从7分钟9速,3分钟10速跑开始热身。跑完之后小腿前部肌肉特别特别的紧。 教练带我找到一个长圆柱滚筒,按揉小腿前部肌肉。这个肌肉酸痛是因为我跑步的时候,脚有一定的内翻。将紧绷的肌肉按摩松下来之后才开始后面的练习。
下一个器械是躺下来斜向上蹬。从0负重20次,逐渐增加到120公斤20次,然后再剪掉重量到0。然后做了一下肌肉的
然后做了一下肌肉的拉伸——感觉像是一个瑜伽动作。一个腿的脚踝架在另一个腿的膝盖上,向后蹲下,支撑腿的腿部肌肉被拉伸。
接下来做趴下来,后勾腿的器械。15个一组,做3组。
再之后是深蹲。
教练说由于之前踢足球的原因,我的腿部肌肉发展并不均衡。她教我一个抬腿,膝盖画圈圈的拉伸运动。其实并没有太听懂她的解释。动作要领是:扶稳;抬起腿,直到大腿水平;然后向外打开,直到感觉到臀部肌肉挤压到很紧;然后放下,小腿别在支撑腿的后面, 再转正,继续抬起到大腿水平;依次重复。20个一组,然后反方向再做一组。换腿。