李四6 点醒来,马上下床,立即打开窗帘让阳光进入室内。然后穿上鞋慢跑30 分钟,
尽可能多的接触阳光。慢跑的时候体温上升。工作的时候,李四感到精力充沛,注意力集中。
吃过午饭后,在室外晒着太阳和朋友散步30 分钟。当李四回家后,他在沙发上小睡15 分钟。
睡醒后去健身馆做1 个小时运动,这使他的体温避免处在低水平,也让他不感到困倦。
他下午5 点的时候在后院吃了顿晚餐。等到天黑了以后,李四去拜访一个朋友。因为朋友住的离
他只有8 条街远,所以李四决定不开车,走着去。经过愉快的谈话后,李四8 点回到家。开
始收拾家里,还遛了会狗。李四12 点的时候上床,很期待即将到来的一天。
1) 李四尽可能多的接触了阳光。
2) 他睡了午觉来恢复精力。
3) 他保持了18 个小时的清醒,这使身体对睡眠的需求很大。
4) 他使身体的运动很多,包括大脑
他告诉身体的信息是:“我是一个活跃的人,我需要能量,让我保持清醒。”
李四的体温节律从6 点开始,当太阳照进他的眼睛,褪黑激素含量开始快速下降。慢跑
过后,体温上升变快。白天时对身体的需求很大。李四接受光照充足,这延缓了体温下降并
让他保持活跃
当李四上床后,他只睡了6 个小时。在这段时间内,他的身体通过快速降低低温来补偿
白天的活动,并确保他有足够的深度睡眠来给第二天的18 小时做好准备。
记住这个计划最重要的2 个方面。
1)阳光
2)运动 早上跑步+中午健身(周末报班或踢球)