习惯的养成 三要素

习惯养成的三要素

1.暗示信号
2.管理行为
3.奖励

需要解决的问题：最近我在为自己的习惯养成问题而苦恼，好的习惯很难保持，但是不好的习惯似乎一下就可以养成了，而且越来越严重，比如熬夜，这个习惯很不好！
实验依据：
原来早在2005年，MIT的麦戈文脑科学研究院就已经做过有关大脑习惯养成的实验，当时用一个T行台，老鼠在T字下面，而在T字的左边放了一个巧克力，老鼠经过上百次训练后，渐渐的养成了直接去左边着找巧克力的习惯。具体的实验过程不细说了，最后结论是大脑的基底核储存了这个运动过程，以至于老鼠有了这个习惯。

所以为了解决习惯性熬夜，给自己制定了如下的步骤：
1.暗示信号：每天晚上11：30告诉自己现在睡觉，明天早餐多吃一个面包
2.管理行为：主动关电脑
3.奖励：第二天早上为自己多买一个面包