《黄帝内经》中的春季养生智慧

《黄帝内经》作为我国传统医学的瑰宝，蕴含着丰富而深邃的养生理念。其中，关于春季养生的论述，为我们在这个生机盎然的季节里，如何顺应天时、调养身心，提供了极具价值的指导。​

春季，万物复苏，阳气升发，大自然呈现出一派生机勃勃的景象。《黄帝内经》讲 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣” ，生动地描绘了春季三个月是推陈出新、万物复苏的时节，天地之间富有生气，万物欣欣向荣。在这个季节，人体的阳气也顺应自然，向上向外疏发。此时，若能遵循自然规律，做好养生保健，对于全年的健康都有着重要意义。​

一、起居养生：早睡早起，舒缓形体​

春季应调整作息，顺应阳气升发之势。《黄帝内经》提倡 “夜卧早起” ，但这里的夜卧并非熬夜，而是相较于冬季适当晚睡一些，可在晚上 11 点前入睡，早上则应随着太阳升起而早起，一般在 6 点左右较为适宜。这样能使阳气充分升发，让人一天都精神饱满。​

早起后，应避免立刻投入紧张的工作或学习，可 “广步于庭，被发缓形” 。到户外宽敞的庭院或公园中，披散开头发，舒缓地散步，让身体从睡眠的松弛状态中逐渐苏醒，使气血流畅，阳气得以舒展。这不仅有助于促进新陈代谢，还能让人心情愉悦，开启美好的一天。需要注意的是，春季气温多变，早晚温差较大，早晨出门时要注意保暖，避免受寒。​

二、饮食养生：省酸增甘，滋养脾胃​

中医认为，春季在五行中属木，与五脏中的肝脏相对应，此时肝气旺盛。同时，脾胃是后天之本，人体气血化生之源。为了保持身体的平衡，春季饮食应遵循 “省酸增甘” 的原则。​

“省酸”，是因为酸性食物具有收敛作用，过多食用可能会抑制肝气的正常疏泄，不利于阳气的升发。像柠檬、山楂、话梅等酸性较强的食物，在春季应适当减少食用量。而 “增甘”，并非单纯地多吃甜食，这里的 “甘” 指的是具有补益、健脾、和缓作用的食物，如大枣、山药、扁豆、芡实、小米、南瓜、胡萝卜、茼蒿、芹菜、木耳、丝瓜等五谷杂粮和新鲜蔬菜。这些食物有助于培补脾胃之气，增强脾胃的运化功能，为身体提供充足的营养支持，同时也能制约肝气的过旺，达到平衡脏腑的目的。​

此外，春季饮食还应注重清淡，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。可适当多吃一些具有疏肝理气作用的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮等，可用来泡茶饮用，帮助调节情绪，促进肝气的舒畅。​

三、运动养生：适度运动，吐故纳新​

春季是开展运动锻炼的好时机，通过运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，还可怡情养肝。《黄帝内经》中的 “广步于庭，被 (披) 发缓形”，就倡导人们在春季进行舒缓的户外活动。​

适合春季的运动项目有很多，如散步、踏青、慢跑、放风筝、打太极拳、练八段锦等。散步是一种简单易行的运动方式，在户外漫步，欣赏自然景色，呼吸新鲜空气，能让人心旷神怡，促进气血流通。踏青则让人更深入地亲近大自然，感受春天的气息，放松身心。慢跑能增强心肺功能，提高身体的耐力，但要注意控制速度和强度，避免过度疲劳。放风筝时，抬头仰望，奔跑移动，既能活动筋骨，又能缓解眼肌疲劳，对视力有好处。太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重气息的调节，能调节身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。​

运动时要注意适度，避免大汗淋漓，因为出汗过多可能会导致阳气外泄，损伤身体。运动后要及时补充水分，可饮用温水或淡盐水，以维持身体的水分平衡。​

四、情志养生：调畅情志，保持乐观​

中医认为肝主疏泄，“喜条达而恶抑郁”，春季肝气旺盛，情绪容易波动。若情绪不畅，抑郁恼怒，易导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。因此，春季养生要特别注重情志的调节，保持心情舒畅、乐观开朗。​

要学会主动调节情绪，遇到烦恼或压力时，可通过倾诉、听音乐、绘画、运动等方式来排解不良情绪，释放内心的压力。多参加社交活动，与亲朋好友交流互动，分享生活中的喜悦，也有助于保持积极向上的心态。在日常生活中，可多接触美好的事物，如欣赏盛开的花朵、聆听鸟儿的歌声等，让自己的心灵得到滋养，使情志随着春天的生机而畅然勃发。​

五、护眼养生：保护眼睛，养肝明目​

中医有 “肝藏血，开窍于目” 的理论，眼睛的健康与肝脏功能密切相关。春季肝气旺盛，若用眼过度，容易损伤肝血，导致眼睛干涩、视物模糊等问题。因此，春季要特别注意保护眼睛。​

对于长时间使用电子产品的人群，应每隔一段时间休息一下眼睛，可通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视力疲劳。在饮食上，可多吃一些富含维生素 A、C 和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、枸杞等，这些食物对眼睛有滋养作用。此外，还可饮用一些养肝明目的茶，如菊花茶、枸杞茶等。菊花具有清肝明目、疏散风热的功效，枸杞则能滋补肝肾、益精明目，两者搭配泡茶饮用，效果更佳。​

总之，春季养生应遵循《黄帝内经》中 “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳” 的原则，从起居、饮食、运动、情志、护眼等多个方面进行综合调养。顺应春季阳气升发、万物生长的特点，调整生活方式，让身体与自然和谐共生，为全年的健康打下坚实的基础。 让我们在这个春天，汲取《黄帝内经》的养生智慧，开启健康美好的生活之旅。