生物钟紊乱，导致认知功能下降

你是否经常晚上辗转反侧难以入睡、早上疲惫不堪起不来？

你是否感觉白天困倦、晚上精神？昼夜颠倒？

那你知道这些不良的睡眠习惯会影响你的大脑健康吗？

其实，我们的身体有一个无形的“时钟”，叫做“生物钟”，从白天到夜晚的一个24小时循环节律，它能够根据光线、温度、食物等外界信号来调节睡眠和觉醒周期，从而让我们适应环境的变化。人们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。

这个时钟会影响我们体温、激素分泌、饮食习惯等多个方面。

一旦“生物钟”被打乱，就会引发由昼夜节律失调引起的综合征，包括睡眠障碍、情绪障碍、免疫障碍和内分泌障碍等。

这就是昼夜节律综合征，不仅会影响睡眠质量和情绪状态，还会损害大脑的功能和结构，从而增加认知障碍和痴呆的风险。

2023年，《BMC Geriatrics》期刊发表哈佛医学院何丽霞博士与中国医科大学共同进行的研究《认知障碍的预测因子：代谢综合征还是昼夜节律综合征》。

研究者对 9,775 名成年人进行了为期四年的跟踪随访，评估了他们的代谢综合征和昼夜节律综合征的状况，以及通过电话认知状态测试评估了他们的认知功能。

结果发现，代谢综合征和昼夜节律综合征的患病率分别为 42.98% 和 36.43%，而且两者之间有较强的相关性。

相比于没有代谢综合征和昼夜节律综合征的人群，单独患有昼夜节律综合征或者同时患有代谢综合征和昼夜节律综合征的人群，认知功能的得分都有明显的下降。

而且，昼夜节律综合征对认知功能的影响比代谢综合征更强，尤其是在记忆方面。

研究还发现，昼夜节律综合征的各个组成部分，如睡眠质量、睡眠时间、睡眠规律、情绪稳定和生活规律，都与认知功能有显著的负相关。

该研究揭示了昼夜节律综合征是认知障碍的一个重要和强有力的预测因素，甚至比代谢综合征更具有预测价值。

这对于理解和预防认知障碍和痴呆症的发生，有重要的启示。

认知障碍是大脑功能出现异常，包括记忆力、注意力、语言能力，决策能力、解决问题的能力和执行功能等。出现异常会严重影响生活。

认知障碍会影响我们的工作、学习和日常生活，甚至会导致严重的神经退行性疾病，如阿尔茨海默症、帕金森、抑郁症等。

昼夜节律紊乱，对你的影响超乎想象！

影响大脑的生物钟和神经递质

大脑有一个特殊的区域，叫做视交叉上核，是生物钟的控制中心。它接收来自视网膜的光线信号，并根据这些信号来调节你的身体的节律。生物钟的调控，光信息的整合都依赖它。

这种调节作用涉及多种生理过程，包括改变神经递质的水平，调节激素分泌，以及影响身体的温度调节等。

如果你的昼夜节律紊乱，你的生物钟就会失去准确性，从而影响你的神经递质的水平和节律。

这可能会导致你的大脑的认知过程出现混乱和失调，从而影响你的记忆、学习、注意力和执行功能等。

导致大脑的结构和功能退化

我们的大脑有一个特殊的生物钟基因，叫做 BMAL1（Brain and Muscle ARNT-Like 1），它是昼夜节律的一个重要组成部分。

它会在一天中的特定时间出现在大脑突触处，调节突触对环境变化的反应能力，从而使大脑能够学习和编码记忆。

如果我们的昼夜节律紊乱， BMAL1 基因就会失去正常的节律，从而影响突触的功能和可塑性。

这可能会导致我们的大脑的结构和功能的退化，从而增加阿尔茨海默症、帕金森、抑郁症等神经退行性疾病和精神障碍的风险。

生命周期中的不同阶段和特征相互作用

我们的昼夜节律综合征和认知功能的关系还受到年龄、性别、基因、生活方式等多种因素的影响。这些因素会与昼夜节律综合征相互作用，从而影响认知状态和发展。

例如，随着年龄的增长，生物钟会变得更加脆弱，更容易受到外界干扰。这可能会导致你的昼夜节律综合征的加重，从而加速认知功能的衰退。

另一方面，认知功能的衰退也可能会干扰你的睡眠模式和生活习惯，从而进一步恶化你的昼夜节律综合征。

此外，基因也会影响我们的昼夜节律综合征和认知功能的关系。研究表明，有些人的基因会让他们更容易出现昼夜节律紊乱，或者更容易受到昼夜节律紊乱的影响。这可能会导致他们在认知功能方面表现出更大昼夜节律的影响，从而影响他们的认知功能。

因此，保持规律的生物钟，才是有效避免认知退化的正确做法。从今天起，一起规律作息吧。