笔记-生理学：重新认识你的『身体』

• 介绍了睡眠、基因表达、神经递质、激素、微生物和它跟饮食的关系。也总结了睡眠、运动、饮食和心情者健康四宝。希望大家能记住少吃、多动、早睡和静心这八字箴言。
  • 大脑在睡眠时间里，就一直做着将清醒时学到的各种知识从中短记忆搬运到长时记忆区的工作。所以一旦缺失睡眠阶段所做的记忆搬运工作，我们的记忆效率就会大幅下降。
  • 真正拥有少睡基因的人在全部人群里面的占比远远低于1%。如果大多数的人刻意少睡，只会导致记忆衰退、免疫力下降，让自己变成亚健康的状态。
  • 我们会感觉兴奋或情绪受到抑制，其实是因为受到神经递质影响的关系。
  • 心情能影响身体的激素分泌，反过来，一些激素，比如性腺激素、肾上腺皮质激素和甲状腺激素也能影响到我们的心情。想要健康，就要遵守『少吃、多动、早睡、静心』的八字箴言。
  • 从基因差异的数量来看，人与人最大的差别，主要在于各自微生物群落的差别，而不是身体本身的差别。微生物会影响我们的精力、性格、饮食偏好及身体作息等各个方面。