7分钟9速，3分钟10速。10分钟跑完之后很快减速，下跑步机——并不等完全cool down下来，开始了后面的锻炼。
从俯卧撑开始的。双手间距小于肩，手肘自然夹紧，注意力集中在胸肌发力。10个一组，3组。
然后依次用了一个坐着的胸推器械、卧推。
细节忘记了……
有个很重要的点需要记录：练好胸肌的前提一定是同时要练好背。要不然胸肌过于用力会造成胸腔的挤压，影响形体效果，影响健康。
如果姿势不正确，会让周围其他的肌肉受力很大……所以周二练完，到现在我的左手臂还疼。
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