《如何学习》学习笔记

引言

大脑跟肌肉不一样，至少不能简单地那么去理解。大脑是一个多元综合体，对情绪、时间、生理节奏乃至场所、环境都很敏感。它能关注到我们的意识所关注不到的东西，而且，当我们提取存储的记忆和数据以资学习时，大脑往往会添加一些我们先前并没有注意到的细节。在夜间，当我们睡觉时，大脑还会勤奋工作，寻找在白天的生活琐事中隐藏着的联结和更深层的寓意。它更看重有一定意义的事情，讨厌无趣的东西。它还有一个众所周知的特点：信息的存取并不会按照先后顺序进行。

学习的方法并没有好坏之说，只是不同的策略适用于不同的场合，不同的方法适用于不用信息的获取而已。一个聪明的猎人当然会因猎物的不同而设置不同的陷阱。

第一部分 基础理论-学习时大脑是如何运作的

01 编故事的能手：大脑学习的机制

内嗅皮层，它类似于某种过滤器，专门过滤通入大脑的信息；海马，是构筑新记忆的地方；新皮层，某种信息一旦被打上“储存”的标记，就会被存放到这里，这是储存我们显意识记忆的地方。

任何一件事物，一旦进入大脑，大脑便会当即对其作出回应，并在最快时间内添加上它所作出的判断、赋予事物的意义以及说明。之后，大脑还会对这一切进行“重整”。

左脑是智者，是语言专家；右脑是艺术大师，是处理空间与视觉的专家。

左脑能根据它看到的东西编造出一套有条理的说法来。

02 遗忘的威力：过滤干扰信息，激活深处的宝藏

遗忘的正面作用之一，就是大自然中最精致的“垃圾信息过滤”功能，这一功能使得人的大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海。

遗忘在大脑运作中的作用就是屏蔽掉大脑中的背景噪音，或者说静电干扰，让大脑把该输出的信号输送出来。

遗忘的另外一个正面作用是强化“习得”，当我们提取储存的信息时，为了能强化“习得”，一定程度的“损耗”是必不可少的。如果没有一星半点的“遗忘”，对长远的学习就没有任何好处。这就跟锻炼之后的肌肉一样，先损耗，后增长。

我们提取任意一条记忆时，总会同时修改其“可提取系数”，乃至常常修改其内容本身。

如果学习材料是那些没有意义的音节，或者大多数情况下是那些随机选择而没什么关联的单词、短句，那么你的回想能力会低得几乎为零，在一两天之后的考试检验时，的确不会出现“自动提升”的情形。可是反过来，如果学习材料是图片、照片、白描绘画、彩色图乃至诗歌，也就是充满诗情画意的文字，你的回想能力就会强悍很多，而且这一能力还需要过一小段时间之后才会显现出来。

99%以上的体验都如过眼烟云，转瞬即逝，我们的大脑只会保留那些有意义、有作用或者有趣的东西，也可能是将来会变得有用、有趣的东西。

大脑能储存的东西可供300万套电视节目同时播放。这一量级的空间足以储存我们从摇篮走到坟墓的长长一生中每一秒钟的所见所闻。

大脑说不定什么时候会悄悄发条指令，送出某个琐碎得能让你目瞪口呆的记忆来。

记忆是不会“丢失”的，不会像我们以为的那样越变越淡，直至踪迹全无。准确地说，“丢失”了的其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。

提取能力不同于储存能力，是用来衡量某项信息被提取到意识中的难易程度的。这一能力同样也会因为学习和反复运用而变得越加坚实。反之，如果得不到强化的机会，提取能力便会迅速下降。而且，与储存能力相比，能够提取出来的记忆容量很小。在任意时间，我们只能提取与大脑发出的提示与给定的线索有关的记忆，而且仅仅是非常有限的一小部分。

我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。

用记忆来改变记忆，而且是越改越好。遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提取记忆内容时再次激发出更高的提取能力和储存能力。这便是由大脑生物学以及认知科学所得出的最基本原理。

第二部分 增强记忆-我们怎样才能记住新东西

03 打破学习的好习惯：环境对学习的影响

学习的时候我们是什么感觉、在哪里学、在什么地方学等，以及人的情绪状态、专注程度、直觉感触等，都会对考试成绩产生影响。

如果能还原到最初学习时的场景中，记忆效果的确会更好。

学习时周围若能有点什么，比如响着音乐，要比什么都没有更好。

学习时，我们吸纳到脑海里的东西与我们能意识到的那部分相比，要多很多，其中一部分还会直接影响我们的记忆力。

内在提示和外在提示的确可以是相当有用的记忆提示，但在真正强有力的提醒面前，就都显得苍白无力了。

备考复习时，不要直接照着笔记复习。应该把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来，这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且是以一种不同的思路去过一遍。

在学习的时候，不断变换周遭环境。换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段。这样的实践本身就能强化你的学习，让你学得的东西越发不必依赖于周遭环境。

04 拉开时间间隔：化整为零才能记得持久

分散式学习，把一次集中学习打散成数次学习，并拉开每次学习之间的时间间隔。用这种办法学习，学得的东西不会更少，而记得的时间却能长久很多。

一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得很长。

时间跨度越大，你忘掉的词也就越多，但是你也能因此发现自己的弱项在哪里，从而加以纠正。

你会发现那些媒介，也就是你学习时的提示、联想、线索等，究竟是有效还是无效。如果是没什么效果的东西，你自然会找出新的来取代。

备考的最佳复习间隔：

考试的日子离得越远，需要保持记忆的时间越长，那么，第一次学习与第二次复习之间的间隔越大，效果也就越好。

“临时抱佛脚”在紧急关头的确很有用，但问题是，所得记忆不会持久。而分散式学习却能让你记得长久得多。

05 先考试后学习：利用无知的潜在价值

你的大脑越是费劲力气地挖出某项记忆，你对其再次学得的程度也就越深，因为提取能力与储存能力都被增强了。而“熟练度“却恰好是这一原则的反作用：越容易唤出的咨询记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。

我们的记忆有一个奇特的特点，即主动的回想比被动的重复效果要好。也就是说，以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接看书要更好。如果我们“用心回想”出了一部分词句，那几乎可以肯定下次还能再想出来：而如果我们“直接再看书”，那么下一次很可能还是离不开书。

要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%。

自测对正式考试时的良好发挥有着非凡意义。

考试其实就是一种学习方式，一种不同寻常却很有功效的学习方式。

学过之后以考试的形式立即复习（学习后的第一个星期内进行1~2次考试），是加深记忆一种很有效的方法，因此应该多多增加考试频率。更有效的做法是早早考试，而不是延后考试。

大脑要从记忆中提取已经学过的课文、名称、公式、技能等任何东西，所要付出的努力远比直接重读一遍或者重学一遍要多得多，而这份额外的努力则加强了这些记忆的储存能力与提取能力。这样做之所以能对数据信息或者技能的掌握更加牢固，正是因为我们并非简单地重温一遍，而是自己把它们从脑海中“提取”了出来。

与直接进入学习相比，先猜测后学习使大脑能以更高要求去运作，从而使知识更深刻地印在了脑中。更直白地说，跟直接学习相比，预考更容易把知识“赶进”脑子里去。

考试，或者叫背诵、自测、预考，是一种非常有效的学习技巧，其作用远不止于作为检测知识掌握水平的工具。考试能捣鼓“熟练度”给人的假象，正是这东西使得我们以为自己已经会了，还以为我们是不擅长考试的笨蛋。考试能增加学习时间的价值，带给我们事半功倍的效果。预考还能预先让我们看到接下来要学习的内容，给我们一个机会去思考接下来该怎么搞定这个课题。

只有你真当了老师、必须对别人清楚地讲述出来时，你才会真正吃透你要讲的东西。

把学过的东西表述出来，这种简单的做法并非仅是传统意义上的一种“自考”方式，它更是一种“学习”的方式，一种更高效的学习方式。这比坐在那里盯着重点划线的效果还要好，至少能高上20%~30%。这样的练习还能消除前面讲过的“熟悉度错觉”，让自己能看清哪些地方还不知道，哪些地方还有疑惑，哪些地方已经忘记。

第三部分 解答难题-如何完成生活与工作中的复杂课题

06 孵化：沉淀思维离不开分心与分享

关键性的顿悟往往会在放手之后、在非专心思考的时候，忽然意外地出现。

先把难题放到一边的作用就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。

在孵化期，大脑对周围任何可能与解决问题相关连的信息都非常敏感。

遗忘的第三个作用：促进解决问题时的创造性思维。

孵化的效果确实存在，但是，孵化却不见得在所有场合下都能起到相同效果。

时间稍长一些的休息效果比短暂休息要更好一些。如果人没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处。

实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题。

07 渗滤：适度中断，预冲向前，先退一退

渗滤是用来构建某种从来不曾有过的新作品的辅助工具，无论你要创作的是一篇论文、一个机器人，还是一份交响乐总谱，或是其他艰深复杂的任务。

越是在关键时刻被“最糟糕”地打断，对那件事情的记忆越是能够长久。

当我们有了某个目标时，大脑会自动生出两种本能的预设，也叫做内在偏差。第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心理上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码。哪怕它根本就不是什么要紧的事情。第二种预设是，在你全身贯注于工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。

一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。这便是渗滤的第二要素。

要调动我们的感知力，可以使用打断的方式，在根据蔡加尼克效应，在紧要关头或是困难时刻，中断工作，从而让大脑把那桩未完成的任务推到首要位置。

渗滤的第三个要素：有意识的反思。

所谓渗滤，其关键就在于一直保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。

如何使用渗滤：在继续向前猛冲之前，先退下来，这并不等于就此放弃了应该完成的任务，相反，退下来意味着心理会一直惦记着它。这就是渗滤的第一阶段，同时也开启了第二阶段，就是有意无意间采集数据与资料的阶段。第三阶段则是听取自己的想法：我怎么思考、怎么分析这些收集起来的东西。渗滤要有结果，就须按照这三步的顺序好好走下来。

08 交替：混杂在一起印象更深刻

对单一而重复的集中训练的搅扰，使得受训者不得不一再做出调整，结果反而培养出了总体上的灵活应变能力，更由此提高了某项特定动作的准确度。

之前章节讲的打散学习时间、学习时变换环境都是基于该概念，这些学习技巧会迫使大脑更加努力地运转，从而深化接下来的学习，进一步强化记忆的提取能力和储存能力。

交替学习（interlearning），意思是把既相关又不相同的题材混合到一起来学习。

学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。

交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助我们分辨它们之间的细微差别。

交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。

混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应“辩”的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的弧线球时，更加胸有成竹。

第四部分 潜入意识的脑海-学霸的终极武器

09 不加思考地习得：把握感知的力量

大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过那些细微差别来学会分别其不同。

知觉学习，是一种主动式学习。

知觉学习模块的目的在于提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只需扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。

知觉学习的作用就是在需要直觉判断能力发挥作用的地方培养人的直觉判断能力。

运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。

10 打个盹二，就能赢：让睡眠来巩固你的学习成果

睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力。

快速眼动睡眠阶段：这一阶段最有助于渗滤效应，还助于诠释带有感情色彩的记忆内容。对学习、记忆和情绪的处理非常重要。

第2阶段：有助于巩固运动记忆。

第3和第4阶段：这两个阶段常被当作慢波阶段或深度睡眠阶段而合并到一起，是延长记忆的关键阶段。是身体恢复和生长的关键时期，例如：细胞再生、能量恢复和免疫系统增强。

上面这幅睡眠结构图基本上表现了所有人的入眠状况，无论这个人通常是何时入睡、何时醒来。

打个盹二也算是睡眠，人在一小时到一个半小时的打盹儿过程中也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。

睡眠之所以占据了如此多的时间，恰是因为这对我们即时的、日复一日的生死存亡具有至关重要的意义。

睡眠具有疏离、筛选、整合我们正在学习的功课或者动作的作用。清醒的时候学习效果自是最佳，等收效越来越低时就应该赶紧去睡觉，再拖下去就是浪费时间了。而接下里的工作，睡眠会帮你继续完成。

在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能——睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。从本质上讲，睡眠就是学习。

睡眠的首要功能就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时“巩固那些连接网中形成的有意义的成果”。

尾声 终身学习用好大脑

在我们觅食的过程中，大脑也觅食——以最高效益吸收着最有价值的信息以及最为关键的求生经验。

我们能掌控的地方并不多，比如我们的基因、我们的老师、我们能住在哪里、我们能上哪所学校…我们无法选择自己的家庭环境。我们唯一能掌控的就是怎么去学习。