开始健身

教练说： 

1. 体重太大的我，持续去跑步、跳绳，会对我的膝盖产生比较大的冲力；如果姿势、力度、方向不科学不正确，会对组织产生不可逆转的伤害。

2. 我的体脂率严重超标。而肌肉会比脂肪有更高的代谢作用。为了减肥，我应该有意的增加肌肉，因为肌肉在静止时都会比脂肪消耗更多的能量，从而帮助我减肥。

其实上述说法在各种安利养生保健的场合都会听到。

开始的第一节课程是练习腿部肌肉。开始在骑行的器械上开始热身。将座椅调整到臀部左右的高度，根据自己的腿长可再上下调节。阻力设置成10，骑行5分钟，骑＊＊米，心跳开始增加，有点热度即可。

下一个器械上的动作是躺下，蹬。负重是体重的一半，腿与肩膀同宽，放松时大腿小腿呈90度；快速蹬，蹬起之后要绷住一小会儿——绷住的动作能加大肌肉的运动量，并且要刻意绷住自己想锻炼的那块肌肉；缓慢退回，不可让负重的铁块发生敲击。

上述动作15个一组，做了2、3组。教练并没有让我休息，直接开始做箭步深蹲。看过一些材料，说做无氧关键就是“不间断”。箭步深蹲的要领包括：跨出去一大步，蹲下时两个腿的大小腿呈90度；后脚跟不是弓步压腿那样垂直身体并全踩在地面上，而是仅仅脚趾部分落地，脚面向前，和身体相同方向；做完一步起来之后，跨步做另外一个腿。也是尽量做到完全没力气了再停止。

停止不是休息，而是开始下一个锻炼。下一个器材是趴下，用跟腱和小腿中间的肌腱勾住柄，主要也是锻炼大腿和臀部肌肉。20-30KG的负重。快速勾起，绷住——绷住时注意感受自己刻意锻炼的部位，缓慢放下，做大概10-15个。

然后一手拎一个举重的铁盘，继续箭步深蹲。直到实在腿部没有力气，将近抽筋了，才停止锻炼。其实全部时间加起来才只有十几分钟。

后来几天，我并没有继续练习教练教授的这些器材，只是去游泳了。阳光照进泳池的色彩真美。

查找到一个网站，介绍了不少这次私教训练过程中学习到的动作，可方便日后对比学习。

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