羽毛球常见运动损伤及如何预防

常见运动损伤形式：

1、球打到人
2、拍子打到人
3、猝死
4、妹子不开心
5、其他

原因及预防措施：

一、球打到人

（a）被队友打到

两种情况下，容易被队友的球打到。一、队友杀球，二、队友抽球。
杀球的情况下，如果球能过网，被打到的可能性非常小。如果还被打到，基本是因为：你身高很突出 + 站位很贴网 + 没有俯身让球 + 队友杀球的点很低。如果你已经让球，甚至蹲在地上，还被队友的杀球打到，这只有一种原因：队友杀球失误，球直接往地上打了。抽球的情况，是因为：对方的来球很平 + 球已经从前场漏过 + 你的队友需要抽杀 + 你挡到了回球路线。

预防措施：

对杀球失误被队友打到：
1、这种失误职业球员也会见到，但整个职业生涯也可能就一两次，我们业余球手也不该出现很频繁。如果多次出现，要找一下自身技术原因。

对杀球可以过网和抽球被队友打到：
1、前场俯身让球：如果是前后站位，前场要注意给后场让出球路
2、后场减力击球：如果后场看到前场挡住了球路，一定不能再大力抽杀，改成轻吊或轻挡网前
3、后场放弃击球：减力击球也不能保证安全的时候，后场要果断放弃击球，放弃这一分。

（b）被对手打到

被对手回球打到，基本就是对方杀球的情况。这里只有一种情况会比较严重，对方在中前场杀球 + 你在网前没有避让。

预防措施：
1、从网前后撤：在后场即便被打到，也不会很严重；而且从战术上，你应该后撤接杀球，帮队友分担防守压力
2、低头举拍防护：如果根本来不及后撤，记住一点要低头，不要让球打到面部（特别是眼睛）；举拍护脸、护脸、护脸。

二、拍子打到人

一般两种情况，一、球拍脱手，二、后场直接打到队友。

预防措施：
1、改进技术：球拍脱手是技术原因，如果多次出现要改进技术
2、后场放弃击球：后场直接用拍子打到队友的情况，根本不应该发生。如果后场看到前场队友在拍子挥动范围之内，一定要果断放弃击球，即便这个球是个机会，或者你的队友不该后撤。在场上，前场是看不到后场动作的，因此无论是抢球还是任何情况，后场直接用拍子打到队友都不该发生。

三、猝死

猝死一般不会发生，除非满足多个条件。一般是，天气炎热 + 大量出汗 + 缺乏补水 + 体能透支。
预防措施：
1、注意喝水：喝水的作用是，补水 + 降温 + 冲解堆积的乳酸
2、注意休息：多轮换休息，给身体恢复时间

四、妹子不开心

妹子没有打开心，这个是内伤，外伤易俞内伤难好。一般三种情况，一、强压制着妹子打，二、对方喂球不到位，三、队友不给力。

预防措施：
1、压制适可而止：妹子普遍体力较男生弱一些，打不到后场是非常正常的。一般在混双的时候，大家都会选择压制女队员，但如果不是特别重要的比赛，要注意适可而止。把妹子压制的要哭了，你还压着打，只能说明太没观察力了。
2、喂球要到位：如果对方的妹子刚学打球，技术还很不到位。要提高妹子的参与度，需要喂球相当到位，到位的标准是，妹子能开心的成功击球过网。
3、队友要给力：混双的时候，男队友要有觉悟cover全场。如果你还指望女队友回击后场球，或者大范围跑动击球，或者打出制胜分，这种觉悟还是不要打混双了。

五、其他

其他的情况包括，崴脚、脚底磨泡、手腕受伤、膝盖受伤等。

预防措施：
崴脚：
1、换一双好羽毛球鞋：羽毛球鞋的鞋底是特制的，既能防滑，又能防测翻
2、学习正确的制动：要正确制动，不要在制动之后重心继续移动方向倾斜

脚底磨泡：
1、换一双好的羽毛球袜：羽毛球袜是特制的，毛巾材质，可以有效防止磨脚

手腕受伤：
1、纠正动作：手腕受伤一般是过度依赖手腕发力所致，要纠正动作

膝盖受伤：
1、注意制动和启动的动作：制动的时候，尽量膝盖不要超过脚部太多，避免膝盖承受的压力过大
2、避免膝盖触地：见过有些人，在接球的时候模仿李宗伟、林丹，直接往地上扑。首先，他们往地上扑，是手掌撑地的，并非膝盖触地；其次，业余水平球速根本快不到这种程度，如果往地上扑，只能说是意识、启动和速度都太不到位，靠错误的扑地是掩盖其他方面的不足。

终极预防措施：

换队友：综合以上情况，还是被多次打到，别想了，换队友