转：过度疲劳的27个信号与预防方法

研究者认为：在这 27 项症状和因素中占有 7 项以上，即是有过度疲劳危险者，占 10 项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第 1 项到第 9 项中占两项以上或者在第 10 项到 18 项中占 3 项以上者也要特别注意，这 27 项症状和因素分别是：

　　 1. 经常感到疲倦，忘性大；

　　 2. 酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

　　 3. 突然觉得有衰老感；

　　 4. 肩部和颈部发木发僵；

　　 5. 因为疲劳和苦闷失眠；

　　 6. 有一点小事也烦躁和生气；

　　 7. 经常头痛和胸闷；

　　 8. 发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

　　 9. 体重突然变化大，出现“将军肚”；

　　 10. 几乎每天晚上聚餐饮酒；

　　 11. 一天喝 5 杯以上咖啡；

　　 12. 经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

　　 13. 喜欢吃油炸食品；

　　 14. 一天吸烟 30 支以上；

　　 15. 晚上 10 时也不回家或者 12 时以后回家占一半以上；

　　 16. 上下班单程占 2 小时以上；

　　 17. 最近几年运动也不流汗；

　　 18. 自我感觉身体良好而不看病；

　　 19. 一天工作 10 小时以上；

　　 20. 星期天也上班；

　　 21. 经常出差，每周只在家住两三天；

　　 22. 夜班多，工作时间不规则；

　　 23. 最近有工作调动或工作变化；

　　 24. 升职或者工作量增多；

　　 25. 最近以来加班时间突然增加；

　　 26. 人际关系突然变坏；

　　 27. 最近工作失误或者发生不和。

      那么，如何摆脱过度疲劳呢？有如下方法供您参考：

      消除脑力疲劳法：适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。

　　饮食补充法：注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

　　休息恢复法：每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

　　科学健身方法：

一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；

二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；

三是做保健操；

四是点穴按摩。

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