孕妈咪拥有好睡眠的方式

影响孕妈妈睡眠的质量的原因

1）小便数次过多。因为怀孕，孕妈咪的肾累赘增添，比怀孕之前多过滤30%~50%的血液，因此尿液也便多了起来。此外伴随着宝宝的生长，孕妈咪的子宫变大，对膀胱的压力亦会增大。因此，孕妈咪的小便次数有所增加，再所难免的会直接影响孕妈咪的睡眠。

2）腿抽筋、后背痛。这一些不适均是因为生理负担过重所导致。

3）心脏跳动的频率提高。怀孕期因为心脏需要泵出更加多的血液，子宫需要供血，因此心脏的工作量增加，心脏跳动的频率自然也便提高。

4）呼吸短促。因为子宫的持续增加，霸占的空间愈来愈大，对隔阂的压力增大，致使呼吸艰难。此外还由于身体内需氧量的增长，使得孕妈咪没法不提高呼吸。

5）胃炽热及便秘。多半孕妈咪因为胃食管返流而感觉胃炽热。在妊娠期，消化系统做事效率低，吃进的食品在胃与肠中滞留时间长，所以激起便秘。

6）怀孕期梦多。许多孕妈咪反映她们的梦境十分形象，并且有时候还做恶梦。

7）心理压力大。很多孕妈咪担忧宝宝的健康、畸形等。

这一些情况相对于不一样的孕妈咪而言亦有不一样的反应，但是，明白了理由也便不难应对啦。

让孕妈咪拥有好睡眠的方式

1）尽可能防止饮用含咖啡因（三甲基黄嘌呤）的饮料，例如汽水、Coffee、茶，例如果确实想喝，也请在早上或午后睡午觉后饮用。這樣，到天黑入睡的时候就没如此激动啦。

2）临睡觉前别喝太多的水或汤，有助于睡眠。可是孕妈妈又需要多喝点儿水，因此你就要自个儿控制喝水的时间啦，早上、午后可多喝一点，晚餐以前开始就要控制啦。不过，例如果口渴的话可别忍，可倒一杯水慢慢啜饮。

3）养成有规则的睡眠习惯，天黑时在同一下子睡眠，早上在同一下子起床。除睡觉与休闲阅读躺在床上之外，其它时间尽可能别依恋床铺。特别是早上醒来之后，别赖床。

4）睡前别做猛烈运.动。应当放松一下神经，例如泡15分钟的温开水澡，让家里的亲人给你做一点形体按.摩等等。

5）例如果因为腿抽筋使你从睡梦里醒来，请使劲将脚蹬到墙壁上或下床站立一小会儿，这会有利于减轻抽筋。并且倘若连连出现抽筋的情况，即是身体在叮嘱你补钙啦，可向你的大夫询问怎样针对你的身体素质科学补钙。此外，鸡蛋、豆制品与Milk亦是安全的补钙食品。

6）学习些许心情放松的方法。例如看1本抒情的书，听一点背景Music或者是做深呼吸。例如果是担忧睡眠不足而失眠的话，何不请几日假，在家中放松一下，没了次日工作的压力，可能可睡得好点。

7）例如果经过上面的举措還是睡眠不好的话，就要向你的大夫寻求帮助啦，倘若产科大夫没法给你有效的看法，有过生育经验的伙伴或者是心理大夫应当可给你协助。

8）例如果你翻来复去不可以入眠，请做如下事：用木梳轻轻梳头发、阅读、听Music、看电视、上互联网、阅读信函或Email，经过如此一捣鼓，你可能会感觉疲惫而容易入眠啦。愉悦心情躺在床上一边关心自个儿的呼吸一边想些许幸福的事，也可减轻你的紧张。

9）如若或许的话，午间睡上30~60分钟，以补偿天黑时睡眠不好所导致的睡眠欠缺。

孕妈咪别开灯睡，以防光源污染

电灯光对人领会产生一种光压，长期照射可激起神经衰弱，让人心烦意乱。日光灯缺乏红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含臭氧的光烟雾，对居室里的空气构成污染；白炽灯光中唯有自然光线内的红、黄、橙三.色.，缺乏阳光内的紫外线，不吻合人们身体的身体需要；荧光灯发出的光线带有看不到的紫外线，短距离强烈的光波能激起人.体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤疾病。据环境品质与先天畸形关系流行病学研究发现：室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有突出的有关性。所以，孕妈咪在睡前关灯的与此同时，应该将窗子打开10—15分钟，使无益物质自然逸出窗户外面，白天在种种灯光下工作的孕妈咪，要留意去户外沐浴阳光。

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