杨氏太极拳 训练教程

一、前言

本博客作为40式杨氏太极拳的训练笔记，用于记录一些容易忘记、混淆的口令，具体动作请以视频教程为准。

二、动作列表

第一段 （1～9）

1. 起势
2. 揽雀尾
3. 单鞭
4. 提手上势
5. 白鹤亮翅
6. 搂膝拗步 * 3
7. 手挥琵琶
8. 搬拦捶
9. 如封似闭

第二段 （10～14）

10. 斜飞式
11. 肘底捶
12. 倒卷肱 * 2
13. 左右穿梭
14. 野马分鬃

第三段 （15～23）

15. 云手 * 3
16. 单鞭
17. 高探马
18. 右蹬脚
19. 双峰贯耳
20. 左分脚
21. 转身右蹬脚
22. 海底针
23. 闪通臂

第四段 （24～40）

14:30，完整示范
16:55，解说

24. 白蛇吐信
25. 右拍脚
26. 左右伏虎
27. 右下式
28. 金鸡独立 * 2
29. 指裆锤
30. 揽雀尾
31. 单鞭
32. 左下势
33. 上步七星
34. 退步跨虎
35. 转身摆莲
36. 弯弓射虎
37. 搬拦捶
38. 如封似闭
39. 十字手
40. 收势

三、详细解说

第一段 （1～9）

1. 起势

1. 左脚开步。
2. 手臂内旋上举，与肩膀同高同宽。
3. 曲肘下按，落在大腿前侧。

2. 揽雀尾

1. 辗脚转身，提手抱球，出步转身分手，弓步左peng。
2. 下手指尖斜向前。

3. 单鞭

4. 提手上势

1. 重心微微后坐，前脚尖向内扣，前合提手。
2. 向正南方出步。两手相合，由外向内。
3. 左手食指尖在右手手肘内侧下方。

5. 白鹤亮翅

转身撤步抱球，分掌，右手向上，左手向下。
上手最后手心向外

6. 搂膝拗步 * 3

动作过渡

1. 松腰落手，转身收手收脚，摆臂，

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动作分解

1. 收脚托掌
2. 曲肘弓步搂推
3. 撇脚翻掌（继续下一个收脚托掌）

7. 手挥琵琶

8. 搬拦捶

动作分解

1. 外展撇脚，向下松沉握拳
2. 上步，提拳，搬拳
3. 撇脚移重心，上步，拦掌。
4. 拳收到腰间，弓步打锤。

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术语解说

1. 搬拳：
2. 拦掌：推掌（用作防守），左手从腹前直接走直线。
3. 锤：立拳打出。

9. 如封似闭

1. 穿掌（左手在下）。
2. 重心后坐，双手旋转回收，手心斜相对。
3. 向前按出。

第二段 （10～14）

10. 斜飞式

后坐扣脚摆掌，收脚摆手，弓步收靠

11. 肘底捶

右手握拳，左手提掌穿出

12. 倒卷肱 * 2

注意前脚碾转

13. 左右穿梭

1. 扣脚收碾，摆步抱手，
2. 上步，右手在上抱球（倒卷肱的左手向下捋一下）
3. 上步架推
4. 重心后坐，再做下一个。

14. 野马分鬃

第三段 （15～23）

15. 云手 * 3
16. 单鞭
17. 高探马

与上一个动作衔接

1. 右脚跟步，双手打开

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动作要领

1. 向前探掌：掌心斜向下，掌指（手掌的小拇指一侧）斜向前。

18. 右蹬脚

与上一个动作衔接

1. 双手平抹
2. 左脚向前出步，双手上下分开画弧

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动作要领

1. 双手在胸前交叉，右手在外
2. 分手蹬脚

19. 双峰贯耳
20. 左分脚

与上一个动作衔接

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动作要领

1. 重心后坐，双手从上到下画弧
2. 双手胸前交叉，左手在外
3. 分手蹬脚

21. 转身右蹬脚

动作要领

1. 落地转身，双手在体前交叉（不要下落），右手在外。

22. 海底针

动作要领

1. 右脚向后落步，背后画弧。
2. 左手搂膝，右手插掌。

23. 闪通臂（bei）

动作要领

1. 合手上提。
2. 右手上架，左手前推，弓步。

第四段 （24～40）

14:30，完整示范
16:55，解说

24. 白蛇吐信

吐信：提拳翻掌

25. 右拍脚

落在脚的内侧，左脚撤步

26. 左右伏虎
    摆掌贯拳，两拳眼相对，一手在肋前，一手在额。
    微后坐，重心再向前，向前推按右伏虎
27. 右下式
28. 金鸡独立 * 2
29. 指裆锤

身体中正，斜下方锤

30. 揽雀尾
31. 单鞭
32. 左下势
33. 上步七星
34. 退步跨虎
35. 转身摆莲
36. 弯弓射虎
37. 搬拦捶
38. 如封似闭
39. 十字手
40. 收势