1月4日《企业管理者健康养生专题》专题
l 健康与寿命
a) 自我保养 60% ——疾病自我监控、良好的生活习惯(包括每天的睡眠最佳时间在22点之前睡觉、禁止抽烟、酗酒)
b) 遗传因素 15% ——DNA基因,发病率比平常人要高15%,但是后天85%可以通过很多方式弥补先天不足
c) 社会因素 10%
d) 医疗因素 8%
e) 气候因素 7%
l 维生素的作用
a) 深海鱼油、维生素 A、B、C、D、E
b) 维生素A:眼睛
c) 维生素B:口腔黏膜
d) 维生素C:抗过敏、感冒、防癌、抗血
e) 维生素D:钙
f) 维生素E:美容、软化血管
g) 纤维素补充可防止直肠癌
h) 一个咸鸭蛋的钙是鲜鸭蛋的10倍
i) 鱼、虾、蟹、豆制品可以防止老年痴呆、脑萎缩
j)
总结:人生需要有三乐:自得其乐、知足常乐、助人为乐;中医讲究的最佳运动方式是动静结合,先养心,再养性。现在的人缺乏锻炼,尤其是有了车以后走路的时间更加少,所以要经常走路,每天要步行30分钟,经常爬楼梯是最好的。
l 饮食养生
病从口入,癌症一半都是吃进去的。所以我们必须要在饮食上加以调节及改善:
a) 蔬菜类:芹菜-降高血压 西红柿-防前列腺癌 韭菜-活血
b) 水果:苹果、猕猴桃、梨子。少吃热带水果,如芒果、释迦等
c) 杂粮:红薯、紫薯、南瓜、玉米;早上喝麦片粥加黑芝麻粉起到通便的作用。
d) 肉类:少吃红肉,多吃白肉;大闸蟹的蟹黄含胆固醇高达10倍,促进肝硬化。
大蒜头可以防食道癌、胃癌、大肠癌,如果有胃炎的可以在每天晚饭后掰3-4片蒜,然后捣成蒜泥放在空气中氧化2小时后加水,睡前喝下蒜水,如果不怕口味重的人可以将蒜泥吃下去。
生姜:可以买一斤生姜(不老不嫩的生姜)切薄片,加糖、白醋、矿泉水,然后放冰箱第二天早上就可以食用。切记一点:早吃生姜、晚吃蒜。 一般可以吃8-10片。
少吃食物:红肉、烧烤、油炸、咸肉、过滤水(桶装矿泉水一般建议3天内喝完)、内脏、猪脑、鱿鱼(等于40口肥肉)
防癌十大食物排名:
a) 山芋
b) 地瓜
c) 芦笋
d) 西兰花
e) 卷心菜
f) 花菜
g) 西芹
h) 茄子
i) 青椒
1.胡萝卜
l 功效食谱:
a) 降血脂 生山楂30g、荷叶30g、生首乌15g、泽泄15g煎水10分钟当茶喝,早上一杯、中午一杯、睡前一杯,还具有减肥的功效。
b) 降高血压:生槐花9g、菊花6g 泡绿茶喝。或热水加小苏打水一勺
c) 脾胃不好:山药30g、白扁豆、薏米仁、大米60g 煮粥喝 或者 蜂王浆、枸杞子、番茄汁
d) 预防肺癌:一个苹果、一个土豆榨汁喝
e) 预防肝硬化:一个土豆、一个猕猴桃榨汁喝
f) 祛斑美容:切生姜片擦拭10分钟,10天为一个疗程。