于劳损类的，比如说老低头伏案工作，颈椎病、腰椎间盘突出的患者，首先我们的建议就是一个健康的生活方式，避免长时间的伏案工作，避免长时间的低头看电脑、看手机，适当的进行功能锻炼，刚才说的游泳、小燕飞，对于颈椎病的人，还建议他打羽毛球、放风筝这类的动作，对于大家都是有好处的。

小编建议上班的时候不要太久坐，经常起来走动一下或者拉伸一下，多喝一点水，周末或者下班了多运动下，这样可以调节一下我们的脑神经，还能强身健体呢。
你们还有什么好建议吗？