《共情力》第一章

总结

人在压力下很容易引发一些不好的表现，例如情绪失控、暴躁易怒、人与人之间很容易起冲突。压力的这些副作用会影响我们与周围人的关系，也会影响我们对别人行为的判断和解读。再往下探究，你会意识到压力甚至可能会长期存在，一直影响着你的各种表现，你能知道这一点是因为你可以感受到压力。

压力产生于我们大脑中的杏仁核，杏仁核是人脑的情感中枢。举个例子，当你深夜走在一条寂静无人的路上时，有脚步声突然在你身后响起，又或是当你的朋友在众人面前没顾及你的颜面，说了一些对你不好的话，你的大脑杏仁核就会立刻感受到这种威胁。杏仁核会发送一个信号到大脑中负责产生激素的下丘脑，下丘脑会发出信号提醒肾上腺释放出皮质醇和肾上腺素。于是，不管有没有真正面临威胁，压力激素都会释放出来。大脑器官的运作模式就是这样的。了解以后我们可以有意识地训练自己区分开真实的和想象中的威胁的能力。

在家庭中感受到压力的孩子，细胞会更早熟。压力还会影响免疫系统，使更容易产生炎症，进而加快癌症细胞的繁殖速度。如果一个人长期身处重压环境，那么压力会对他的大脑产生严重的影响。小胶质细胞能帮助大脑修复损坏的神经元，但是如果小胶质细胞受到太多压力的刺激，它们会在大脑中引发某种炎症。

不可控制的压力源是极具破坏性的，而那些相对可控、能够摆脱的压力则不具有那么大的破坏力。因此决定压力管理的关键环节是感知压力源是否可控，另一个关键因素是要能接受不确定性是生活的一部分。

感悟

从小到大总是听长辈说：程度合适的压力能促使人不断进步，程度不合适的压力则会让人过于松散或是不堪重负。我和我身边的大部分人很多时候都是被动接受压力的“调遣”，甚至后来陷入到严重的内耗之中，因此能够主动地、有条理地处理压力可以让减少很多生活中的问题。回顾过往我认为压力主要来源于生活中的不确定性，过去的我和身边的很多人都不能很好的接受不确定性，总是给予一件事自己想要看到的那一面过高的期待，以至于一旦有一些地方不符合预期就会产生压力和负面情绪。