《刻意练习》——笔记

刻意练习的四个特点

1. 有目的的练习具有定义明确的特定目标
   • 定义明确的具体目标，
   • 要把目标分解，并制订一个计划
2. 有目的的练习是专注的
   • 要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3. 有目的的练习包含反馈
   • 不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
   • 如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
4. 有目的的练习需要走出舒适区
   • 如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

1. 试着做不同的事情，而非更难的事情
   • 首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
   • 更多的是心理层面的障碍
2. 并非达到极限，而是动机不足
   走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机
   关于走出舒适区
3. 被迫走出舒适区之后
   • 足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，使得那种努力变得更容易。
4. 挑战越大，变化越大，但不要太过
   • 人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。
   • 对于处在舒适区之外却离得并不太远的 “甜蜜点” 上的挑战，改变最为迅速。

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

• 年轻人的大脑，即儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力
• 在儿童时代练习弹钢琴，似乎能使练习者具有一定神经学上的优势，这是成年以后练钢琴无法比拟的。
• 已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

• 如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
• 不专注，练习没效果
• 更短的练习，更好的注意力
• 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

停滞不前怎么办

搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？一逼一着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。

如何保持动机

1. 弱化停下脚步的理由
   • 留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰
   • 良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。
   • 找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
   如果你可能被你的智能手机分神，把它关机。或者，最好是把它关机之后，还放在另一个房间。如果你早晨起不来，而且发现早晨的锻炼格外艰难，那么，把你的跑步或锻炼安排到晚些时候，到那时，你的身一体不会如此抗拒锻炼。
   • 保证充足的睡眠并保持健康。
2. 增强继续前行的倾向
3. 精心设置目标
   如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
   • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。