《轻松主义》

《轻松主义》

5，4，3，2，1. 立刻行动！

“我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人）没有不每天阅读的——没有，一个都没有。我的孩子们都笑话我。他们觉得我是一本长了两条腿的书。”-- 查理·芒格

如果你不能为自己的生活安排主次，那就只能任由别人为你安排。

你无法更加努力时，就该寻找一条更简单的路了。

**不是所有的事情都一定要那么艰难地完成，不是要我们筋疲力尽事情才能取得进展，我们做出贡献也不必以身心健康为代价。**当重要的事情变得难以处理时，你要么放弃它们，要么寻找一种更简单的处理方法。

我们的投入超过上限越多，我们通过努力得到的回报就越少。

我得到的教训是，努力过头会让我更难得到我想要的结果。我开始意识到，在人生中每一次失败的背后，我几乎都犯了同样的错误。我很少由于不够努力而失败，我失败都是因为我努力过头了。

我们一直都习惯于相信这样的假设：要实现超出预期的成绩，必须付出超出预期的努力。结果，我们让事情变得比实际情况更难了。一定有更好的办法。

与其在完成锻炼后奖励自己，不如在锻炼期间就奖励自己。自从他让这件重要事项变得令自己愉悦之后，他发现他可以更容易地坚持下去了。

仪式给习惯注入意义，以此使重要的习惯更容易保持。

When you focus
on what you lack,
you lose what
you have.

当你专注于你所缺乏的，你会失去你所拥有的

When you focus
on what you have,
you get what
you lack.

当你专注于你所拥有的，你会得到你所缺乏的

–选择让自己的精神和生命力得到解脱。真正的接纳是他迈向人生新轨道的必要的第一步

“毕竟，下雨的时候，一个人所能做的最好的事情，就是让雨落下。”

**当我们对伤害自己的人放下惩罚的念头时，被释放的并不是对方，而是我们自己。**当被怨恨与抱怨包围的我们放下包袱，转而追求慈悲和同情时，这并不是一种简单的等价交换，而更像是一种修行。因为伴随着每一次微小的改变，我们都会更接近轻松平静的状态。

放松是对抗重压的良药，这让他一直处于轻松状态中。

足够的睡眠可能是我们能给予自己的身体、精神，乃至我们身心承受力极限的最佳礼物。

研究表明，睡眠问题可能会降低警觉性、创造性和社交能力，而这些都是奋发有为的企业家的关键品质。

与快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，REM）不同，在深度睡眠阶段，你的身体运转速度和脑电波都会放缓。在这个阶段，信息正在以长期记忆的方式储存，知识和情感正在得到处理，免疫系统正在被强化，身体状态正在得到恢复。一个健康的成年人每晚的深度睡眠时间应该占整个睡眠时长的13%～23%。所以如果你每晚睡7个小时，那么你的深度睡眠时间就只有50～100分钟。换句话说，每分钟都很宝贵。

为了最大限度地增加深度睡眠和提升睡眠质量，怀斯采取了一些简单的步骤。他每晚在同一时间上床睡觉，睡前一小时关掉数码设备。另外，上床之前洗个热水澡。然后，他用智能手表跟踪了一个月的睡眠情况。他记录了自己的心率、在床上的时间、睡眠时间、睡眠质量，以及深度睡眠的占比。

为什么要洗热水澡？来自得克萨斯大学奥斯汀分校的最新睡眠科学发现，睡前采取“水基被动体加热”方法，即睡前洗澡的参与者，睡得更早、更久、更好。这似乎有悖常理，因为我们的睡眠周期是与核心体温下降相关联的。但是根据这项研究，问题的关键在于洗澡的时间：睡前90分钟。这项研究的主要参与者沙哈布·哈加耶格（Shahab Haghayegh）解释说，温水触发了我们身体的降温机制，导致更温暖的血液从我们的心脏输出，并通过我们的手和脚释放热量。这种“身体热量的有效释放和体温的下降”加速了人体的自然冷却，这种自然冷却的过程可以使人更易入睡。

4个星期之后，怀斯的深度睡眠时间暴增到每晚接近2小时，增幅达到800%，他的连续睡眠时长也增长了20%。他感觉思维更敏锐、更有创造性、更有活力了。他醒来时感觉神清气爽，已经为迎接新的一天做好了准备。正如怀斯曼指出的：“我们花费生命中三分之一的时间睡觉。也许是时候评估一下你是否可以做得更好了

通过一些实践，小睡会变得很轻松，而且没有负罪感。

与身体的自然节奏和解. [–类似物演通论中的’物尽代偿’原则]

Listening isn’t hard;
it’s stopping
our mind from
wandering that’s
hard.

It’s not the noticing
itself that’s hard.
It’s ignoring all
the noise in our
environment that’s
hard.

倾听本身并不难，难的是保持专注。专注于当下并不难，难的是避免瞻前顾后。观察本身也不难，难的是排除噪声。

每个人都能越来越好地把注意力集中到重要的事情上，忽略不相关的事情.(–像竞技比赛中的选手开启了战斗领域一样，只专注自己的发挥。)

没有哪一种人际关系是轻松的，但是有一些方法可以让我们更容易地保持一段牢固的关系。我们不需要认同对方的一切，但是我们需要与他们共情，尊重对方，给对方足够的关注。你不用每次都这么做，但要尽可能频繁。“相处”就如同埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）所说：“它就应该是轻松的。”

医生坐在诊疗室耐心回答这个紧张的17岁孩子的问题时，就好像那天他的日程表上没有其他病人一样。(–认真对待每一个提问)

即便只有最短的瞬间，那种“感觉自己是世界上最重要的人”的体验，也会在那一刻过后的很长一段时间里伴随我们。“陪伴”有一种神奇的力量。

当我们与另一个人全心相伴时，我们会把他看得更清楚，我们也能帮他更清楚地认识他自己。

清醒委员会，倾听内在的声音(–像是心理医生一样，仅仅引导对方遵循内存已有的答案即可)

(–不管是什么样的判断和建议都是错误的，技术行问题除外)，理由如下: 防止影响对方

第一，当人们害怕被评判时，他们内心的声音就会被压抑，这时候他们的关注点就会只放在他们认为我们想听的东西上，而不是他们实际看到的或者感受到的。（–对方选择了主观认为重要的东西）

第二，当我们的判断和意见被表达出来的那一刻，它们就开始冲击别人的心智空间，对他们得出自己的结论造成影响。（–倾听者的话给对方造成了干扰，还容易起"冲突"）

(–倾听者需要知道对方的目的，可以问一些“坦率的问题”，以明确一些他们还不知道的事情，也可以思考或者复述他们所听到的东西，但是禁止给出观点、建议和判断。)

(–通用的方式是 倾听者作为被求助人，应是旁观者思维，明确问题边界的条件下，采取"有温度"的处理)

正如“清醒委员会”专家帕克·帕尔默（Parker Palmer）所写的：“我们每个人都有一位内在的导师，每个人心里都有自己认同的真理和标准，这些能为我们需要处理的问题提供指导和力量。”这个活动的目的是帮助人们扩大这种内在的声音，并搞清楚如何前行。我们可以帮助其他人做同样的事，只需要完全抛开自己的观点、建议或判断，让别人的真理优先于自己的真理即可。

我们能给予他人的最佳礼物不是我们的技能、金钱或努力，而是我们的关注。

我们的目标是，在完成重要事项时投入更少，而不是更多，通过约束我们的努力程度而不是通过过度努力来达到目的，这就是“轻松行动”的意义。 (-- 技术回归成标准文档，更便于以后查询)

Past a certain point,
more effort doesn’t
produce better
performance.
It sabotages our
performance.

一旦越过某个点，
更多的努力不会带来
更好的结果，
反而会破坏我们的表现。

(–清单)

如果你想完成一个重要项目，绝对有必要让终极目标尽可能地清晰。

“当天完成事项”清单应该由重要而有意义的事情组成。

To realize a huge
concept, look for
the ridiculously
simple first step.

想要实现伟大的构想，
先走出简单到可笑的第一步。

你不必对如何开展重要事项感到不知所措。通常，在找出显而易见的第一步时，你就避免了花费太多精力去考虑后面的许多步。

In order to succeed
at something,
you have to get
it done.

别急着追求完美，
完美的前提是完成。

复杂的事项:

通用方法 问自己：完成这件事最必不可少的步骤是什么？

“完成”是一件值得引以为傲的事情：想在某件事上取得成功，你至少得完成它。

IBM公司传奇般的崛起经历中，有一个极易被忽略但关键的时刻，它揭示了一种更好的工作方法。3路易斯·郭士纳（Lou Gerstner）在刚刚就任IBM首席执行官之后邀请高管之一尼克·多诺弗里奥（Nick Donofrio）在公司会议上发言。郭士纳回忆说：“当时，任何重要的IBM会议的标准演讲模式，都是用投影仪和幻灯片上面的图表来进行演示。IBM的人把幻灯片称为‘薄片’，谁也记不清要这么做的原因了。当多诺弗里奥演示到第二张‘薄片’的时候，我走到桌旁，在他的团队面前尽可能礼貌地关掉了投影仪。在一段长时间尴尬的沉默之后，我坦率地说：‘咱们只谈正事吧。’”

这才是大多数演讲的重点：“只谈正事。”所以，下次你要写报告、做演讲或者进行推销宣传时，请抵制想添加附加部分所带来的诱惑。它们不只干扰你，它们也干扰你的受众。这就是为什么当我做演讲的时候，我只用6页幻灯片，上面总共不到10个词。

我们很少需要跑2千米，跑完1千米就比哪里都没去要更好。

《敏捷软件开发宣言》的12条原则之一提道：“简化是必不可少的，技巧是能不做就不做。”

**正如安迪·贝努瓦（Andy Benoit）**所观察到的，大多数天才取得成功靠的并不是解析烦琐的复杂性，而是利用不为人知的简单性。

**在你完成一项任务时，如果你想“制造一个更好的飞行器”，不要试图让所有事情都一步到位。**相反，应该拥抱那些“简陋的雏形”，这样你就可以迅速完成坠毁、修理、调整、改动、再设计的过程。在你学习、成长和解决重要问题的时候，这是一个更容易的方法。

“如果你没有为你第一次发布的产品感到尴尬，”他说，“那说明你发布得太晚了。”或者换句话说：“在产品发布方面，不完美就是完美。” 不停犯错比碌碌无为更可贵

你还要提醒自己，每一个伟大的成就在开始时都是垃圾，是的，每一个都是。正如爱尔兰剧作家萧伯纳曾经说过的：“不停犯错的人生比碌碌无为的人生更加可贵，而且更加有益。

我见过很多对写书有使命感的人，但他们常常在写下第一稿的第一章之前就放弃了。他们认为每句话都必须是完美的，或者接近完美才配得上这一页。这种想法甚至让他们无法动笔。我建议他们采用“零草稿”的方式。也就是说，你的第一章第一稿可以非常粗糙，甚至可以粗糙到不配被当作第一稿。

“零草稿”的理念就是写什么都行，越垃圾越好。它不必被任何人看到，也从不需要被别人评判。甚至不必把它当成一份稿子，它只是有字的纸而已。你会惊讶地发现，用这种方法让你的灵感涌现是多么容易。就像美国优秀诗人马娅·安杰卢说的：“当我要写东西时，我就随便写。然后，‘灵感’好像开始相信我是来真的了，于是灵感说：‘好吧，好吧，我来了。’”
最终，非凡而轻松的突破就从“垃圾”之中诞生了。

芒格如此明智地相信一个原则：“学习别人已经掌握得最好的知识。”如他所说：“我不相信坐在那里全凭自己空想就能解决问题，没人能那么聪明。”

**把没人做的事情做好，其价值大于把别人都在做的事情做精；而把没人做的事情做到极致，其价值将有指数级别的增长。**哪些对别人来说很难的事情对你来说很容易？哪些事情是可以利用你已有的知识，让你更容易不断学习并提升？如果有，那么这是你创造知识的机会。

获得知识可以打开一扇机遇之门，但创造知识可以带来源源不断的机遇。你会获得信誉，人们会慕名而来，机遇会来找你。如果你是唯一绝对专业的人，你会获得难以置信的“杠杆效应”。换句话说，一旦你凭借“懂他人之不懂”名声在外，机遇就会源源不断地到来。 你需要做的就是获得独有的知识，在接下来的时间里吸引机遇。

当我们想产生深远的影响时，把教学方法传授给别人，让别人也成为老师是最高效的。

当我们把时间投入有长期效应的行动时，我们会在很长一段时间里持续获得好处。

如果你的工作是让火焰在一段时间内保持燃烧，你不能一开始就把所有燃料都丢进火焰中去。

顺势而为，人生会更轻松

不论你在生活中遭遇了什么事情，不论它们多么艰苦、有多重大，你都拥有“现在怎么做”的选择权，在处理那些问题之前，你必须先做出这个重要的选择。