舞蹈健美又健身 安定情绪改善睡眠质量

导读：舞蹈作为一种运动形式，可以锻炼身体、调节情绪、缓解紧张状态，起到防病治病的效果。舞蹈属于有氧代谢，它能有效促进人体的血液循环，使身体各个器官及各部分的肌肉得到充分的滋养。


　　舞蹈，是人类原始的基础活动之一。在舜的时代，我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了，后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步，舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显，成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此，舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。


　　舞蹈健美又健身 安定情绪改善睡眠质量


　　在业余时间或节假日中，人们或聚会于专门的舞场，或牵手于公园的绿地，在音乐的旋律中翩翩起舞，既交流了感情，活跃了生活，消除了机体疲劳，又焕发了精神，陶冶了情操，健美了体魄。在跳舞的人群中，既不乏青春焕发的俊男靓女，更有白发苍苍的老者，舞蹈不再是少数高贵人的专利。


　　舞蹈健美又健身


　　舞蹈是趣味性很强的活动，优美的旋律、连贯的动作、明快的节奏，让人的精力集中和专一，使人完全沉浸在自己的世界里，尽情品味和体会人生的乐趣。此时，心理的压力、身体的疲劳都一扫而光。


　　舞蹈是以小关节为中心的运动形式，能较好地改善参与者的协调能力，并且有利于对人体体能潜力的开发。舞蹈又是一种极具表现力的运动，跳舞既能从心理上达到自我满足，又能不断克服一些人胆怯、恐惧的心理，培育自己的自信心和气质。


　　舞蹈被称为“带着笑容去锻炼的项目”，“笑一笑，少一少”，微笑是好心情的添加剂，它不仅使人感到轻松快乐，而且还可以发散心中的积郁。我国民间流传的《十叟歌》中的“十叟轩双眉，坦坦无忧愁”，说的就是这个意思。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次，微笑时略小一些。笑又能消除精神紧张，使肌肉放松，用新的兴奋灶占据紧张劳动、过度疲劳造成的兴奋，从而使人头脑清醒、精神振作、体力恢复。笑还能促进食欲、辅助睡眠，通过增进消化液的分泌和消化系统的活动，而使人胃口大开；通过调整自主神经系统的功能，而把人送入梦乡、睡得酣甜。总之，笑好处无穷，有益于神经、呼吸、消化、血液循环、运动等系统，从而推迟人的衰老过程，使人健康长寿。舞蹈，还是轻松的社交手段，通过舞伴的沟通和交流，提高自己为人处事、公关社交的能力。


　　舞蹈能防病疗疾


　　舞蹈作为一种运动形式，可以锻炼身体、调节情绪、缓解紧张状态，起到防病治病的效果。舞蹈属于有氧代谢，它能有效促进人体的血液循环，使身体各个器官及各部分的肌肉得到充分的滋养。舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，可使人的情绪安定平和，能增强心肺功能，调整新陈代谢活跃。实践证明：在紧张的劳动之余或晚餐后适当跳一阵舞，可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等的发生，利于人的睡眠。舞蹈对肌肉、骨骼系统的锻炼更为直接，它可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，有效利于肌肉、骨骼、关节的匀称、和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。长期坚持，可以使人的肌肉富有弹性，关节更加灵活、协调。舞蹈还可以矫正人的不良姿势和不理想的形体，纠正不正常的呼吸运动方式。


　　更有趣的是，舞蹈中那和谐、优美、让人舒心的节奏，与人的心跳一致，大约为每分钟70～80次左右，而这一节奏是人类最具安全感和舒适度的数字。1989年至1990年，“舞蹈有益身心健康和发展舞蹈疗法国际交流会”先后在加拿大的多伦多和日本的东京召开，舞蹈疗法正式被世界所接纳和承认。


　　跳舞小贴示


　　舞蹈毕竟是属于体力加技巧的运动，要做到既跳好舞又不伤身，有些要领还是需要注意的：


　　其一，运动的时间要适当，一般以每次1～2小时为好。时间过短，未能发挥出锻炼的效果；时间过长，易导致过度疲劳。舞蹈开始前，最好要做一下热身运动，结束后不宜马上坐下休息，应散步片刻，使肢体得到舒缓。


　　其二，运动的量要适当，必须根据自己的年龄、身体状况，因人而异地选择好适合自己的舞种和节奏。一般中老年人以比较缓和的慢步和中步为好，青少年则不妨选择一些快步。


　　其三，舞蹈的场地要适当，如不是专业的舞场，要选择在地面平整、防滑的地方，以免造成对骨骼、关节和肌肉的损害。另外，还要注意选择一双合脚的舞蹈鞋，为了健康，最好不穿高跟鞋。