程序员的“三大死穴”

近视

代码模糊了双眼，哦，近视！

这点不用过多解释了吧，戴眼镜的人太多了。看看现在中小学，无论是因为看书、看电视、看电脑，几乎各个都是四眼神童，此后的人生中，要一直忍受各个眼镜店的无情盘剥。

想要保护眼睛，有哪些简单的方法呢？

1. 最重要的，是每看 1 小时电脑，就去看看远处的绿色植物 10
   分钟。但是请注意，这里最重要的是「远处」两个字。向远看，可以调节你眼睛的焦距，达到放松眼部肌肉的效果。仅仅在电脑旁边摆个盆景，或者把电脑背景调成绿色，拜托，那是自己骗自己。

2. 调节屏幕亮度，保证在不刺眼也不暗的程度。同时要注意眼睛与屏幕间的距离，保持在同一水平线，距离 60 cm 以上为佳。

3. 要注意多眨眼，以防止眼睛干涩！尤其是你目不转睛地看着电影电视剧时。看韩剧的时候，可以跳过此步骤，因为稀里哗啦的眼泪可以保证眼球上有充足的液体……

鼠标手（键盘手）

你的十指不再灵活有力？而且右手腕隐隐发黑？别怕，这并非化骨绵掌的毒气，不会上延至心脉让人一命呜呼。这是「键盘手」先兆和长期点鼠标产生的老茧。

如果不及早纠正，让错误的姿势继续下去，任由手腕酸痛，指尖发麻的话，很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候，连筷子都用不利索，岂不令人忧伤？

这两种病症均是因为腕部或手指过度活动，或者长时间姿势不正确引起的。屈肌腱反复摩擦、摩擦，腱鞘便会出现出血、水肿、渗出等无菌性炎症，还会累及正中神经，于是手麻、疼痛、无力的症状就出现了。

如果出现这些早期表现：

• 拇指食指中指，间歇性麻木疼痛； 拇指肌力减弱； 手腕酸痛。

那你就要多多注意了。

你可以先尝试为自己的手指、手腕制定一个休息计划：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟

• 常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松

• 换个好一点的人体工学键盘

• 用另一个手操作鼠标

  ……

伤不起的脖子肩膀和老腰

「颈肩腕综合征」，是程序猿们的又一常见病征。

罪魁祸首是什么？答：长时间坐姿不正确。

小学时候老师告诉我们，上课的时候虽然坐着，但还是要挺胸抬头收腹，虽然对于熊孩子来说坚持这种姿势甚为痛苦，但是确实能非常有效地保护你的脊柱。

什么样的坐姿最好？简单来说，就是三个 90°：

• 膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时下面可以加脚垫；

• 大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；

• 肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展。电脑桌不宜过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。

除此之外，还是那句话，经常站起来活动，防止长时间不动导致关节僵硬，同时也可以促进血液循环，防止血栓。

总结：

IT 界的气质型男在哪里？

电脑用久了，缺乏锻炼，尤其是很多 IT 男饮食还不规律，很容易有两种下场，要么瘦成杆，要么变成死胖子。

同时，还伴有眼窝深陷、头发脱落，精神萎靡……比如这样：

程序员应该预防的四大“电脑病”

如何预防？

很悲伤的事实是，几乎所有人都知道答案，但是绝大多数人都做不到：

• 早睡早起，休息充分；
• 按时吃饭，合理饮食，低脂低盐饮食，多吃水果蔬菜；
• 每周运动 3～4 次，慢跑、游泳、打球，每次坚持上 40 分钟到 1 个小时。
  希望大家做个健健康康快快乐乐的程序员。
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