序 引言
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所有的行为背后都有其目的。
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那我拖延背后的目的是什么呢?畏难情绪?缺乏完成任务的相关知识和技巧?逃避旷日持久的人任务?
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三个方法克服拖延
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认知方法 改变错误的思维
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情绪方法 发展对不舒适的忍耐力 扫清情绪障碍
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行为方法 循序渐进的方式
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什么时候都能做的事,往往什么时候都不去做。
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承诺和坚持要比个人能力更加重要。
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完美主义、非成即败的观点会使人陷入拖延之中。
第一部分 认知方法(改变拖延思维)
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定义:拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟。
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常见的拖延类型:
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1、期限拖延
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需要付出更多工作才能得到的遥远回报,往往导致拖延。如果只有最后期限没有阶段期限,自己设计。
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- 2、个人事务拖延
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不去做有助于自我提升的活动
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当把不紧急不重要的事情安排在重要的自我发展活动之前,就是在拖延了。
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抱怨、遗漏,只会让自己看不清自己究竟要做什么,想做什么。
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- 3、简单拖延
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对不顺手的任务的抗拒和退缩就是简单拖延。瞬间的犹豫触发拖延。
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没看懂:大脑在对知觉信号做出 意志性反应时,所耗费的时间,要比预期的更长。原因也许是因为高级心理过程,很难理解来自较低级的脑功能所发出的信号,从而产生了决策和延迟问题。
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4、复杂拖延
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含义:伴随自我怀疑或完美主义等其他因素的拖延行为。
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多层结构,分层解决,并削弱去其他层之间的联系。
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拖延的类型及矫正行动
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行为性拖延。
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我:做计划没行动;资料搜集后不看;讨论idea后不跟进;半途而废。
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察觉:计划经常半途而废,比如健身&#x
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