Couch-to-5K 跑步计划

最新推荐文章于 2021-05-13 00:13:32 发布
最新推荐文章于 2021-05-13 00:13:32 发布
阅读量3k 收藏 2
点赞数 1
分类专栏： 杂类

http://www.c25k.com/c25k_chinese.htm

循序渐进－从0到5公里

周计划1计划2计划3
1五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。
2五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。
3

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
4

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
5

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑1.2公里(或8分钟)
  • 步行800米(或5分钟)
  • 慢跑1.2公里(或8分钟)
五分钟的步行热身,然后慢跑3.2公里(或20分钟),没有步行.
6

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑1.2公里(或8分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑1.6公里(或10分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑1.6公里(或10分钟)
五分钟的步行热身,然后慢跑3.6公里(或25分钟),没有步行.
7五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).
8五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).
9五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).最后,恭喜你!

 


bjbs_270
关注
  • 1
    点赞
  • 踩
  • 2
    收藏
    觉得还不错? 一键收藏
  • 0
    评论
专栏目录
c25k-web:网络用Couch-to-5k培训师
05-18
来自Noun Project的jon trillana的沙发来自Noun Project的Arthur Skripnik的跑步者 骇客 npm install npm dedupe gulp # open http://localhost:3001 gulp deploy # updates gh-pages branch 去做 更好的启动“加载...
p2000-couch-to-mysql:P2000 消息从 CouchDB 到 MySQL 数据库的同步脚本
06-28
p2000-沙发到-mysql P2000 消息从 CouchDB 到 MySQL 数据库的同步脚本。 脚本： 应用程序.js CouchDB 和 MySQL 之间的实时同步； 当前未使用； 不如 SYNC-BACK.JS 干净-couchdb.js 只是另一个文件的副本，尚未使用；...
天天爱跑步（NOIP2016提高组Day1T2）
11-24 199
【题目描述】 小c同学认为跑步非常有趣,于是决定制作一款叫做《天天爱跑步》的游戏。«天天爱跑步»是一个养成类游戏,需要玩家每天按时上线,完成打卡任务。 这个游戏的地图可以看作一一棵包含n个结点和n-1条边的树, 每条边连接两个结点,且任意两个结点存在一条路径互相可达。树上结点编号为从1到n的连续正整数。 现在有个玩家,第i个玩家的起点为Si,终点为Ti 。每天打...
Noip2016day1 天天爱跑步running
weixin_30340819的博客
12-04 86
题目描述 小c同学认为跑步非常有趣,于是决定制作一款叫做《天天爱跑步》的游戏。«天天爱跑步»是一个养成类游戏,需要玩家每天按时上线,完成打卡任务。 这个游戏的地图可以看作一一棵包含个结点和条边的树, 每条边连接两个结点,且任意两个结点存在一条路径互相可达。树上结点编号为从到的连续正整数。 现在有个玩家,第个玩家的起点为,终点为。每天打卡任务开始时,所有玩家在第秒同时从自己的起点出发...
第62章 启动跑步程序
ADbyCool的博客
05-13 100
第62章 启动跑步程序 为什么你想要跑步？ 一：跑步是最容易的 保护心血管健康的方式之一 二：跑步不能让你减肥， 但可以限制卡路里的摄入 跑步已经被证明可以抑制食欲 三：跑步可以让你更快乐 如何制订跑步计划？ 最近比较流行Couch-to-5K计划， 专门为没有跑步经验的人设计， 每周进行3次20到30分钟的跑步训练， 花2个月就能完成该计划 跑步入门建议： 刚开始跑步时不要太关注进展， 必须坚持并有耐心， 如果过早地急于求成， 很可能会变得心灰意冷，无法继续 作业： 一：了解Couch-to-5K计划 二
跑步控：针对不同水平提供不同训练计划
lilisalo
10-21 97
近来发现身边很多同事朋友都感冒了，十月是伤风感冒的高发期，温度骤然下降抵抗力差的盆友一不小心就会感冒。归结原因还是现今都市白领身体抵抗力太差了，早出晚归、整日坐在办公室里，木有新鲜空气，常常见不到阳光，一到周末就宅在家补眠。大多数人都处于身体亚健康状态。 　　今天小编就给大家推荐一款手机应用：跑步控，它是专门针对跑步爱好者、运动健身人群、以及缺乏运动的亚健康人群量身开发的手机客户端应用，可针...
跑步知识
h_hzhou的博客
05-16 374
常用app,咕咚,nike runnig,悦跑圈 跑步正确姿势,”pose method”,超过2/3的跑者因为跑步受伤,比其他任何运动都高 pose fall pull 跑步动作三步骤 整个脚掌着地,但不要冲击地面,充分利用重力 最受欢迎跑鞋品牌:亚瑟士,标准款售价在1200左右 跑步关注的指标变化:时间(跑步坚持的时间),距离,配速 马拉松:42,195公里的长距离跑步赛事,世界纪录2:02
初学者如何提高跑步速度_成为跑步者的14种方式就像从事技术工作
cumo3681的博客
06-24 323
初学者如何提高跑步速度 在开始从事技术工作十多年后，我开始跑步，但是很快我发现这两项活动占用了我大部分时间。 我知道并且曾经与之合作过，许多高科技人士也恰好都是赛跑者，但我怀疑我的观察在其他领域也很有效。 我整理了一个清单，列出了成为跑步者的方式就像从事技术工作一样。 1.入门很难。 正如一位同事最近指出的那样：“有些人每6-9个月启动一次并退出。” 他是在指跑步吗？ 还是学习编程？ （...
雷锋实验室: 一起来运动吧!跑步应用横向评测
java开发指南博客 【转载】
06-26 120
快节奏的现代生活已经让各行各业的人面临着巨大的压力，白领们面临着工作压力、在校学生面临着学业以及找工作等方面的压力，也许健健身跑跑步什么的就能帮你缓解不少压力，平时熬夜、周末加班、一周少得可怜的体育课有时候还会被各种主课老师抢占（在我们高中的时候是常有的事），如何利用有限的时间进行锻炼也就显得尤为重要，各种手机健身应用也就应运而生。 iOS平台的各种健身应用多不胜数，当然很多健身...
触动人心——设计优秀的iPhone应用
博文视点（北京）官方博客
10-26 2201
触动人心——设计优秀的iPhone应用 [美]Josh Clark著 包季真 译 ISBN978-7-121-14497-4 2011年10月出版 定价：79.00元 16开 336页 宣传语：这本书对于每个在思考IPHONE应用的人来说都是不可多得的。 内 容 简 介 本书是《Tapworthy: Designing Great iPhone Apps》的中文翻译版。 可能
ruby-couch-db-源码.rar
10-10
《Ruby与CouchDB：深入理解ruby-couch-db源码》 Ruby是一种强大的动态编程语言，以其简洁的语法和灵活性深受开发者喜爱。在Web开发领域，Ruby常常与Rails框架一起被用于构建高效、可维护的应用程序。而CouchDB则是...
couch-viewkey-compare
05-09
var compare = require ( 'couch-viewkey-compare' ) ; console . log ( compare ( [ 'a' ] , [ 'b' ] ) ) ; // -1 console . log ( compare ( [ 'b' , 'c' , 'a' ] , [ 'b' , 'c' ] ) ) ; // 1 console . log ( ...
couch-to-postgres-php-dump:Couchdb 到 PostgreSQL php 转储脚本
07-07
将 couchdb 文档同步到 postgres 表，可以停止并从它停止的地方继续。 当 couchdb 更改时，它还将更新 postgres 表，因此可以将其置于 cron 作业中以保持 postgres 表与 couchdb 同步 - 在 postgres 中需要 jsonb...
ASP外观专利图像检索平台(源代码+论文).rar
07-21
ASP外观专利图像检索平台(源代码+论文)
C++课程设计：电煤气管理系统【源码+文档】
07-21
C++课程设计：电煤气管理系统【源码+文档】 本程序是一个水电气管理信息系统，能够对高校的水电气费用进行管理, 包括了成员的基本信息，如学号、编号、姓名、成员水电气的用量等。程序的用途包括缴纳水电气费、查询一个同学水电气费用量、查看所有同学的缴费情况、增加学生信息、删除学生信息、退出系统等。在设计时也考虑到学生和教师在用水电气时的不同，学生可以免费使用一定额度的水电气，超过这个额度的以后必须付费，且付费部分水电气费的价格要高于教工的收费标准，该措施的实行是为了鼓励同学们节约资源，以免造成不必要的资源浪费。该软件主要是为了学校的管理人员提供便捷，以更快的完成水电气费用的收缴。该软件本着简洁明了，实用稳定为一体进行设计。 系统将实现以下功能： （1）实现对用户信息的录入； （2）实现水电煤气数据的录入； （3）实现计算并查询用户应缴费用，查询未缴纳费用的名单； （4）实现对人员的删除和添加；
ASP+ACCESS网上动态同学录系统（源代码+论文+系统说明+答辩PPT）.rar
07-21
ASP+ACCESS网上动态同学录系统（源代码+论文+系统说明+答辩PPT）
avaloniassification-mas笔记
最新发布
07-21
avalonia
ASP+ACCESS学生排课管理系统毕业设计(源代码+论文).rar
07-21
ASP+ACCESS学生排课管理系统毕业设计(源代码+论文)
docker-compose -f docker-compose-cli.yaml -f docker-compose-couch.yaml -f docker-compose-kafka.yaml start
05-23
这个命令使用了三个不同的docker-compose文件（docker-compose-cli.yaml、docker-compose-couch.yaml、docker-compose-kafka.yaml），并且使用start参数来启动这些Compose文件中定义的服务。 具体来说，这个命令会...

“相关推荐”对你有帮助么？

  • 非常没帮助
  • 没帮助
  • 一般
  • 有帮助
  • 非常有帮助
提交
评论
添加红包

请填写红包祝福语或标题

个

红包个数最小为10个

元

红包金额最低5元

当前余额3.43元 前往充值 >
需支付：10.00元
成就一亿技术人!
领取后你会自动成为博主和红包主的粉丝 规则
hope_wisdom
发出的红包
实付元
使用余额支付
点击重新获取
扫码支付
钱包余额 0

抵扣说明：

1.余额是钱包充值的虚拟货币，按照1:1的比例进行支付金额的抵扣。
2.余额无法直接购买下载，可以购买VIP、付费专栏及课程。

余额充值