如何尽量克服拖延症

提到拖延症，大家都非常熟悉。估计很少有人会认为自己没有拖延症。我不懂专业心理学，所以我也不会给出专业的分析，我就仅仅从自己的感受和理解出发给出自己的分析吧。我认为拖延主要是因为干这件事情让你比较痛苦或者不舒服，出于人对安乐的趋向性，就会特别不想做这件事情，于是一拖再拖。

 

很多年前我就意识到了自己的拖延症，并且也认真对待并分析过，期间也是一次又一次的向拖延症发起挑战，一战败，败而再战，战而再败再战，虽然最终也没有彻底战胜拖延症，但还是在这一方面取得了不错的进展的。

 

回顾了自己这一段时间以来与拖延症战斗的经历，总结下面四点：

 

1.消除干扰。

试想一下，原本要干的事情就比较痛苦，这时候再有让你比较舒服的事情出现干扰你的决心，那岂不是火上浇油么？所以，第一步就是尽量地消除干扰。在实验室里，大老板小老板都在，用大屏幕电脑玩本身就比较有难度，所以电脑本身的诱惑力基本可以抵消，那剩下的干扰源基本就是手机。分析了自己的行为，觉得比较有效的方法就是手机断网，不登QQ，不登微信，关闭屏幕，装进口袋，放到自己一眼看不到的地方，事实证明，确实有效。把很多干扰的事情封锁之后，只能做自己要做的正事。

 

2.拆分大计划。

根据实际体验，某件事情之所以让你痛苦，是因为它整体看起来特别困难，让人无从下手。那么，就拆分它。比如，刚接到一个项目，自己完全没有头绪，一片混乱，觉得基本就是不可能完成的事情。这时候就要拆分这个项目。可以将整个大项目的过程进行第一次拆分，比如需要先准备什么，再搞懂哪一部分，然后搞懂哪一部分。第一次拆分之后再进行更细致的拆分，可以拆分成一天或者半天为单位的工作量。这样，每次只做一点点，就不会觉得无从下手，难度也会降低，痛苦程度也会降低了。我这半年都是按照这种方式来开展工作的，每天晚上想好明天的工作量，并且根据实际完成情况进行适当调整。这样，原本痛苦的事情一点一点也做下来了，暂时不用考虑整体的痛苦性，只需要考虑当天的工作，这一天的工作量完成了心情也会好很多，也有更多成就感。

 

3.奖励机制。

结合上面第二点，当完成了阶段性的每一部分工作之后，可以适当给自己一点奖励。原本就很痛苦的过程，干嘛不给自己一点享受快乐的时间啊。比如将购物车收藏的喜欢物品买几件，出去看个电影，吃顿大餐，赏自己一次完整的周末，一次旅行。当自己的休闲放松变成一种奖励之后，就会心安理得，没有心理压力，玩得也会特别痛快。玩过了再全身心投入工作学习。

 

4.随时的自我提醒。

这一点也是比较重要的。要引起自己足够的重视。当计划了要做什么事情，因为惰性或者其他什么原因又想拖延的时候就提醒自己：我是要跟拖延症战斗，所以一点要坚持下去。我的方法就是将近期计划列到手机首屏上，经常看着点要做什么事情，计划一个时间，然后到了时间就告诉自己要去做要去做一定要去做。虽然偶尔还是拖延战胜了求胜欲，但与以前相比确实有了长足进步。我这半年很多事情都是这么做成的。

 

一家之言，仅供参考。如蒙赏识，荣幸之至！