第九章：做决定的时刻

0. 小前言

三种类型的要求：（1）无关紧要的要求；（2）牵扯到重要的问题，中度；（3）重要的决定，一旦让步，就是伤害。

1. 无关紧要的决定

请注意：虽然是无关紧要的决定，但是不要有自动的行为模式。而是应该审视对方的要求，尤其是呈现方式，放在大环境下进行分析。

1.1 审视过程

批判性地思考问题所在：

(1）我们之间固定的相处模式是什么？
（2）我不在乎，随便？？？
（3）如果决定权在我，我怎么办？
（4）是否影响了我的身心健康？

一定要勇于告诉对方你的不开心。不再情感勒索；

1.2 有意识的让步

有意识的让步会让你达成最佳的效果；但是一定要经过自我反省的过程，即SOS(停下来，冷静观察，制定策略)；
好的选择：

• 在审视对方的要求之后，我们发现这个要求没有任何负面影响。

• 在审视对方的要求之后，我们发现，只要情感勒索者能与我们公平交易，答应这个要求就不会产生负面影响。这次我们可以让步，不过情感勒索者要答应下次把决定权让给我们。

• 在审视对方的要求之后，我们发现即使答应了也不会伤害到任何人，但仅限于其中的某些部分。这时候，这种情况便涉及讨价还价。

• 在审视对方的要求之后，我们认为这次可以答应对方——这是一个策略，我们可以采取有条件的应允。

1.3 有条件的应允

例如：我可以陪你吃完饭，但是不是整晚，并分析具体的情况；慢慢来，用心观察，“双赢的妥协”。

2. 影响自我完整性的决定

仔细思考，再去判断是否合理；答应的话，会不会伤害到我呢？必须不能影响到自己，声明自己的立场。

2.1 金钱并非万能

一旦发现自己没有说实话，就知道是哪里出了问题，是否严重。的确，看着无所谓，其实已经出卖了自己。
最重要的是：否认自己好不容易得到的教训，远远的超过啦金钱的代价。

2.2 亲密关系的完整自我

必须换位思考，不仅清楚自己的需求，也要清楚对方的需求。

2.3 这就是爱吗

如果一方妥协，可以两人整体的快乐，才是真正的体贴。如果不是的话，就需要捍卫尊严和自我完整性。

3. 重大决定

(1)关系：比如对婚恋关系、亲子关系、工作的决定，可以先宣泄自己的情绪，再仔细分析利弊，最后做出选择；
（2）‘坏的关系’:虐待；违法；酗酒等不健康的生活方式、

3.1 先宣泄，再分析

（1）先发泄完，做完这件事，才能找到你的失望源头，可以找个空椅子，贴上照片，把对于对方的怨气发泄出来；
（2）列出清单；

总之,先告诉对方你的需求，再去决定你们的发展；

3.2 解除内部危机

写信是最为儒雅的方式；
（1）写信最重要的原因是不能心平气和的进行交谈；
（2）目的：兴平气和的谈一谈；
（3）自己分析原因：
（4）自己的需求：对方应该怎么做；
（5）可以给彼此距离感，从而唤醒亲密关系；

3.3 工作危机

1. 扩大你的选择面；找到自己的需求，并努力改变现状；对于领导希望你的言听计从，你需要：
   （1）不要给自己加戏，造成一些消极的思考和后果；
   （2）确定合理的标准，一点确定，才能发现什么是不合理，审视对别人的影响；
   （3）提出自己的需求：希望对方明确一下，分担你的工作，而不是压榨你，到底目的是什么？学会拒绝。
   (4) 策略的运用:调整行为策略，而不是屈从，选择对自己有利的方案；
   (4.1)选择对自己健康有利，不能受到损害；
   （4.2）重新定义工作：专心致志，学习新事物；
   （4.3）制定严格的计划和时间表。
   （4.4）告诉老板你的坚定立场；
   （5）总之，唯有关心自己，运用策略，才能保存完整性。

3.4 努力没有回报

（1）一定不要一直错下去；
（2）坚持自己坚定的想法，并告诉同盟军，需要他们的支持。“我受得了”；
（3）多和自在的人进行相处；
（4）专心致志，减压，采取行动。