《终结拖延症》读书笔记，作者威廉·克瑙斯

序 引言

• 所有的行为背后都有其目的。

  • 那我拖延背后的目的是什么呢？畏难情绪？缺乏完成任务的相关知识和技巧？逃避旷日持久的人任务？

• 三个方法克服拖延

  • 认知方法 改变错误的思维

  • 情绪方法 发展对不舒适的忍耐力 扫清情绪障碍

  • 行为方法 循序渐进的方式

• 什么时候都能做的事，往往什么时候都不去做。

• 承诺和坚持要比个人能力更加重要。

• 完美主义、非成即败的观点会使人陷入拖延之中。

 

第一部分 认知方法（改变拖延思维）

• 定义：拖延是对时效性活动所进行的不必要的推迟。

• 常见的拖延类型：

  • 1、期限拖延

    • 需要付出更多工作才能得到的遥远回报，往往导致拖延。如果只有最后期限没有阶段期限，自己设计。

• 2、个人事务拖延

  • 不去做有助于自我提升的活动

  • 当把不紧急不重要的事情安排在重要的自我发展活动之前，就是在拖延了。

  • 抱怨、遗漏，只会让自己看不清自己究竟要做什么，想做什么。

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• 3、简单拖延

  • 对不顺手的任务的抗拒和退缩就是简单拖延。瞬间的犹豫触发拖延。

  • 没看懂：大脑在对知觉信号做出 意志性反应时，所耗费的时间，要比预期的更长。原因也许是因为高级心理过程，很难理解来自较低级的脑功能所发出的信号，从而产生了决策和延迟问题。

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• 4、复杂拖延

  • 含义：伴随自我怀疑或完美主义等其他因素的拖延行为。

  • 多层结构，分层解决，并削弱去其他层之间的联系。

• 拖延的类型及矫正行动

  • 行为性拖延。

    • 我：做计划没行动；资料搜集后不看；讨论idea后不跟进；半途而废。

    • 察觉：计划经常半途而废，比如健身&#x