减少看电视,挤出时间的方法!

在假期休息期间，我坐飞机回到加拿大去看望我的父母。因为我在家的时候都不看电视一，我决定在放假期间放纵自己，看点电视。“嘿，现在是假期，休息，放轻松点，看看那些你错过的电视节目吧。”在两周后，我已经成为一个电视迷。我成天坐在电视机前看了很多的电视节目。我现在想起来自己都觉得不好意思。

 

回到没有电视的生活，我很不习惯，我发现我身上发生了巨大的变化。在我们的假期中，我的生活几乎是这样的：睡觉，散漫地走到厨房里去找食物吃，在吃的时候打开电视机看，连续看几个小时，和我的家人呆在一起，最后回去再看几个小时的电视。

 

最后我筋疲力尽。尽管我明白看电视使我感到劳累，我每天还是重复做同样的事情直到我的假期结束。我就像中了魔咒一样。更糟糕的是，在回家之后，我下载了所有错过的Tila Tequila’s ‘Shot at Love’，并且把下载的节目都看了。尽管我知道这些片对我而言是垃圾，但我还是继续看。

 

呀！现在，我需要做点事情来改变现状了。

 

或许你和我有同样的经历。我并不是说那些真实的记录节目毫无意义，但是电视是如何抓住我们的心呢？

 

我想要知道：我们为什么一直开着电视？

 

在我们打开电视机前，我们觉得看电视是这个时候最值得做的事情了。打开电视很容易，只要按下开关按钮。我们看电视的时候，不需要思考，我们只需要坐着，沉溺于电视屏幕和节目中的声音，还有那些角色和剧情。我们集中权精力电视似乎忘了所有的一切。看电视成为我们推迟不去做事情的最好借口。

 

我们看电视，尽管电视上没有什么好看的还是继续看。我们翻遍了所有的频道，想要找到可以让我们一直看下去的频道。除了看电视我不想做任何其他的事情，甚至不想动一下。在我们意识到之前，我们已经看了比我们计划要看电视的时间长得多了，而且耽误了我们应该做的事情。

 

让我来问问你，在你离开电视后，你有什么感觉呢？你是否自我感觉良好呢？就我个人而言，我感觉很糟糕，为我不去做事情而有罪恶感，而且感到我缺乏意志力。

 

以下是我个人觉得电视对我们生活产生的影响：

 

• 精神杂乱 ——在电视上的大部分东西是毫无益处的。我们看电视只是为了满足我们的好奇心，害怕没有事情做。看电视可以在短时间内有事情可以做并消磨时间。大部分时间它成为我思想和内心没有必要的噪音。
• 精神消耗——我感到筋疲力尽。可以说，在消极地一直看电视后，我的头脑变得麻木，感到困乏。这是因为我们的大脑在不断地看不同的画面，听到不同的信息，尽管我们只是消极地接收信息，我们还是感到疲劳。
• 极度沉溺——我想要看更多。在看完了我原本想要看的电视后，我们应该做些什么呢？我们会很自然地拿器遥控器按其他频道，看看还有什么好看的电视。通常我们原本只是想看一个节目，但结果却多看了几个小时原本不在我们计划中的节目。
• 浪费时间——由于看电视会让人沉迷，因此它会耗费你更多的时间。你就不会去做其他更有意义的事情。
• 不良感觉——在我关掉电视后我的感觉总是很不好。除了一些记录片和秀，大部分的节目对你而言都没有什么意义。
• 推迟——一旦你沉迷于电视。你就会分心，推迟去做你应该完成的任务。你会让你自己不断的拖延。我发现我自己就有这个倾向，因为我就因此不断地拖延完成这篇博客。
• 扼杀想象力——我还记的在几年前我读的一篇有关孩子发展和想象力的调查报告。这份调查报告的结论是阅读能激发想象力，而看电视却会扼杀想象力。当我们看电视的时候，我们只是消极地接收和处理那些可视信息，几乎不需要什么想象。但在阅读的时候，你需要认真阅读，将其中的信息转化为可视信息理解其中的意思。
• 不良姿势——当我们休息的时候，我们常常躺坐在沙发上。当我们被那些有趣的电视节目吸引住的时候，我们常常会忽视我们的姿势，保持同样的姿势很长时间。这对我们身体健康肯定是无益的。在回去的班机上，由于脊背的疼痛我几乎无法直坐。
• 罪恶感——当我们没有完成原本计划的任务时我们都会有罪恶感。当你在开始工作的时候意识到你一点点都没有完成，你就会受到良心的谴责。

 

解决方案？如何克服沉溺于电视的坏习惯？

当然，让我停止看这些无意义的电视节目并没有什么作用。我需要更多的动力。

 

以下是最近帮助我克服沉溺于电视的战略和建议。

 

我希望这些建议对你的生活也有帮助。

 

1 当你吃饭的时候专注于你的食物

当我们吃饭的时候我们会习惯性地去打开电视。我们对自己说，“我除了吃饭外也没什么事要做。我可以在吃饭的时候看会电视娱乐一下。”但在我们意识前，我们已在电视机前吃了过长的时间，而且没有真正的享受美食。而且在分心的时候我们常常会吃过多的食物，这让我感到臃肿和懒散。

 

下次吃饭的时候，试着专注于食物的香味，其他什么事情也不做。专注于食物的味道和嚼劲。当吃食物的时候你感觉到食物给你带来的能量。这实际上是帮你集中注意力的一种冥想方法。试试看吧！

 

2 戒掉习惯

如果你习惯一回去就打开电视，试着改变你的习惯，在回家后的10分钟，除了打开电视你还能做点什么呢？和朋友联系？读一个能使你振奋的故事？休息一会儿？锻炼以下？又或者是做会儿瑜珈或者冥想？

 

3 计划你的逃脱方案

在打开电视看你想要看的节目前，你要明白在节目结束后你想要做什么。在你写下你要做的事后附上你做这些事情的理由。例如，“在九点看完Amazing Race后，我得去跑步，因为跑步能使我充满活力。”

 

4 要习惯按关闭键

一旦你明白在看完节目后要做什么，就要在节目结束后马上关掉电视。

 

5 将看电视作为奖励

不要再说：“等我看完电视节目后再去做我应该做的工作。”在你完成你的工作后用看电视来奖励你自己。

 

6 问问你自己为什么？

找到一个安静的地方不受任何的干扰。花几分钟时间闭上你地眼睛专注于你的呼吸。然后问你自己：为什么我要看这个电视节目？我能从节目中收获到什么？

 

我们是有智力的生物，我们都明白做什么事情才是有意义的。当我自己问自己这个问题的时候，我意识到我是用要看这些节目作为借口不去做我应该做的事情。看电视当然比起那些有益我们的工作更舒服。

 

7 减少

将你要看的电视列出来，看看那些是你可以不看的。开始的时候只要删除一个节目，慢慢地一个一个删除去那些对你无益的节目。当你在衡量你是否有必要看这个节目的时候问问你自己“我会从这个节目中收获到什么？它是否会给我带来欢乐，让我感到充实？”

 

8 电视津贴

给你在一天或一周内看电视的时间设个限制。这将满足你看电视的欲望。试着将你看电视的时间减半。我将我看电视的时间减少到一周一个小时，每周日的“The Amazing Race”。

 

9 想象痛苦

你知道我们人类为了逃避痛苦比为了获取欢乐更容易走极端吗？我们宁愿现在看电视也不去做工作。那时因为在那一刻我们看不到我们没有完成任务将会受到的痛苦。

试试以下的方法：闭上你的眼睛。想象无法完成任务后你需要面临的痛苦。尽量将起真实化，全方位感受这种痛苦，集中注意力去感受。尽你最大的努力双倍的集中注意力。过几分钟后，想象你完成任务后的那种自由感和满足感（而且你可以将看电视作为奖励）。集中注意力再次感受和想象你会遭受到的痛苦。

 

假设情境：在明早9点前你必须完成一个报告。为了将痛苦有更深切的感受，你可以想象因看电视推迟不完成任务将承受的压力和第二天因缺乏睡眠将遭受到的折磨。你可以想象你完成报告后第二天的自在，这样你就更有动力。有充足的睡眠，第二天就会精力充沛。

 

你对看电视有什么看法呢？

 

看过多的电视会让你有什么感受呢？我们很希望你将你的看法写在评论栏上。