只睡6小时的例子

李四6 点醒来，马上下床，立即打开窗帘让阳光进入室内。然后穿上鞋慢跑30 分钟，
尽可能多的接触阳光。慢跑的时候体温上升。工作的时候，李四感到精力充沛，注意力集中。

吃过午饭后，在室外晒着太阳和朋友散步30 分钟。当李四回家后，他在沙发上小睡15 分钟。

睡醒后去健身馆做1 个小时运动，这使他的体温避免处在低水平，也让他不感到困倦。

他下午5 点的时候在后院吃了顿晚餐。等到天黑了以后，李四去拜访一个朋友。因为朋友住的离
他只有8 条街远，所以李四决定不开车，走着去。经过愉快的谈话后，李四8 点回到家。开
始收拾家里，还遛了会狗。李四12 点的时候上床，很期待即将到来的一天。
1) 李四尽可能多的接触了阳光。
2) 他睡了午觉来恢复精力。
3) 他保持了18 个小时的清醒，这使身体对睡眠的需求很大。
4) 他使身体的运动很多，包括大脑

 

他告诉身体的信息是：“我是一个活跃的人，我需要能量，让我保持清醒。”
李四的体温节律从6 点开始，当太阳照进他的眼睛，褪黑激素含量开始快速下降。慢跑
过后，体温上升变快。白天时对身体的需求很大。李四接受光照充足，这延缓了体温下降并
让他保持活跃

 

当李四上床后，他只睡了6 个小时。在这段时间内，他的身体通过快速降低低温来补偿
白天的活动，并确保他有足够的深度睡眠来给第二天的18 小时做好准备。

 

记住这个计划最重要的2 个方面。
1)阳光 
2)运动  早上跑步＋中午健身（周末报班或踢球）