养成跑步习惯，永远都不嫌晚！

每一个人开始跑步的目的都不同，有的人为了减肥，有的人为了强身健体，有的人则是为了挑战自我。

而坚持跑步，养成习惯后，会变得根深蒂固，习惯是一种小而强大的力量，对人生如此，对身体如此，对跑步亦是如此。

做一件事情，天长地久的去做，日复一日，周而复始的去做，从不厌烦，也从不心生倦怠，这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐，更重要的是自我赋予的仪式感。

有时候，跑步并不需要高深的理论，也不需要花哨的技巧，只要一点点的改变与坚持，就能让跑步变成最好的模样，养成跑步习惯，永远都不嫌晚！

1、坚持下来

“千里之行，始于足下”，刚开始想养成跑步习惯时，不要去想千里，甚至连十公里都不想，只想着出门跑10分钟就好。跑步的习惯是从每天出门后足下的那一步累积起来的。当你能连续30天，每天跑10分钟之后，我想你在第31天想要不去跑步也很难了。

2、 跑步时间

一周至少跑3天。这能训练你的持久力；一周跑一次没什么效果。在两次跑步之间可以休息一段时间，来让你的体能恢复。如果偏离了本来的目的，不顾健康地去跑，那么你可能被跑步打败。

3、跑步路线

日复一日地重复同样的路线会让你烦闷。尝试去你从未去过的公园和临近街坊跑步。在2到3个不同的地方之间转换地点，这能保持跑步的兴趣。跑步地点要方便。找一个离家、工作地点或者学校近的地方跑步。当早上上班或者晚上下班路上不受打扰的时候，也可以进行训练。

4、勤换跑鞋

通常，一双跑鞋的寿命大约为500~800公里，在跑鞋使用了400~800公里后，减震效果只有不到最初的60%。所以，确保跑鞋具有足够的支持和缓冲保护性能，要勤换跑鞋，准备2~3双跑鞋换着穿，给鞋子休息，恢复回弹力。

5、饮食丰富

无论是减肥还是想要打造出一个能跑完马拉松的体格，光靠日常训练肯定是不够的，饮食是不是疏忽的一个环节，均衡地摄取身体必需的营养。人体主要由蛋白质、脂肪和糖等三种营养物质组成，如果没有充分摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。

6、别忘跑休

一般来讲，每次跑5公里，或者跑30分钟以内的，如果第二天体力和精力尚好，没有任何不适，可以连续跑，但还是不建议整周无休的连跑7天，要给身体以休息的机会，每周至少跑休1-2天。

7、不要过度

当一些人决定开始跑步，他们穿上跑步鞋，然后能跑多远跑多远，能跑多快跑多快。最后他们会感到精疲力尽，疼痛和泄气，而不是期待他们的下一次。跑的过多过快是最容易受伤的一种方式。不要每天跑步。你甚至也许可以开始实行跑步/步行。你将会更好的享受跑步，如果你不受伤，如果每次跑步不受苦。

8、打败无聊

无聊是人们放弃跑步最常用的借口之一，那么试着让跑步变的好玩和有趣。改变你的路线和训练，那样你就不会一遍又一遍地做着相同的事情。如果你经常在跑步机上跑步，尝试用这些贴士与无聊斗争。

9、玩的开心

如果你跑步只是单纯地作为一个达到目的的手段-比如减肥--你最终会感觉这是一件苦差事。当你准备跑步时，试着对有机会拥有自己的一些时间，对提高身体健康心怀感激。如果你在室外跑步，欣赏周围的环境，感激得到与大自然互动的机会。