这个基本上适合站着的时候做。其实平时用这个动作也很多了。首先双脚站稳，抬起胳膊用手握紧吊环或者栏杆，最好是形成标准的伸直手臂上举的姿势。通过移动脚步做一下小调整，尽量使胳膊靠近耳朵，使整个身体伸展得像铅笔一样直。再进行最后一步调整，手臂继续往上伸，或者手握紧栏杆，身体稍稍向下沉，目的都是使肩关节得到垂直方向的拉伸。保持几十秒，然后换一个手。
作用：能有效解决因为长时间用电脑导致的肩膀、脖子根儿的不适感觉。做了几次以后就会感到肩膀很放松，发皱的不适也会消失。不过，如果继续用电脑，那些还会回来的。所以，要经常做。
如果在座位上，也可以做，就是把手伸直，并尽量往上举。可是也许效果没那么明显，另外，最好不要有人感觉你是要发言。。。。。。
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