本文列举了含锌量最高的食物排名，牡蛎以13.25mg/100g位居榜首，其次是蚌肉、炒西瓜子等。文章还提到了成人每日锌的适宜摄入量为15毫克，并指出动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆类等也是锌的良好来源。
含锌食物排行榜
含锌最多的食物含锌最多的食物是
蚝（牡蛎），13.25mg/100g 单位：mg/100g
蚌肉：8.50
炒西瓜子：6.47
芝麻酱：6.09
松子仁：5.49
黑芝麻：5.00
海米：4.65
猪肝：3.48
黑米：3.79
牛奶：2.87
鲫鱼:2.75
鸡肝：2.64
牛肉：2.36
鹌鹑蛋：2.32
虾皮：2.28
成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量比肉类少得多。
苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等蔬果含锌量都比较高.动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆类、马铃薯、红糖、南瓜仁、葵花仁中含锌丰富。
扫一扫
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
